筋トレについて質問です。 ベンチローやハイクリーンをする際に重りを下に下ろす。上げ下げするときに指に

筋トレについて質問です。
ベンチローやハイクリーンをする際に重りを下に下ろす。上げ下げするときに指に負担がかかります。本来は腕の筋肉などを鍛えてるはずなのですが、指が痛くて、本当に筋肉に効いているのか、正しい方法で出来ているのか不安です。重りを持つ時に指が痛くなるということは、指の筋肉が足りないということなのでしょうか？しっかり握れていないということですか？

質問者からの補足コメント

• ハイクリーンはどこの筋肉を使うと良いのですか？

    補足日時：2019/01/25 20:20

No.1 ベストアンサー 回答者： 閑林 回答日時： 2019/01/25 00:12

ベンチローイングの時はリストストラップをつけることをお勧めします。

ハイクリーンはそもそもフォームの難易度が高いので、チーティングをやり過ぎてむりやり高重量を上げてしまっているのかもしれません。

単に今まで運動しておらずバーを握ったばっかの最初のうちは指や指の付け根の皮膚痛くなります。

指の関節が痛いという事ならば重量を見直してフォームを整えましょう。ローイング系や懸垂、デッドリフトなんかの時にはやはりリフトストラップをつけると良いです。

この回答へのお礼

ハイクリーンはどこの筋肉を使うと良いのですか？

お礼日時：2019/01/25 20:20

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/01/26 00:33

基本的にハイクリーンは特定の筋肉を狙うと言うよりは、全身の瞬発力をアップするためのトレーニング。

もしあなたが筋肥大を狙っているのであれば必要のないトレーニングです。
実際のところ、ビルダー系のトレーニーでハイクリーンを日常的に行なっている人は殆どいないと思います

No.3 回答者： 閑林 回答日時： 2019/01/25 22:16

ハイクリーンはそもそも部位を絞って筋肥大を狙うような種目ではなく、腕に背中に脚にまぁかなりの筋肉が動員され補助的な動員も含めればほぼ全身の筋肉が使われます。

デッドリフトの動作とアップライトロウ(ハイクリーンは受け止めるまでの動作で跳ね上げるので少し違いますが)の動作をまず理解した上でやりましょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2019/01/25 22:41

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/01/25 09:06

プル系の種目には、リストストラップやパワーグリップを使用すると前腕や指への負担を減らし、目的のターゲットよりも先に前腕などが先に疲弊する事を防ぐことができます

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これらを使用して「握りこむ」のではなく「引掛ける」イメージでトレーニングを行うのがコツです。

上級者で相当な高重量を扱うのでなければ、パワーグリップが使用しやすいと思います。