背中を鍛えたいのですが、オススメの鍛え方ありますか？是非教えて下さい

背中を鍛えたいのですが、オススメの鍛え方ありますか？是非教えて下さい

No.4 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/03/19 23:49

背筋の筋トレですね。

背中を鍛える事ができます。
【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
　(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間～数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

「背筋やれば腹筋も...」と、「裏があれば表もある...」と、ことわざであります。
腹筋もやってみてくださいな。

【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

疲れたら休養日を取りながら、ゆっくりやっていって下さい。
期待は持てますよ(^。^)y-.。o○

No.3 回答者： ラクダとラッコ 回答日時： 2019/03/18 06:16

腹筋でも背筋でも.動かす時に.一緒に背中の筋肉も動くから…腹筋してお腹が締まってる人は.背中もｼｭってしてるから…する事に.損は無

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2019/03/15 08:42

チンニング

ダンベルロー
ラットプルダウン
ローイングマシン
デッドリフト

この辺りが背中トレーニングの王道になりますが、あなたのトレーニング環境によってできる種目は大きく変わります。
特に、自宅での自重トレがメインであれば、可能な種目は極端に少なくなります。

No.1 回答者： せきでん 回答日時： 2019/03/14 20:20

背筋と懸垂ですね。