A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
何センチくらいまで太くしたいのでしょうか?
腕回り40センチくらいなら腕立て伏せで十分です
一回するのに10秒かけて20回セットを5セット
できれば10k~20kのダンベルがあればいいですが
回数関係なく限界を5セット
腕だけを太くしたい場合は器具を一切使わず
右手を上げる場合は左手で上から押さえる
それを両手10回ずつ 10セット
これでも40センチくらい太くなります
ただし 私もやってますがかなりきついですよ
ジムや器具を使うと楽ですが 効率的ではないし
理想にはならない場合がほとんどです
No.1
- 回答日時:
鍛える部位は大きく言うと2か所。
●上腕二頭筋(力こぶの部位)
・ダンベルカール
・プリチャーカール
・コンセントレーションカール
など
●上腕三頭筋(力こぶの裏側)
・トライセプスエクステンション
・ケーブルプレスダウン
など
それぞれを、週に1~2日程度、メニューに組み込むのが一般的。
ほとんどの場合、初心者の方は、二頭筋ばかりを鍛えたがりますが、本来なら三頭筋の方が鍛えやすいと思います。
「とにかく腕周りの寸法を大きくしたい」と言うだけなら三頭筋を鍛えてやればある程度までは目的は達成できるはず。
もちろん「太く、バランスの良い腕に」と言う事なら、二頭筋トレも必要です。
が、二頭筋トレはターゲットに効かせるのが少々難しいトレです。
・肩関節を上下させない
・伸展時、負荷が抜けない様に
・収縮時、負荷が抜けない位置まで
・肘を前後左右に振ったり、ねじったりしない
などなど、コツの様な物はありますが、こればかりは文章だけで理解できるものではありませんので、実際にトレをしながらポイントを押さえてください。
二頭、三頭ともに言える事ですが、いきなり8RMなど、高負荷のトレは必要ありません、と言うか初心者さんなら高負荷では必ずと言っていいほどフォームが崩れます。
まずは15RM程度を目安に丁寧に追い込む事をお勧めします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・【お題】絵本のタイトル
- ・【大喜利】世界最古のコンビニについて知ってる事を教えてください【投稿~10/10(木)】
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・最近、いつ泣きましたか?
- ・夏が終わったと感じる瞬間って、どんな時?
- ・10秒目をつむったら…
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕周り36くらいを目指したいの...
-
氷砂糖と金平糖って形と色が違...
-
右肩と腕を繋ぐ関節が痛い。 う...
-
筋トレをしている高校生です。 ...
-
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れ...
-
この腕の細さで何も鍛えていな...
-
2か月で二の腕を細くする方法
-
去年の日焼けで手の甲が黒いん...
-
首の下、肩甲骨のあたりを痛め...
-
bbクリームって腕に塗っても大...
-
サッカー中にケガをさせられて...
-
☆水泳クロールでの「ストレート...
-
五十肩はどれくらいの期間で治...
-
腕の筋トレ後、腕がプルプルし...
-
ブラッド・ピットのような腕を...
-
こんなでっかい腕 筋トレ頑張っ...
-
カーブスをしばらく休みたいが...
-
ヒョロガリ男です。 上半身(特...
-
腕 筋肉痛?肉離れ?しびれ
-
腕を前に伸ばすと少し震えるの...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
大胸筋を鍛えたいのに腕が疲れ...
-
腕周り36くらいを目指したいの...
-
カーブスをしばらく休みたいが...
-
筋トレをしている高校生です。 ...
-
サッカー中にケガをさせられて...
-
腕が細すぎてノースリーブとか...
-
この腕の細さで何も鍛えていな...
-
16歳の女です。 女なのに前腕が...
-
腕の筋トレ後、腕がプルプルし...
-
筋トレについて! 10キロのダン...
-
腕 筋肉痛?肉離れ?しびれ
-
五十肩はどれくらいの期間で治...
-
なぜ基礎がBIG3だけか?
-
サイドレイズとアップライトロ...
-
筋トレを5年間やっててこの腕は...
-
パンチ力
-
木のトゲが刺さると痛みと腫れ...
-
筋トレ中の指の痺れ
-
長電話をして腕が痛いんですが…
-
現在、左上腕の肩から上腕二頭...
おすすめ情報