「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

懸垂逆上がりをできるようにしたいのですが、いい練習法はありますか?高1です。
身長が161センチ 体重40.2キロ ガリガリで腕の筋肉もありません。そんな自分でもできるようになる練習を教えてください。

A 回答 (3件)

ガリガリでもタンパク質とって筋トレすれば筋肉はつきます。


鶏むね肉とボイル野菜などタンパク質と栄養価の高い食事をベースに、おやつにバナナが手っ取り早いです。バナナは栄養価も高くお腹にもたまるし比較的安いですし。

食事の前、特に朝ご飯の前に2.3キロのランニング(1キロは歩いても20分、走っても10分前後なので初めはウォーキングでも良いです、スタミナをつけるためには有酸素運動が重要です)
帰宅後に疲れたまま腹筋やスクワット、2リットルペットボトルをダンベルがわりに持ち上げるなど、筋トレしてください。
終わった後、喉の渇きを癒す感じでプロテインを飲むと良いです。プロテインは毎日飲むだけで太ると言われるくらい栄養満点です。

懸垂もですが、そもそも逆上がり自体、全身の筋肉を使うので
腕の筋肉はあまり重要じゃないんですよね。
腹筋、大腿筋を中心に、体幹をしっかり鍛えていきましょう。

正しい筋トレ方法はYouTubeにたくさん上がってるので参考にしてみてください。
スクワットなどは姿勢が重要なので姿鏡などを見ながらの方が良いです。

腹筋が割れてる人はガリガリの細身でもストイックに引き絞ってるように見えて逆にかっこいいですしね(^^)
短所も長所にしていきましょう!
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先ずは懸垂です


回数はどうでもいい
鉄棒が胸まで来るまで鍛えます

次が腹筋
鉄棒にぶら下がり、両足を上げて足首を鉄棒に付けます
出来るまで頑張る

最後に足を鉄棒につくまで上げ、その状態で懸垂します
体が上がるから足も上がる
鉄棒が膝を超えたあたりであ~ら不思議
自然と身体が回転します

筋肉は急には付きません
一日に沢山やっても無駄
毎日欠かさずやりましょう
牛乳飲んで鶏の胸肉食べましょう
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普段から筋肉を付ける運動をして、特に腹筋を鍛えること。


食事は偏食の無いように。
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