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お腹痩せしたい

締切済

質問者：lumi-miei-cari
質問日時：2020/07/22 19:55
回答数：4件

腹筋が出来ないので、レッグレイズをできるだけ行うようにしています。だからか、やっぱりまだ10かいくらいしかできなくて、全く変化がありません。

ただ私は下腹部だけではなく、下腹部含めたお腹周りを減らしたいのですが、レッグレイズだけでよいのでしょうか（ただし、腹筋はどうして車酔いみたいになるので、できません。腹筋のように頭を動かす動作がもうだめです）。

また今無職でだいたい朝食後1.5時間くらいして（だいたい10:30から30分）運動を行っているのですが（YouTubeの宅トレ動画とか）、中高年のため、疲れてしまって、午後動けなくなることが多いです。
やはり運動というものは夜やって、そのまま寝てしまったほうが良いのでしょうか。
ちなみにこういった匿名の場でも自分の体重は申し上げたくないほど太っています。

以上、どうぞよろしくお願いいたします。

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回答 (4件)

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No.4

回答者： sukimono222
回答日時：2020/07/23 16:12

NO3です。

＞筋トレは何時くらいにやられていますでしょうか。
時間は決めていません。
朝の9時頃だったり、午後3時過ぎだったり、その日の都合で変ります。
筋トレは週２～３回。筋肉の疲れ（痛み）が回復してから行うようにしています。
ウォーキングは毎日。雨の日は辛いのですが、傘を差して、長靴で出かけることもあります。
本日（7/23）は現在、11,224歩です。

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この回答へのお礼

ありがとうございます。
腹筋は絶対にできないのでやりません。
またウォーキングもコロナなのでやりません。
従って筋トレを頑張ります。

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お礼日時：2020/07/23 22:40

No.3

回答者： sukimono222
回答日時：2020/07/22 21:42

こんばんは。

食事改善と運動の両方をやらないと痩せません。
１．食事の改善
　　脂肪と炭水化物を減らして下さい。今回の質問は運動なので詳細は割愛します。
２．運動
　　筋トレとエクササイズの両方が必要です。
　１）筋トレ
　　　・腕立て伏せ
　　　・スクワット
　　　・レッグレイズ
　　　　etc
　　自分が出来る範囲で始め、慣れるに従い、回数を増やします。
　　身体全体の脂肪を落とし、腹筋が出来るようになったら、追加して下さい。
　２）エクササイズ
　　ウォーキングが良いでしょう。
　　毎日１万歩。そのうち２０分程度は早歩きで。

私は６９歳。退職後６年くらい筋トレとウォーキングを続けています。
本日のメニュー
・筋トレ
　腕立て伏せ１００回、腹筋１００回、背筋１４０回、側筋５０回、スクワット１００回等
・ウォーキング
　　10,901歩（早朝や夕方に家の回りを散歩しています）
BMI２０～２１くらいです。