筋トレを始めた後輩がいるのですが ベンチプレスをすると左側が非常に弱く 左右アンバランスな筋力である

筋トレを始めた後輩がいるのですが
ベンチプレスをすると左側が非常に弱く
左右アンバランスな筋力であることがわかりました。

左の筋力アップトレーニングを重点的にするのか？
左右対称にトレーニングをするのがいいのか？

会社の設備で仕事終わりに少しする程度ですが、
意見を聞かせて下さい。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/10/27 09:42

ベンチプレスで片方がつぶれる原因として、片方の大胸筋が弱い事と、片方の三頭筋が弱い事、両方の可能性が考えられます。

片方の大胸筋が弱い場合は、片方だけの大胸筋種目と言うのがあまりありませんので、ベンチプレスで修正すると言うのが一般的な考え方です。

方法としては、弱い方のグリップをを指一本～二本分広く取り（身体は中央で）その状態でセットをこなせば良いです。
徐々に弱い方が強い方に追いついていくはずです。

三頭筋に原因がある場合は、上記の方法と併せて、弱い方の三頭種目を増やす。
ワンハンドケーブルトライセプスエクステンションやワンハンドダンベルトライセプスエクステンション、ダンベルキックバックなど。

その際、肘は開いた状態でトレーニングを行う事で、ベンチプレスに必要な三頭筋外側頭を鍛える事ができます。

ただし、ベテランのトレーニーでも必ず左右のパワーの差はありますので、あまり神経質になる必要もないと思います。

この回答へのお礼

詳しくありがとうございます。

お礼日時：2020/10/27 18:02