ウエストが減りません。ジムに週2回。ランニングマシンをそれぞれ30分、4キロ走ってます。週2のうち1

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質問者：sslarker
質問日時：2020/11/19 22:44
回答数：5件

ウエストが減りません。ジムに週2回。ランニングマシンをそれぞれ30分、4キロ走ってます。週2のうち1回はプールで500メートルほど泳ぎます。おなかがへっこみません。なお筋トレもしてるため食事制限は一切してません。

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回答 (5件)

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No.5

回答者： DAIGOatom
回答日時：2020/11/20 01:22

単純に運動量が絶望的に足りない。

短い時間と少ない距離でトレーニングをするなら、負荷を上げないと効果は出ません。

つかランニングマシンはベルトが勝手に回るので、外でランニングするより負荷は低いです。
室内ならエアロバイクで負荷をかけて回したほうが効果はあり、ランニングとは逆に外でバイクに乗るより負荷は高くなります。

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この回答へのお礼

エアロは初耳でしたね。負荷少ないのか。

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お礼日時：2020/11/25 21:39

No.4

回答者： ggrksdqn
回答日時：2020/11/19 23:42

1. 週に2回4km走る　

消費カロリー = 2回 x 0.5時間 x 負荷6mets x 体重50kg = 300kcal

2. 週に1回500m泳ぐ
消費カロリー = 1回 x 0.5時間 x 負荷8mets x 体重50kg = 200kcal

3. 1と2の消費カロリーの一日平均
= (300kcal + 200kcal) /7日 = 71kcal

4. 体脂肪1kgの熱量 = 7200kcal

これら運動を除いた消費カロリーと摂取カロリーが完全に均衡していて、
これら運動によるカロリー消費の全てがお腹についた体脂肪だけを分解して取り出したカロリーでまかなわれた場合は、100日ほどでお腹の脂肪1kgが消える計算になります。

ただし、実際には脂肪細胞は血管とつながっているので、お腹など特定の部位を動かして運動したとしてもその部分の脂肪だけが消費されるわけではありません。

3で計算したとおり、運動による消費カロリーは一日平均71kcalと大きくありません。おにぎり1／3相当程度です。

ちなみに、筋トレで基礎代謝が上がって痩せやすくなるという人もいますが、仮に一流のボディービルダーのように1年間に4キロ程度筋肉を増やせたとしても、これによる基礎代謝の増加は1日あたり80kcal程度です。一般人ならこの半分、女性ならもっと少ないはずです。

カロリー収支のマイナスを大きくするという観点では、運動より食事制限の方が効率的です。ただし、カロリー収支がマイナスになると糖質や脂肪だけでなく筋肉も分解され、見た目の若々しさが失われ貧相になってしまいます。これを防ぐには、タンパク質を多く摂りアミノ酸サプリメントで補うなどして、血中のアミノ酸濃度を高くしておく必要があります。

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この回答へのお礼

計算ありがとうございます。ランニングマシンは表示上カロリーは倍消費あります。あと週一でテニスやってます。こっちはあまり激しく無いからほとんどダイエットに効果はない気がしますが。100日で1キロ減れば御の字なのですがいかんせん筋トレもしてるので食べないわけにもいきません。運動するとお腹も空きますしね。ラーメンとかビールとか好きなものはほとんど制限してませんね。

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お礼日時：2020/11/25 21:45

No.3