筋トレに詳しい方、メニューを組んで欲しいです。スポーツジムで社員として働いています。無料で毎日昼

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質問者：mscl7
質問日時：2025/05/23 11:54
回答数：1件

筋トレに詳しい方、メニューを組んで欲しいです。
スポーツジムで社員として働いています。
無料で毎日昼休みや仕事後に使えるので鍛えたいです。
女性なのでゴツくしたいわけではなく、筋トレしてるな！とわかる体に引き締めたいです。

特に足を引き締めたいです。
どのくらいの重さ、回数、セット数で何をしたらいいでしょうか？
レッグプレス、スミスマシン　スクワット、レッグカール、アダクション、アブダクション、トータルヒップ、シーテッドレッグカール、レッグエクステンションがあります。
職場から家まで45分往復合計90分クロスバイクで通勤しているので有酸素はなしにしたいです。

あとはスミスマシンでベンチプレス４０ｋｇ上げるのが目標ですが、どのマシンをどのくらいしたら良いでしょうか？
現在ワンレップで37kgまで上げられます。
チェストプレス、ラットプル、プリチャーカールベンチ、ベンチ　ダンベル、背筋、ファンクショナルトレーナー、オーバーヘッドプレスがあります。

現在は身長156cm、体重47kg、体脂肪率22%です。体重も45kgまで落としたいです。