173cmの男です。

同じ脂肪の量で筋肉量が違う場合、体脂肪は変わると
おもうのですが

 80kgで10kg⇒12.5%
 70kgで10kg⇒14.3%
 60kgで10kg⇒16.6%

体脂肪ではなく、体脂肪量(重さ)で目安となるものは
ありますか?
例えば170cmなら8kgとか。

トレーニングを
有酸素運動優先にして体脂肪を落とすか
筋トレ優先にして筋肉量を上げる
かの参考にしたいので教えてください。

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A 回答 (4件)

こんにちは。



男性の体脂肪率の目安は15~19%だそうです。
ですから、体脂肪量の重さの目安は、ご自身の体重×15%でよいのではないでしょうか。

ちなみに、有酸素運動を行うと、脂肪は燃えますが筋肉もかなり燃えてしまいます。エネルギーとして使われるのは血糖、筋肉のグリコーゲン、脂肪の順番だからです。

体脂肪率を下げるということは、逆に言うと筋肉の割合を上げることなので、プロテインかアミノ酸を十分取って、有酸素運動後に筋トレを行うことをお勧めします。

参考URL:http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic …
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

今は筋トレ⇒有酸素運動ですが、体型と相談して
時期を見て有酸素⇒筋トレにしようと思います。

お礼日時:2005/02/23 09:17

質問者さんの言いたいことは分かります。

同じ脂肪量(kg)でも、筋肉量によって体重全体が違えば、体脂肪率(%)は異なってしまいます。

自分の健康の目安として体脂肪量を考えるなら、それこそ#1の方の回答にあるように身長に対して9.8kgくらいでしょう。これを基準にすれば良いのでは。

この脂肪量で脂肪率が非常に高くなるなら、それは脂肪が過剰というより筋肉が少なくて不健康なのだから、と筋トレに励むのが良いでしょう。
逆に体脂肪率が標準的でも体重が重い場合、体脂肪量が過剰なわけで、有酸素運動をがんばる必要があるでしょう。

ただし、筋肉だけで10kg、20kg増えるなどというのは、ボディビルダーレベルのトレで数年かかることですから、一般にはあまり当てはまらない気はします。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

今、体脂肪15%くらいで脂肪量10kgくらいです。

筋トレがんばります!

お礼日時:2005/02/23 09:22

理屈として、言われることはわかります。



しかし、肉屋で脂肪をはがして計測するわけではなく、
実際には、電気的な「抵抗値」から、脂肪率○%と設定してあるのです。

デ、○%なら、全体重△kgだから、「脂肪量×kg」という算出方法です。
ご存知だとはおもいますが。

デ、脂肪量8kgにしたいからというようなことで脂肪量は変えずに筋肉量を増やす。
あるいは、ソノ逆というようなことは、脂肪量を「不変」として設定するのが現実問題としては難しいのでは?
実際問題、「脂肪率」=電気抵抗ですから、
朝晩、温度でかなり違います。
3-5%は許容範囲として変動します。
体重60kgとして、脂肪量3kgの変動です。
これだけの量が、実際問題として数日で変化すると思われますか?

体操の選手はムキムキですが、鹿島選手たちの脂肪率は3%ぐらいだそうです。
長距離の陸上選手のほとんどは男子なら10%以下は常識です。

ご自分で「脂肪率」を設定して、それから筋肉デザインをするなら、努力で脂肪%は変更可能です。
長距離系でも、体操系でもok。

一般的には健康のためなら、有酸素系をお勧めです。
心肺機能のアップはムキムキ系では得られないメリットですから。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。

今15%くらいなのでとりあえず10%目標にがんばってみます。

お礼日時:2005/02/23 09:19

体脂肪とは体脂肪率のことをおっしゃっているのですよね?



>同じ脂肪の量で筋肉量が違う場合
これは、体重が異なる場合、という意味でしょうか。

おっしゃる内容がイマイチ理解できないのですが、
173cmなら、標準体重は1.73x1.73x22=65.8kgくらい。
理想的な体脂肪率が15%くらいでしょうから、
65.8x0.15=9.87kg

なので、体脂肪を9.8kgくらいにすれば理想的なのではないでしょうか。
173cmの方に理想的な筋肉量がいくらかはわからないので、体脂肪率が20%以上あるなら、有酸素運動ではないでしょうか。
水泳で脂肪を落とせば、筋肉も自然につきますし。

どうでしょうか?参考になりますか?
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2005/02/23 09:15

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もう3年もこの体重から抜け出せません。毎日ウォーキングを30分~2時間ぐらいしています。
お菓子も止めています。
そのかわりご飯はちょっと食べてます。

朝*ご飯小盛り・梅干しorコーンフレークに牛乳

昼*お弁当・冷凍食品中心

夜*17:00頃軽くパン一かけ。
  20:00頃納豆1パック・野菜中心

です。休日に少しだけお菓子は食べてますが、食べ過ぎではないです。
あと、休日はテニス30分と公園にいき、遊んでいるので消費カロリーもそれなりだと思います。

あと、平日は仕事で事務職です。
今、DHCのフォースリーンと、やずやの香酢も飲んでいます。
お風呂は朝にシャワー30分。
ちょいちょい掃除もしています。
寝る時間は24:00で、朝は7:00起きです。

何がいけないんでしょう・・・。誰か教えていただけませんか?
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Aベストアンサー

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Aベストアンサー

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冗談はさておき…
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Q165cm55kgです。49kgになりたいです。

よろしくお願いいたします。
20代前半の女子です。

質問は、質問タイトルのとおりで、
今現在は165cmの55kgです。
目標は49kgです。-6kgです。
期間は、だいたい3,4~半年でいきたいと思ってます☆

同じような身長の方や体重の方、ダイエット体験や成功体験、
教えていただけないでしょうか。
体験者でなくても、アドバイスでも大歓迎です。

このような質問は沢山あるみたいですが、
私も自分で質問して、皆さんに教えてもらいたいなと思い、
投稿します。

どうぞよろしくお願いいたします!

Aベストアンサー

こんばんは☆
私も同じ165cmなので、思わず書き込んでしまいました。
私は現在28歳ですが、19歳の頃が一番太っていて、57キロありましたよ!
あのときの写真は今見てもヤバイですね!
「成人式までに痩せてやる!」と思い、53キロまで痩せました。
かなり嬉しかったのを覚えています。
それから、もっと痩せようと47キロまで痩せましたが、さすがに痩せすぎたかなと思ったし、腕に白いカサカサができ、油っこいものが嫌いになり、ちょっとやりすぎましたね!
私はこの身長だったら48キロがベストだと自分では思います♪質問者様の目標体重と同じぐらいですね!
お気持ち、よく分かります☆
今現在は53キロまで戻ってしまいましたが、やはり50キロぐらいになると、顔も引き締まり、目も大きくなるので、なんとか50キロぐらい~48キロぐらいまで痩せたいですね~(*´∇`*)

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夜ご飯って、一番おいしく感じるし、家族がモリモリ食べてるのを横目に我慢するのは大変なんですが、その代わり、朝ごはん、昼ご飯はしっかり食べます!!
朝から、前日の残りの唐揚げとか食べちゃいます。
それでも、夜、小腹が空いた状態で寝れば、痩せられますよ!
夜我慢するのは辛いんですが、朝・昼が食べられるので、そんなにストレスは感じないと思いますよ!
それに続けているとだんだん、朝もそんなに食べなくても大丈夫な食欲に落ち着きます。(私の場合ですが…)
本当は運動も取り入れられたらいいんでしょうが、性格的に長続きしないもので…(;´▽`A``
私は生理が止まったりすることもなかったですし、晩ご飯の内容を次の日の朝に回すだけなので、栄養価としてはそんなに落ちていないと考えております。
食事制限は賛否両論あると思いますが、ご参考までに…。
急激には落ちませんが確実に痩せられると思いますよ。
私も太ってきたなと思ったら、晩ご飯をセーブしてって感じでやってます。
本当は今もがんばらないといけないんですが…(笑)

太ると服もかわいく着こなせないし、自分が好きになれません。
逆に痩せたときの自分は大好きです!表面的なことだけではなくて、ダイエットという試練に勝った自分が好きです(笑)。
お互い、がんばりましょうね!
長文・乱文で失礼いたしました。

こんばんは☆
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お世話になります。
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元々、少しぽちゃだったので36kg痩せたいのですが
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 でも、知っておいてほしいのは無理をして毎月××kgの減量というようなことをするほど、確実に失敗する(逆に言えば無理をしないほど成功する)ということです。あなたの考えに間違いがあるのは「3年かかると思うと、どうにもやる気が起きない」というところです。目標体重まで落とすのがダイエットではなく、目標体重になってからそれを維持するのがダイエットです。
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