自転車での運動、どこが痩せるんですか？

Question

最近通勤に自転車を使うようになり、週3,4日は往復20km程度を走っています。
通勤費削減と体力をつけようと思ってはじめたのですが、あわよくばこれで痩せられたら…！と思っています。

そこで質問なのですが、自転車での運動ってどの部分が痩せるんですか？
一番疲れるのはやはり足なんですが、足は逆に太くなる気がするんですけど…。
意外と腕や肩の辺りも筋肉痛になるので、ここも締まるのかな？

一番締まって欲しいのはウエストとおしりなんですけど、やっぱり自転車だけじゃだめでしょうか？

happyseason · Accepted Answer

私も自転車通勤してます。(といっても駅までですが…)
　後、会社にも3名ほど自宅から自転車で通勤してきてる人がいます。

　足は太くなるかは分からないです。会社に自転車通勤してきてる人(男2名・女1名。いずれも20代半ばから後半)は全員細いです。足も体も全部…。
　女性の方は得に足が太いとは見えないですね…。ちなみに自転車通勤を始めてから元々痩せてましたが、さらに痩せたそうです。

　私は元が太ってるのでわからないですが、彼氏に言わせると体重のわりには足は細い方だと思う…だそうです。真偽は分かりませんが…。
　腕は結構締まる気がします。特に上り坂を上る時などはかなり腕に力入りますから…(入りますよね…？私だけ？)

　後、私がしている事ですが常にお腹をひっこめて自転車にのるようにしてます。私もお腹は自転車にのっているだけじゃあまり効果は出ない部分だと思うので、妹にも言われたのですが歩いている時もいつでも常に意識する事が大切と言われました。
　なるべく背筋を伸ばして(前傾姿勢ですが…)お腹に力をこめて自転車にのるだけでも何も考えずに自転車にのっている時と少しは違うと思います。

　頑張って下さい！
　参考になれば幸いです。

marimo_cx · Answer

ママチャリはほとんど足しか使いませんが、スポーツ自転車は上半身で３～４割の出力を出します。

自転車とは地球上にあるものの中（機械以外に自然界の動物や昆虫も含む）で最もエネルギー効率の良い機械だそうです。ですので単位時間辺りのエネルギー消費は少ないです。がしかし、楽なのでずーっと長く乗っている事が出来るので、総エネルギー消費量は見込めます。

私見ですが、使用する自転車はちゃんとしたもの（値段でいうと3万円クラスより上）をちゃんとチューニングしてちゃんと手入れされた状態で乗ってください。安物を錆びた状態で膝が曲がったままのポジションでぼろぼろで乗っていると浪費エネルギーが多くて挫折します。
先に自転車のエネルギー効率が一番と書きましたように、ちゃんとしてる自転車って意外と坂って平気なんです。
自転車乗りの方だと賛同していただけると思うのですが、自転車で目の錯覚？って思える程度の上り傾斜、自転車だと全然苦じゃない（下手すると気づかない^^;）んですけど、同じ所を自動車で走ると自分の自転車に乗っているときの感覚よりもかなり多くアクセルを踏みこむ事に気がつきます。

ところで痩せるかに関してですが、学生の頃片道25km通学に使って、なおかつ寄り道しまくってましたがデブったままでした。(爆)
減量が目的じゃなくて公共交通機関より通学が片道30分短縮されて楽だからチャリ通だったので、私としてはそれはどうでも良い問題だったんですが。汗
ただ言えるのは、あまり自転車に乗らなくなった最近の身体と比べると、腕にも少々筋肉がついていて“健康そうに見えた”のはメリットですねｗ

デメリットとしては腿の筋肉はつきますので、乗車中の服装に気をつけないと股の内側が摩り減ってすぐ破れるって事です。(爆)

grinder · Answer

素人意見ですが、
自転車での運動は確かに足は太くなると思います。
しかし、自転車をこぐことは適度に心肺機能への負担をかけることができ、そのことにより全身の新陳代謝が活発化されることで「痩せやすい体」「健康的な体」をつくるための基礎をつくるには非常に有効な手だと思いますよ。
そして、「自転車をこぐ」という一連の動きの中では、足を動かすだけではなく、ハンドルを引きつけたり、ブレーキを握ったり、バランスを保ったりと様々な行動をしなければならないので、腕・肩・特におしりにはかなりの効果が得られるはずです。
しかし、残念ながらウエスト周りの脂肪というのは体の中で一番早くつきやすいにもかかわらず、一番最後まで落ちにくいので（脂肪には消費の順番があるんですね。）ちょっと効果が出てくるのには時間がかかるかも。。。。。
ただ、さっき言ったように新陳代謝の向上という面から言えば自転車をこぐことは非常に健康的なダイエットには有効だと思います。
ぜひこれからも交通事故に気をつけて続けてみてくださいね！

ri_deright · Answer

”有酸素運動”は体内の脂肪を燃やすことが大きな目的ですから、体全体の皮下脂肪が落ちてくるはずです。

”足が太くなる”については、無酸素運動（大きな負荷を掛ける運動、ベンチプレスなど）をしない限りありえないと認識しています。

yuuyu1 · Answer

自分の経験です。
足首がやせて太ももが太ります。

puffin75 · Answer

高校のときに、自転車で通学していました。（往復で40分程度）
一年目はふくらはぎが締まりましたが、冬季に乗らないでいるうちに（雪が降るため）戻り、
二年目以降は細くなりませんでした…。

他はあまり締まった感じはしなかったですね。
意外に自転車は運動量少ないです。
20kmも走ればまたちょっと違うかもしれませんが、平地を走るよりも坂が少しある方が効果がある気がします。

自転車での運動、どこが痩せるんですか？

私も自転車通勤してます。

ママチャリはほとんど足しか使いませんが、スポーツ自転車は上半身で３～４割の出力を出します。

素人意見ですが、

”有酸素運動”は体内の脂肪を燃やすことが大きな目的ですから、体全体の皮下脂肪が落ちてくるはずです。

自分の経験です。

高校のときに、自転車で通学していました。

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　私も自転車通勤してます。