10kg痩せたいのですが

身長178cm
体重77kgの男子高校生です。
五ヶ月ほどで10kgほど痩せたいです。
運動面でのご指導やアドバイスお願いします。
例えば、
運動はこの種目をこのくらいを何セット毎日すればいいよ！
的な感じだと嬉しいです！

質問者からの補足コメント

• 回答ありがとうございます。
  続けてになってしまうのですが
  これで痩せることができますか？
  見た感じ普通にキツそうではあるんですけど五ヶ月で10kgも痩せれるか？って考えるとそうでもない気がするのですが...
  よろしくお願いします

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2022/02/11 03:46

No.5 回答者： ラマンボ 回答日時： 2022/02/13 15:36

卵と鶏むね肉と納豆(タンパク質)等と

ワカメとキャベツと小松菜（食物繊維)等
が中心の食事と、運動(Hiit)

No.4 回答者： sukimono222 回答日時： 2022/02/13 13:49

こんにちは。

体重を落としたいなら運動だけではダメです。
食事も変えないといけません。
食事で７割、運動で３割の積もりでチャレンジしてみて下さい。
１．食事
　　糖質、脂質を減らすことが基本。
　　間食：無し
　　朝、昼、晩：ご飯やパンなどの糖質を半分にする
　　夜食：禁止
２．運動
　　筋トレ：以下を週に３階程度
　　スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋、側筋他　各100回X３セット
　　持久力
　　ジョギングを毎日30分以上
　　または、ウォーキング（やや早足）を毎日2時間以上

できれば、運動部に入って練習すると良いです。
運動部に入るのなら、食事はもう少し増やせます。

No.3 回答者： cobra921212 回答日時： 2022/02/11 12:02

これはきついですが確実に痩せます。

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No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2022/02/11 07:30

学校で一番練習がきつい運動部に入って下さい。

No.1 回答者： 佐藤俊夫 回答日時： 2022/02/11 03:35

これやっとけ。