A 回答 (2件)
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No.1
- 回答日時:
まずは、2kmではなく5km走ってタイム計ってみてください。
それを基に練習を重ねてタイムを縮めていくしかないですよ。かなりキツい目標だとは思いますが、不可能だとは思いません。頑張って下さい。
No.2
- 回答日時:
20位前迄私もフルマラソン(5年位ですが4時間半が平均完走タイム)チャレンジしていました。
単純計算すると、1㌔/4分台をキ―プすればベスト10着台の目標となりますよね!
あくまでも予想ですが・・・?
でも来年(秋ごろ?)なら今からトレ-ニングして先ずは身体に「覚えさす心構え」から入り始める
当面は1㌔をコンスタントに走り切る目標で・・・
期間と目標を自分で決める(メンタル面も重要でしょう)
そして2㌔、3㌔、4㌔、5㌔と徐々に身体に記憶させて行く。
出来れば10㌔位走り切る事で身体と脳に記憶させれば逆に
5㌔は然程苦にならずに走り切る事が出来ますよ。
当然個人の体力にも依りますので・・・
走り方としては・・
ストライド走法・・・歩幅が広い為足に負担が大きい(距離は伸ばせる)
ピッチ走法・・・・歩幅を小さく小走り走法、足への負担は小さい
初心者ランナ―さんは、ピッチ走法の方がお薦めですね。
勿論、呼吸方法、筋肉作り、等身体全体に記憶させる努力を、日々練習に加えながら基本の体力を維持させて下さい。
私は最初は1㌔から入門、5㌔、10㌔、ハーフ、30㌔、
そして最終目標、42.195㌔を完走出来ました。
この間凡そ3年~4年間でペースアップしていきました
多少の無理はしましたが、無茶はしない事が大事です。
ただ自分で決めた目標値は達成しましょう。
つまり自分に 「勝つ」 メンタルも養いましょう
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