過去の辛い記憶が辛いです。 今は何とかみんなと仲良くなれたんですが、高校生時代うつ病でみんなに嫌われ

過去の辛い記憶が辛いです。
今は何とかみんなと仲良くなれたんですが、高校生時代うつ病でみんなに嫌われてるんだと被害妄想してしまい友達とも上手くいかずその友達も僕のことよく分からず変な関係になってました。
そのせいでハブられたりして周りの人からも浮いてるように見られてたと思います。
その過去があり自分がイメチュンしたり楽しんだりしてると本当にこれでいいのか？過去の人にあったらどうしよう、と考えてしまいます。度々考えてしまって忘れては考えての繰り返しです。
考えないようとしてもやっぱり事実なので辛いです。どうしたらいいんでしょうか？

No.2 回答者： ssec 回答日時： 2022/12/20 19:59

なんで人の目がそんなに気になるんですか？

根本の問題はそこでしょう。
自意識過剰で劣等感が強い。
だから挙動不審になるんです。
どう思われるか、じゃなくて、どうしたいか、です。
主体的に生きてください。

No.1 回答者： Leaf_0 回答日時： 2022/12/20 18:25

う〜ん…トラウマは難しいと思います、その人それぞれの気持ちの回復があって、まさに個人差だからです。

なので、個人的にはこういったところで回答を募るのも良いとは思いますが、できることならを前提としてですが…
もう少し先まで、考え抜くことをお勧めするかも。

これは私の経験上なので、質問者さんへ直接的に参考になるかはわかりませんが、個人的にトラウマは経験があることや、周りにもトラウマを抱える人間が過去に居た(今は乗り越えた)ので、
ここでこちらの質問を拝見したことも何かの縁だと思うので、小話としておいていきます。


経験上、トラウマを抱え続ける多くの人間は
「◯◯だったらどうしよう」と考え続けることが負の連鎖を起こしていることが多かったです。

これなんですが、不思議なことにそれに囚われている間って「じゃあこうしよう」まで、延々と行きつきません。

これがなぜかと申しますと、心理学にその答えのヒントがありました。

人は1日の間に最低でも3個は考え事をする生き物であり、考える時間帯が夜間の方が割合の多い人間は、ストレス性ホルモンの分泌による影響で、その質に悪影響を及ぼす可能性があるとのことなのです。
(ただし、視覚情報や外的な情報による衝動的な影響、フラッシュバックは除く)

質問者さんがどのタイミングで考え事をしているかは分かりませんが、ほとんどの人間の場合、夕方以降にこのような不安な気持ちになっていることが多いようです。

そして、TVの情報や耳に自然と入ってくる音など、そういったものから無意識に思い出すこともあるようです。

ほとんどの場合、考えてしまうことは仕方がないことなので、質問者さんがなかなか同じ考え事から抜け出せないのは普通のこととも言えると思います。

そこで、抜け出す方法なのですが…
「更新情報を追加すること」です。

この更新情報ですが、実際に行動をするか否かはさておき…

「実際に◯◯になったら、その時は◯◯する方が良いかな？」と考えることです。

たとえば、質問者さんの場合は学生時代に被害妄想で周りの人へ不快な思いをさせたかもしれないだったり、他にもたくさんの感情があると思いますが、
では、実際に街中ですれ違ったらどうするか…？

普通に考えるのなら…
「いや、気づかないでしょ」
「気づいても声かけないでしょ」
「目があっても人違いかもしれないし声かけないでしょ」
あたり。

でも、トラウマを抱えている人間の多くは…
「街で声をかけられたらどうしよう」
「どこかで偶然会って話さないといけなくなったらどうしよう。」
など、現実には起き難い出来事を想像して不安になる人が多いです。

なので…
「それって、例えばどんな状況？なるとしたら、◯◯経由でひさしぶりに集まるとか？
だとしたら、う〜ん…やっぱり気まずいな。
そこは断れば良いし気にしても仕方がないか。」
など。

街で偶然会ってしまって、声をかけられたら…？
「気にしてる感じで気まずくしちゃったら相手も気まずいよな、自分が過去にしないと相手も過去にできないだろうし、普通に話す方が良いよな。」

相手から当時のことを聞かれたら…？
「思春期だったからね笑、の一択だな」
(深入りされたくないのなら、時効にすること)
など。

そして、それでも悩んでしまったら「この前こうすると決めた。」

でもそれで良いのか…？が出てきたら「いくら考えてもその時になったら頭真っ白とかよくあることだし、考えても起きてもいないことだからこれ以上は考えようがない。」

あとは…
考える時間と考えた後の行動を決める
(5分考える、5分たったらイヤホンで大音量で音楽を聴きながらトイレ掃除してシャワー入って寝るなど)

軽く走る
(音楽を聴きながらテンポに歩幅を合わせてジョギング)

コンビニ行く
(外の空気を吸う)

換気
(寒くても15分)

ライブ配信を見る
好きな人のライブ配信を見る

など。
(陰ながら応援してますね!)

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2022/12/20 18:46