寝てる時間が一緒なにの起きる時間で眠気が違う理由

私は、
23時に寝て7時に起きたときと、
3時に寝て11時に起きたときでは、
後者のほうが起きたときの眠気が少なく、動きやすいです。
これはなぜなのでしょうか。

正直、平日朝9時スタートの会社が眠くて仕方ありません。
会社員として会社に合わせたいのですが、どうすれば良いのでしょうか…？
ご存じの方がいらっしゃいましたら、ご教示ください。

よろしくお願いいたします。

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2023/08/02 21:28

動きやすい時間帯があるのは、体内時計が寝るべき時間帯を決めているからです。

社会生活と体内時計が不一致の状態は、概日リズム睡眠障害という病名が付きます。
分かりやすく例えると、貴方は後者が日本での生活、前者だと海外旅行に行って時差ぼけ状態という事です。

早寝調節は自然と眠くなる１４～１６時間前に大量日光浴です。
調節期間は１週間かけて３０分となります。ダイエットのように地道な努力です。
まずは２時半に寝て１０時半に起きる事を目標にして、１１～１３時に大量に日光浴をしましょう。

そんなチンタラしてられないというのであれば、病院行って睡眠リズム改善薬のロゼレム、ベルソムラ、デエビゴを貰いましょう。
薬自体にも眠気を齎す効果があるので、２３時寝を実行しつつ２ヶ月も薬を飲み続ければ調節完了でしょう。

早寝改善には体質の個人差があって、この手の質問を書く人は大抵早寝改善が苦手な夜型だったりする訳ですが、夜型が２ヶ月かけて治すものを１週間でぴょぴょい～と変化させちゃえる朝型がこの世には存在しており、厄介な事に「放置すれば勝手に慣れるよ、うへへ～」などと能天気な事を抜かしやがりますが、真に受けないで下さい。分かりやすく例えると「私食べても太らない体質だから、貴方も食べても太らない体質。暴飲暴食したいだけすればいいじゃない。知らんけど」とかほざいてるようなもんですさー。

No.4 回答者： pe-ke-pe-ke 回答日時： 2023/07/29 14:22

3時に寝て11時に起きる生活に慣れているからですね。

前者を繰り返していれば逆になりますよ。

No.3 回答者： om_machina 回答日時： 2023/07/29 14:19

人には全く完全な夜型というのはいないかもしれませんが、寝る時間や起きる時間のバラツキは当然であり、同じネズミであってもバラツキはあります。

昼に起きて寝るのはいつも朝方という人もいますし、そっちのほうが調子がいいという人も、実際に頭が良い人の中には夜型の人が多いことでも有名です。

たんに自律神経が狂っていて寝起きする時間がずれてるだけの人もいますし、実際に昼夜型タイプの人っていますので、ある意味、だからこそ、人は危険な夜にも天敵に狙われず生き延びてこれたのかもしれません。

朝の寝起き時の負担を軽くするという意味では、適度な運動習慣を身に付けることと、夜の食事の量を減らし、その分の栄養素を朝や昼で補う、というやり方が効果的かもしれません。

No.2 回答者： 元SFK会長 回答日時： 2023/07/29 13:49

単なる慣れです。

朝起きて数分間、忙しいなら数十秒でも、太陽の光をしっかり浴びることです。それにより、体の体内時計の誤差などを修正をし、昼間の活動に適した頭や体にしてくれます。また仕事が面白く興味・関心を持って取り組んでいれば、眠くはなりません。いやいや、責任感もなく集中もせずに、仕事に取り組んでいれば、眠くなる可能性は大です。

この回答へのお礼

仕事は確かに興味ないかもですね……
ありがとうございます

お礼日時：2023/07/30 00:40

No.1 回答者： MT_70 回答日時： 2023/07/29 13:46

6～7時に起きたら、朝陽を浴びる、を毎日やってみてください。