自己肯定感を上げる方法

Question

私は幼稚園の頃から自分を客観視し過ぎる癖があり、自分の言動に対して無意識に嫌悪感を抱いてきました。 その癖が今でも抜けず、なかなか素で人と会話することができません。人と会話する中で相槌をいつ打てばいいのか分からなくなり、返答の下手くそさに嫌になり、自分の声もなんだか気持ち悪く感じてしまいます。人に自分の名前を呼ばれるだけで穴に入りたくなってしまいます。多分他人に自分が認識されているのが怖くて仕方がないんです。
 本当は何も考えずに素のまま人と会話できるようになりたいんですが、客観的に見た自分を考えすぎてしまい、恥ずかしくて気持ち悪くて逃げ出したくなってしまいます。そもそも自分の｢素｣ってなんなんだろう、人に嫌われたくなくて猫を被りすぎて、誰にも素を出せていないんじゃないか、それって何てつまらない人間なんだろうと嫌になります。
 
 過去の自分は本当に怠惰で自分のことばかりで最低な人間でした。嫌な思い出ばかりで、その思い出にも蓋をしてきました。ずっと変わりたいと思っていて、でも変わることは簡単なことじゃないからまずは自分と全く違うルーティーンを送ってみることにしました。いつもと違う時間に起きたり、声のトーンを変えてみたり、人と話す前に話す内容を決めてみたり。でもそういうことをしていると本当の自分って何なのか、何も考えずに上手く生きている人はずるいとか、余計なことばかり考えてしまって、いつになったら自分を好きになれるのか気が遠くなりました。
 変に完璧主義なのに、自分の理想に近づくほどの実力が全く無くて、ただ今の自分を否定し続けることで自分は成長できると思っているんです。でもどうにかして自分を変えないと、今の自分を好きになれるがしません。
 
 長くなってしまいすみません。どうやったら自分のことを好きになれるんでしょうか。どなたか教えて頂きたいです。

maho-maho · Accepted Answer

奔放に物を言う人でも悩んでるし、怠惰じゃない人も力を抜く術がわからなくて悩んでます。あなたが、違う自分になってもそこには悩みがあるものです。

だからそのままでいいんです。人の目を気にする自分を受け入れる。嫌われたくないと思っている自分を受け入れる。
それの何が悪いの、と考えてみる。
返答が下手で何が悪いの、と考えてみる。
人には得手不得手があるから当然だと考えてみる。

好きな自分になるためにちょっとだけ何か頑張る。
がんばっている自分を認めてあげる。

それでいいではないですか。

もう一つ

「嫌われる勇気」という本があります。
そこには自分の課題と他者の課題という考え方があります。

あなたが何をするかはあなたの課題だけど、あなたのことをどう評価するかは他者の課題。あなたには関係のないこと。

あなたが何をしても嫌う人は一定数いるし、あなたが何をしてもあなたを好きな人は一定数いて、ほとんどがあなたが何をしようと、あなたに興味がない人です。
という話。
あなたが何をしても嫌う人や、あなたが何をしても興味を持たない人を振り向かせる必要なんてないですよね。

あなたを大事にしてくれる人を大事にしましょう。
つまり、あなたが気軽に話せる人を大事にする……それだけでいいと思いますよ。

g00-taro · Answer

自己肯定感の弱い人は
普段からネガティブ思考で物事を見過ぎている傾向がありますね
このネガティブ思考は基本的には
人間の本来持っている不安感から来ています
まずはこの不安感の解消です。

《不安感の解放》
人間は基本的な部分で不安を感じるようになっています
日本人は特にネガティブ思考になる、不安遺伝子が多いとされています。
これが原因で不安感を抱く人が多い訳ですが
この不安感からの解放には
何かに心配になった時はこの方法です
「M2テクニック」です。
ここに書けば長くなるのでリンクだけ貼っておきます。

良かったら読んでみて下さい。
https://alcyon.blog.jp/archives/cat_240746.html

実はこの「M2テクニック」は
継続的に習慣的に行う事で辛い事や不安感は少なく楽になりますよ！

コツは・・・（ここがポイント）
不安な思いになった時に
「その思い（感情）」になった時・・・これが大事です。
「その思い（感情）」を胸の前までイメージで引き出すと言う事です。
指先（写真①）と胸の間にその思いを引き出すイメージですね
（写真②から写真③へと引き出す）
これが上手く引き出せたらほとんど出来ています。

そして、不安な程度が大きいほど
１回では解放し難いですから何回も何回もやってみて下さい。
必ず解放できます。

感情と記憶を切り離して
感情だけを飛ばしてしまう方法ですが記憶は残ります。

《ネガティブ思考の解放》
次に
ネガティブ思考の解放は以下の考え方で
物事を見る習慣を付ければ良いですね。

私達は
二元性の世界で生活していますから
どんな事でも必ず両方の見方で見る事ができます。

世の中に起こっている全て現象には
必ず、ネガティブな見方が出来る部分と
ポジティブな見方が出来る部分があると言う事を理解してください。
必ず2つ以上の見方があります。

ネガティブな感覚（思考）になっていると思ったら
同じ現象をポジティブな見方で見る方法を考えます。
自分の出来る事、今自分に有る物、持っている物
全てに出来て良かったとか、有って良かったとかと
思うようにしてみて下さい。
「足るを知る」と言う事です。
始めは少し難しいと思いますが
必ず探せば有りますから試してみて下さい
そして、両方が解ったら
どちらかを選択するようにすれば良いのです

全部、ポジティブばかりでもダメですよ
バナナ共和国の住民になってしまいます。
ポジティブな部分とネガティブな部分を見極めて
自分で51：49のポジティブ、「中庸」を選択するようにして下さい
自然にネガティブからは解放されます。

《意識を向ける方向》
世の中は
意識を向ける方向に
自分の世界が広がって行くように出来ています。

ネットのサーフィンのような物で
ネガティブな言葉を検索すと
ネガティブなサイトが次々現れ
ネガティブなサイトへリンクして行き
気が付くとネガティブな言葉で溢れかえります

これと同じように人生でも
ネガティブな発想で物事を見ると
そちらの方にどんどん進んで行き
ネガティブな人を引き寄せ
本人もネガティブな人になって行きます。

実際、起こっている現象は
ネガティブに見える部分とポジティブに見える部分が
必ず混在しています。《必ず》

ですから、
ネガティブな思考に満たされている思ったら
このポジティブな部分に焦点を当てるようにすれば
ネガティブからは脱却できます。

《根本解決には》
あと根本解決を図るには
「想念観察」が必要で
そこから貴方が掴んでいる考えを
外さないと再度、同じような思いが
何度でも起こると言う事を認識しておいて下さい。

いずれの方法も私のブログに書いてますので
良かったら読んでみて下さい。
https://alcyon.amebaownd.com/

《奇跡の音楽》
【ソルフェジオ周波数】
ソルフェジオ周波数ミュージック

https://www.youtube.com/watch?v=KfDL7i_4MiU

高い波動の中に自分を置く事で
あなたの心は癒され
高い波動の考え方が出来るようになり
高い波動の人達を引き寄せ
高い波動の現実を作り出し
高い波動の世界へ進んで行く事が出来ますよ！

この音楽を聴きながら
貴方の真我（心の中）に向かって
自分で自分を抱きしめながら
「大丈夫！」「大丈夫！」と繰り返し、繰り返し、何度も、何度も
言い続けてみて下さい。

これを毎日、毎日寝る前に繰り返してみて下さい。
少しづつ変わって来ると思います。

《特効薬》
もう一つだけ、幸せになる為の特効薬があります。
その方法を書きますね・・・。

目の前の人に優しくするんですね
優しさとは「愛」の事です
目の前の人を愛すると言う事で
愛するとはその人に、寄り添い、理解し、思いやり、
その人の為になる事をすると言う事です。

これを続けると、貴方の人生は
さらに大きく変わりますよ！

これが続けて出来るようになると、
貴方の人生は大きく変わりますよ！
愛をもって生きるほうが、すっと楽しく生きられるんですね。

理由はこちらです。
https://alcyon.amebaownd.com/posts/categories/4857177

以上どれでも良いので
出来る所から毎日行われたら
必ず、変わって来ますよ！

haruhuki · Answer

誰もあなたを見張っていないし、誰も捕まってもいません。
だから素のまま生きて大丈夫です。

suzuko · Answer

もしかして、幼児期に十分な愛情を受けていないのかと。そこまて、自分を卑下してしまうのは、愛着障害なのではと思います。
その場合、自己肯定感を持つようになるのは、年上の同性の人に受けいれてもらい、少しずつで良いので成功体験を積み、評価してもらうことかと。

八傘 · Answer

一人反省会とかしますよね。
治りませんよ。
治さなくても生きていけますので大丈夫です

ユイスマン · Answer

「自分の人生それほど悪くない」なと思うこと、それで肯定感が得られる。

最近、歯医者で部分入れ歯を作ったが、歯茎が疲れるようになった。しかし、痛みが在るよりまだましと思う。歯の痛みは我慢出来ないからね。

それで、年越しは医者が軒並み休みだから緊急時の医院を調べるのも後で後悔しないためには必要。後で自己肯定感を得るには大事なことです。

liililillilillil · Answer

一度まじでどうでも良い人に素で接してみてください。それで素の自分が嫌われがちかそうでも無いかが分かるんで。

東北きりたん · Answer

自己暗示するしかないですね

自己肯定感を上げる方法

奔放に物を言う人でも悩んでるし、怠惰じゃない人も力を抜く術がわからなくて悩んでます。

自己肯定感の弱い人は

誰もあなたを見張っていないし、誰も捕まってもいません。

もしかして、幼児期に十分な愛情を受けていないのかと。

一人反省会とかしますよね。

「自分の人生それほど悪くない」なと思うこと、それで肯定感が得られる。

一度まじでどうでも良い人に素で接してみてください。

自己暗示するしかないですね

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