デスクワーク、体中が痛くて困っています。
デスクワーク歴3年、20代の女です。
首、肩、背中、腰、尾骨(仙骨?)と、ありとあらゆる所が痛すぎて毎日苦痛です…
画像左のようなオフィスチェアに、画像右の背もたれとクッションを付けて使用しております。
机の高さは肘がちょうど90度に曲がるくらいです。
椅子を高くしたら首が曲がり首と背中が痛くなります。
椅子を低くし背筋を伸ばすと腕に対して机の高さが高くなり肩に負担がかかり肩が痛くなります。
背もたれを腰にフィットするように設置するとお尻の部分にあたるせいか仙骨あたりが痛くなります…
色々試行錯誤しているのですがやはり毎日体が痛く…
1度だけ整体に行きましたが背中がガチガチ、股関節も固いと言われました。
ストレッチはしているのですが改善されません…
デスクワークをしている方々、どのような対策をされていますか?
またおすすめの背もたれやクッションはありますでしょうか?
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
コメント失礼いたします。
私も腰痛の持ち主で共通点がありましたので、
お伝えさせていただきます。
手術回避した経験がございますことから、
内容は参考になると思います。
まず、基本的な前提を踏まえます。
痛みを伴うまでに何が起こっているかということです。
・継続した緊張
・緊張と弛緩を連続する
・衝撃や負荷
脳はこれらを危険と判断した場合痛みとして信号を送り、
自覚させ自己認識することになります。
様々なことを試しましたが、
座っていても、立っていても
頭/脳の重さを支えることで各箇所に負担が生じます。
痛い時の対処ですが
接骨院や整体は急性の痛みを解消するために対処するようになっていますので、なかなかご自身に合う専門医は見つからない。となります。
医者の場合は、生活に支障をきたす場合において手術を推奨される流れです。そうでなければ体操、ストレッチ痛み止めで対処します。
精神的なハードルがなければ針やお灸を扱うところが身体には負担が少ないと言われているようです。
私のおすすめはご自身でケアすることです。
簡単に改善するには3つあります。
・睡眠時間を確保する
・偏食を減らす
・運動
3つ目の運動は日頃の勤務時間や体制によって、また、ご自身の運動習慣の耐性によってハードルの高さが激変する課題です。
そして、
共通して言えるポイントとなることですが
血流を増やすということです。
ストレッチをなさっているということですが、
順番が違うのです。
まずは回復することを狙います。
回復することよりも負荷がかかっていることのほうが多い。
だから積み上がって慢性的になっていくということです。
回復が負荷を上回るか同等になれば、
姿勢や筋肉に目を向けることができます。
負荷に耐えられるだけの柔軟性と、筋力が必要なのです。
今の段階では、
疲労をうまく受け流せるようになりたいですね。
長時間同じ姿勢を繰り返すことはリスキーなので、
→定期的に例えば30分毎に立って何度か背伸びをする。
それだけで違います。本やネットの情報を挿入してみてもいいです。
そもそも疲れを蓄積させないということです。
緊張は血流を止めるからです。
結論として、
デスクワークであれば、
背もたれを使ってはいけません。
腰や背骨を支える筋肉が弱り、
さらに負荷を高めることになりかねません。
筋肉の動きが血流を生みますので、意識してください。
血流と継続です。
続けることをやめればもとに戻ります。
最後に
強烈な痛みを緩和する一時的な対応のために使用するのであれば使ってください。
回答ありがとうございます。
睡眠時間がなかなか確保出来なかったのですがこれも原因になるんですね!
背もたれクッションを外してお尻のクッションだけにしてみたのですがやはり背中に力が入ってしまうのか痛くなってしまいました…
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 頭痛・腰痛・肩こり 坐骨神経痛でしょうか? 最近、腰と背中の痛みが悪化してきました。 ・仙骨周辺(背骨と骨盤の繋ぎ目辺り 5 2023/04/06 21:03
- 頭痛・腰痛・肩こり 腕の痺れ・背中の痛み。どのような布団で寝るのがベストですか? 2 2022/04/11 07:41
- その他(病気・怪我・症状) 強直性脊椎炎の可能性はあると思いますか? 20代前半。 関節痛歴約10年です。 主に大きな関節(膝や 2 2023/04/04 21:11
- 頭痛・腰痛・肩こり 肩甲骨と首の痛み デスクワークで朝からパソコンを見ていたら 頭痛と肩甲骨の痛みできついです 生理中だ 3 2022/09/07 12:50
- マッサージ・整体 マッサージガンは慢性の肩こりを解消するのに有効ですか? 1 2023/03/21 23:34
- その他(健康・美容・ファッション) 肩を回したりすると胸や背中が痛くなります。 回してる時も痛いし回した後の数十分は、胸を張ったり、椅子 3 2023/12/25 04:52
- その他(車) スポーツシートにあうネッククッションはありますか? 助手席ですが、 ヘッドレストの位置が高くて、座っ 1 2023/11/12 11:47
- 頭痛・腰痛・肩こり 肩甲骨と背骨の間でやや下の場所が、急に痛くなりました。これは何でしょうか? 3 2023/08/14 17:07
- 頭痛・腰痛・肩こり デスクワークのせいでか最近肩甲骨の下辺りに不快感があります。(痛みのない揉み返しの様な感じ)、この前 3 2023/05/25 13:34
- その他(病気・怪我・症状) 原因が分からない体の痛みについて可能性があることを教えてください 初めのうちは体の痛みや息苦しさがあ 1 2022/12/21 13:05
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
外出時に「待たせる妻」vs イライラする「待つ夫」は日本だけ?見習いたい海外事情
夫の家事参加に積極的なイメージのある海外でも、同様の事例はあるのか。結婚カウンセラーの佐竹悦子さんに伺ってみた。
-
ワクチン陰謀論説について(35歳 男性からの質問) 未だにワクチン陰謀論説が残っていることに驚きです
都市伝説・怖い話
-
転職、もう50社くらい落ちてます・・・受かる気がしない
転職
-
ラブホ代を男が払うのは当たり前なんですか??
SEX・性行為
-
-
4
ラブドールとエチした人感想お願いします。最高でしたか?
SEX・性行為
-
5
なぜオッパイが大きいのでしょうか?
アイドル・グラビアアイドル
-
6
胸強く揉まれるのってDVなんですか?
カップル・彼氏・彼女
-
7
手コキ。。
その他(性の悩み)
-
8
まじ、トイレ長い奴なんなの? 複数あるならまだいいよ? でも、1つしかないのに長々悠長にやりやがって
その他(悩み相談・人生相談)
-
9
教えてgooで一番回答してる人って誰てか?よく回答ばっかりで質問がほぼしてないの見た事があります。な
教えて!goo
-
10
お金の貸し借り
その他(悩み相談・人生相談)
-
11
パソコン仕事をすれば目を酷使し腰を痛めます。職人や土方をすればヘルニアになります。職種によっては下手
その他(悩み相談・人生相談)
-
12
なぜインフルエンザやコロナは、年末年始に流行りやすくなるのでしょうか? 流行ってたときは年末年始やそ
インフルエンザ
-
13
昼職、日払いのお仕事さえもできないから夜職のメンエスで働くのは意味ないことですか?
その他(悩み相談・人生相談)
-
14
教えてgooでも、嫌な回答者がいたら、通報出来ますか?相手の回答を削除する事は出来ますか?不愉快な回
教えて!goo
-
15
風俗嬢に告白するというのは、禁止事項でしょうか(゜-゜)?
風俗
-
16
彼女がエロすぎる
カップル・彼氏・彼女
-
17
40歳過ぎの独身は、やはり、見た感じも、モテなさそうな感じの人多いですか? 結婚は自由な世の中です。
婚活
-
18
男性は朝立ちしてフェラしてもらったらそれだけでスッキリしますか? フェラの後に挿入しないと満足いきま
その他(悩み相談・人生相談)
-
19
なんで、女の子って柔らかいんですか?
体操・新体操
-
20
何故楽天だけ送料が高いのですかね? ビッグカメラですら無料なのに、これだと実店舗の方が安いですわ
ネットスーパー
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
新規客獲得のためにリピーター...
-
45才男性、整体師してます。ハ...
-
1、2年前より足が短くなった気...
-
整体に通っても通わなくなった...
-
東京で身長を伸ばす整体施設知...
-
ほとんどの風俗って嬢が同意す...
-
156cmで股下が72cmしかないので...
-
右足のつけ根の部分が痛いんで...
-
脱がない風俗ってあるのですか?
-
質問です。 骨盤矯正をすると身...
-
みなさん、股上何cmですか? 股...
-
男性スタッフの話
-
首がぽきぽきいいそうな感じを...
-
床屋にある肩ブルブルする道具...
-
採血検査について
-
体の凹みが気になります。 どう...
-
ピルからホルモン療法
-
高校生です。骨格の問題もある...
-
整体を受ける時って下着(ブラ...
-
ストレスで背中が固まってすご...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛もちで倉庫バイトはやめた...
-
デスクワーク、体中が痛くて困...
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
整体師の先生は、好きな患者さ...
-
整体師は普段も女性客に肩とか...
-
整体でエッチ。以前通ってた整...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
整体で喘ぎ声みたいなのが出て...
-
さわやかな整体師のセクハラに...
-
整体師 手をにぎる
-
健全な整体に行きたいけど濡れ...
-
整体は股の付け根も押しますか...
-
鍼灸院でのわいせつ行為?
-
カイロプラクティックで胸を直...
-
整体師の先生を好きになってし...
-
腰フェチ男の方に質問です
-
Gジャンって何月までおっけーで...
-
デッドリフトVSベントオーバ...
-
スカートの履き心地って、いっ...
おすすめ情報