ベンチプレスていうやつは胸が大きめでやりにくいのでチェストプレスをしたいけど、肩が痛いんですけどなん

ベンチプレスていうやつは胸が大きめでやりにくいのでチェストプレスをしたいけど、肩が痛いんですけどなんでですか？重さは一番上のでしてます。

No.3 ベストアンサー 回答者： ぐっち。 回答日時： 2024/01/08 16:02

肩に力が入りすぎて、肩が前に出ていたり、肩がすくんでいたりしませんか？

もしくは、椅子の高さが低いなどで、無理な力が入る高さになっているかもしれません。

肩は力を抜いて、肩を軽く下に下げてください。
また、一番下まで下げた時(肘が体の横にくるまで引いたとき)に、脇の角度が45度になるように椅子の高さを調節しましょう。
肘を体の横まで引いたときに、掌がみぞおちあたり、脇が45度になるように調整します。
肩は下に下げたままで、押すときは掌の親指側で押します。

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2024/01/07 15:33

チェストプレスは左右のグリップが分離してますので、ベンチプレスと違ってバーが胸に当たることもなく、大胸筋を最大限ストレッチできる事が最大のメリット。

ただし、どこまでバーを下げるのが適切なのかは知っておく必要があります。
言い換えれば、大胸筋から負荷が抜ける位置まで下げるのはNG。

また、ストレッチした位置からグリップを押し出す際に、肩を出してしまうのはフォーム的に問題あり。
肩の故障に繋がりますし、故障しなくても胸に効かせることはできなくなります。

基本フォームをもう一度チェックしましょう。

・肩甲骨は寄せて下制する（肩を出さない）
・セット中はその状態をキープ

スタート時、グリップを握り、重りがまだ浮いていない状態から最初に重りを浮かす瞬間、初心者の方は肩を前に出してしまいがちです。
本来なら最初に重りを上げる瞬間から肩甲骨は寄せ、下制した状態をキープするのが基本。

スタート時点でどうしても肩甲骨の位置をキープできずに肩が前に出る様なら、一度バーを押し切り、その状態で肩甲骨の寄せ、下制をもう一度作り直す。
それをキープしてセットを行う。

文章で説明するのは難しいですが、再度フォームをチェックしましょう。
それでもわからないなら、上級者に見てもらいアドバイスを仰ぐのが最もわかりやすい。

No.1 回答者： kaz33 回答日時： 2024/01/06 22:38

一番軽い重量で肩が痛いということでしたら、肩を怪我している気がします。

肩が痛い状態だと筋トレはできませんので、
まずは病院か整骨院を受診してください。