2週間ダイエットを本気でします！朝白湯飲む 1時間ウォーキング朝ごはんバナナヨーグルト昼

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質問者：チャコビ
質問日時：2024/02/11 21:43
回答数：5件

2週間ダイエットを本気でします！
朝　白湯飲む
　　1時間ウォーキング
　　朝ごはん　バナナヨーグルト
昼　栄養バランスのいい食事
　　食べ終わって30分後に30分筋トレストレッチ
夜　8時までに食べる
　　納豆　サラダ　味噌汁
　　食べ終わって30分後に30分筋トレストレッチ
　　お風呂に10分以上浸かる
　　寝る前に白湯､ストレッチ

1日に水1，5リットル
6時間寝る

この内容で頑張ろうと思っています！目標マイナス3キロ！他にアドバイスやダメ出しポイントお願いします！

現在162センチ56キロ
18歳女子です

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回答 (5件)

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No.6

回答者：もりのこやぎ
回答日時：2024/02/12 12:05

動物性タンパク質が足らないようなので

夜に魚か肉か鶏のささ身なんかをつけましょう。
朝も炭水化物を摂りましょう。運動すれば大丈夫です。

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No.5

回答者：テモテ宣教会
回答日時：2024/02/11 23:59

1. 栄養バランス：食事内容が偏ってません。

バランスのとれた栄養摂取が取れます。野菜やたんぱく質、ビタミン、ミネラルを含む食事に注意しませんか？

2. **食事回数**：1日3食のみで摂取カロリーが極端に少ないと、逆に代謝が低下してしまい、体重が減りにくくなる場合があります。5〜6回に分けて少量ずつ摂取すると、代謝が上がりやすくなりますよ。

3. 夜の食事。夜食は摂取しないのは健康的です。空腹状態が続くと体が栄養不足を感じ、逆に脂肪を溜め込んでしまいます。遅い時間に食べず、軽めの食事を心がけてください。

4. **睡眠時間**：十分な休息が取れません。睡眠を取ることはダイエット成功に重要です。7時間の睡眠を確保して。

5. 過度な運動**：毎日の30分筋トレとウォーキング、風呂やストレッチ、これらの運動量が過剰であると、むしろ体に負担がかかり、リバウンドの原因に。適度な運動量を心がけて。目標の3キロではなく理想的な体型を目指すことも重要です。健康的な体重を維持するために、無理なく続けられる方法を見つけて、効果的なダイエットを進めて。

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No.4

回答者： tobirisu
回答日時：2024/02/11 22:20

2週間でマイナス3キロというのはかなりハードな目標です。

しかも、現在が体重過多ではないので、そもそも減らすのが難しいです。
あまり落ちなくてもがっかりしないことです。
また、リバウンドするので、それも覚悟しておいてください。

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No.2

回答者： masha5310
回答日時：2024/02/11 22:06

意味のないことがメニューに含まれているけど、まぁ別にマイナスにはならんからいいか

あとウォーキングをジョギングに変えるのと
筋トレは内容が大事、低負荷をだらだらやってもあまり効果はないので、しっかり負荷をかけること

同じような回答を前にもあなたに書いたけど、体重を落としたいって意味でなら二週間ではほとんど変わらんと思います
あなたの体重は、身長に対してそこまで重くない、そういう人が今以上に体重を落としたいなら、もっと病的なメニューが必要です