運動 どっちが健康

①週5回　20分のウォーキングを朝夕
②週5回　20分のウォーキングを朝夕＋週1回、筋トレ、12分間ランニング、サウナ

①と②だとどっちが健康的ですか？①だけでも十分健康的ですか？

No.4 回答者： sukimono222 回答日時： 2024/07/21 15:33

こんにちは。

年代によりますね。
・65歳以上の高齢者なら①で充分。
・30～40代なら②で良いでしょう。
10代20代の若者ならもう少し強度を上げましょう。
なお、長年運動を続けている高齢者なら、②でも充分いけます。

No.3 回答者： omae-ahoka 回答日時： 2024/07/21 15:00

そもそも、これが運動と思うのがどうかな。

通勤でこれぐらい歩いてないのかな？

1時間歩いて、ウォーキングと言えるんじゃないかな。

No.2 回答者： ir-y 回答日時： 2024/07/21 14:44

筋トレとランニングを週1回追加している②の方が健康的だと思います。

筋トレを行うことによって、がんなどの疾患による死亡リスクを軽減する効果が期待できます。

また筋トレによって高齢者の生活の質・QOL（Quality Of Life）の低下を防止する効果もあります。例えば、筋力が低下し立ったり歩いたりするのにも不自由となる「サルコペニア」と呼ばれる加齢に伴って生じる筋萎縮を防げるためです。

No.1 回答者： smapsmapsmap 回答日時： 2024/07/21 14:38

美容も兼ねるなら２、サウナは意味ないし死亡リスクが高まるし不衛生だから要らない