現在体脂肪率17~18%くらいです。 筋トレと食事制限のみで13%くらいまで減らす事は可能ですか？

現在体脂肪率17~18%くらいです。
筋トレと食事制限のみで13%くらいまで減らす事は可能ですか？

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/08/04 22:49

期間を設定しなければ余裕です

食事制限も極端な物は確実に栄養失調になるので
最低限、糖質コントロール＆チートデイだけすればよいです

私の場合で月曜日～金曜日の糖質は50g以下に設定
朝はダイエットバーかプロテインバーのどちらか１本
昼は白米抜いて　野菜を先にひとつまみ食べて後は適当、600キロカロリー以下に設定(食堂でカロリー等も出ている)
夜は普通に食べてるので　一日総合1300キロカロリー前後ですね
そして土日は好きなだけ食べる(飢餓状態の解除とストレス発散兼ねてます)

というのをここ２ヶ月ほど繰り返して(体重計で計測出来る物を使ってます)
体脂肪17％→14％
脂肪量10→8kg
体重59→56kgにしてます(身長166です)
計測は朝トイレに行った後ですね(その時が一番色々落ちてるのでｗ)

筋トレは筋肥大を元々目指しており
10セットを基本に6~12回の負荷で
ベンチプレス又はインクラインベンチプレス
フルスクワット
サイドベント(15～20回目安)
を週５でやってます