長い夢を見る場合があるがどういう体調の時でしょうかよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

長い夢を見る場合があるがどういう体調の時でしょうかよろしくアドバイスお願いしますm(_ _)m

No.2 回答者： サルルンカムイ 回答日時： 2025/01/18 06:56

長い夢を見るのは、睡眠が浅い状態が続いているということです。

起きたときに「すっきり感」がない原因でもあります。
＊睡眠について
ノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（眼球運動が伴うは浅い眠り）はセットで1時間半の間隔で、交互に通常現れます。
快眠のためには、ノンレム睡眠（深い眠り）の深さと長さが関係しています。
快眠は朝から始まります。
朝起きたら、光を浴びてください。
これで体内時計がクリアになり、睡眠ホルモンのメラトニンもリセットされます。
その後、メラトニンは12～14時間かけてピークに達します。
寝る1時間半前湯船に浸かって深部体温を一旦上げておきます。
30分前には部屋を暗くしてください。
メラトニンが一気に放出され、深部体温（内蔵などの温度）も下がり眠りにつく、
というメカニズムです。コツは眠たくなるまで寝具に入ならないことです。
刺激（スマホなど）のあるものは避けてください。
Youtubeで「睡眠　音楽」で検索してそれを聞くものいいと思います。
参考にしてみてください。
やはり、ストレスが関係してる可能性が大きいと思います。
＊ストレス（疲労）の解消法
ストレスを緩和したい方には、以下の行動がいいと思います。
あらかじめ「自分が元気になるものリスト」を最低20個以上作ってください。
そのためには、日々の暮らしの中で喜び・ワクワク・気持ちが良いなどの
ポジティブな感情をリスト化していきましょう。
まずは、それを実行して下さい！
特におすすめは、「瞑想」と「目を温める」と「Youtube検索」です。
その1：瞑想
＠瞑想のやり方（自己流）
静かな落ち着ける場所で、正座、もしくはあぐらでもいいので背筋を伸ばして座ります。
お腹の前に手のひらが上になるようにして腕をもってきて、
親指を一番上にして、弱めにつけて、残りの指は交互に組んで下さい。
やり始めは、この態勢が重要です。
腹式呼吸で鼻から吸って、口から吐き出します。
雑念をとるために、頭の中で数を唱えます。
まず、「いち、いち・・・・・」と頭の中で唱えながら鼻からゆっくりと吸います。もうこれ以上吸えないというところまで来たら、今度は「いち、いち・・・・・」と口をすぼめて糸のようにゆっくりと空気を吐き出し、もうこれ以上吐けないと言うところまで吐ききったら、自然と勢いよく鼻から空気が入ってきますが、
なるべくゆっくりと「にい、にい、・・・・」と吸い込みます。
これの繰り返しなのですが、最初は5分から始めて15分もやれば、
「頭はスッキリ」「心は晴れやか」になるはずです。
最初はタイマーなどで何回呼吸をしたら、
5分になるのかを覚えておくといいと思います。
10分～15分と5の倍数で時間を伸ばして行って下さい。
そうすれば、いつでも何処でも5分の呼吸数を繰り返して行けばいいことになります。

その2：目を温める（自己流）
台所にあるボウル(取っ手付きの鍋）に熱湯を入れます。
（注）熱いので気をつけて移動してください！
手ぬぐいをその中に入れて、ゴム手袋で絞ります。
出来れば仰向けで、それを目に当てます（鼻がふさがるようにしてください）
鼻からゆっくりと空気を吸って、口からゆっくりと吐いてください。
そして、手ぬぐいがぬるくなった来たら、手ぬぐいでクビの後ろを吹いてください。
スッキリするまで、何度やってもいいです。
呼吸は「瞑想と軽く似た感じで行ってください。
頭がスッキリとすると思われます。
その3：「Youtube検索」
「ストレス」「不安」と検索して音楽を聴く
「ストレッチ」「簡単ヨガ」「自律神経訓練法」「タッピング」「バタフライハグ」と検索して実行する。
是非実行してみて下さい。

この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時：2025/01/18 07:17