スクワットのやり方と1日何セット何分おき

スクワットをしたいのですが、かかとが浮いてしまいます。
物を掴んでむりやりかかとを浮かせないようにするのは問題ないですか？
1日何回、何セット、何分置きにやるべきでしょうか？
そしてスロースクワットは有酸素運動になると聞いたのですが本当ですか？

色々と質問が多いですが詳しい方お願いします

No.2 回答者： 二段腹 回答日時： 2025/06/19 13:17

何を聞きたいのか？さっぱりわからない。

と言う感じです。
感じは解るけど、その前に、知っておくことがたくさんあると思います。
それを知らずに、ただ単にスクワットをするのは、「もったいない」と
思うからです。

有酸素運動とは、長時間、持続的に行う運動で、
酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる
軽～中量の運動のことです。
つまり、セットと仰っている以上、有酸素に当たらない場合が多いです。

スクワットは、筋肉を発達させることを主な目的とします。
（ジョギングなどと同じような、連続運動としてする場合も稀にある）
つまり、１セット当たり何回。何セットやるか？というのは、
「筋肉を発達させるための運動」なので、無酸素運動に近い傾向があります

スクワットにも、いろいろな方法があります。
足幅、姿勢によって、鍛えられる筋肉が違います。
その辺は、解説しているYOUTUBEを見た方が早いので、
ここでは書きません。

何セット、１セット何回？という聞き方は、
「筋肉の肥大」を目的として筋肉中の「速筋」を主に鍛えます。
それに比べ、マラソンのランニングなどは
１回、何キロ？何分？という聞き方になるはずで、
それは筋肉中の「遅筋」を鍛えます。
速筋＝瞬時に力強い筋肉　遅筋＝持続的な筋肉　です。

正しく理解し、「何をしたいのか？」を明確にして
正しいフォームで行ったら良いと思います。

＞かかとが浮いてしまいます。
絶対に浮きません。
ももの部分を地面と水平になる位置。までしか腰を落としません。
その状態では、上半身は、前かがみになるはずです。
だから、かかとは浮きません。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/06/18 13:10

＞スクワットをしたいのですが、かかとが浮いてしまいます。

ん～…それって体幹が弱いのかもねぇ…若しくは特定の筋が固くて上半身が前に行っちゃってるか…原因が色々ありすぎて…(汗

＞物を掴んでむりやりかかとを浮かせないようにするのは問題ないですか？

ちょっと問題あるかなぁ…誰かフォームチェック出来る人に見てもらうのが良いかもねぇ…


＞1日何回、何セット、何分置きにやるべきでしょうか？

負荷の問題だね１日何回ではなく
筋力アップなら１回で３～５回　筋肥大なら8~12辺りだね
毎日やるなら３～５セット辺り
２～３日の休み入れつつやるなら10セット辺りかな
クールタイムは２～３分程度

基本的に筋力は「パワーを出す」行為だから重量を上げて回数を下げるのが必要　自宅ならペットボトルとかを袋に入れて背中に担いでやると良いよ
筋肥大は「パワーと持久力を同時に鍛える」行為だから回数も重要になってくる

スポーツ医学的に超絶簡易で書くなら
筋力は負荷の大きさ
筋肥大は総合負荷の大きさだね(総合負荷＝負荷×回数×セット数＝)
10kg持って10回やって10セットなら10×10×10＝1000　って感じ
んで回数を少なくすると後々の休憩は少なく出来るから(回復時間が少なくてすむ)毎日出来る(それこそ毎日３～５セット程度なら出来る)
これが10セットとかだと疲れ切ってるから２～３日空けないと筋肉が回復しない


＞そしてスロースクワットは有酸素運動になると聞いたのですが本当ですか？

ん～…定義的に無酸素運動・有酸素運動が全く入らない運動ってそもそも存在せんのよ
多少なりともどちらも兼ねてる
そのうえで書くけど　スロースクワット　ガッツリ無酸素運動です
寧ろゆっくりやると無酸素運動の強度(負荷)が上がります
誰がそんな適当言ったんだろうねぇ…