No.1
- 回答日時:
以前、腕と胸をダンベルで鍛えていましたが、長続きしませんでした。
それで、どこかで聞いた話を意識してこんなことをやってみました。
・電車のつり革を力一杯引き下げ、 <しばらく止めてから緩める>
・電車で立って前に下ろした 両手を左右から力一杯押し付け、 <同上>
・電車で立って前に下ろした 片手を上に・片手を下に、力一杯押し付け、 <同上>
・電車のシートに座って腿に置いた片手を前に・片手を後ろに、力一杯押し付け、 <同上>
その後、これが「アイソメトリクス」と言われるものだと知りました。(参考URL:概要)
いろいろあるようです。部位別の鍛錬方法など、詳細は調べてみてください。
参考URL:http://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/jp_ …
No.2
- 回答日時:
生活の中に取り入れてしまうことです。
そうして、運動の習慣をつけることが重要です。
それが無いと、何をしても直ぐに止めてしまい、「・・・は効果が無い」となります。 何事も順序があります。
学生時代の勉強だってそうだったでしょ?
腕力だけを鍛えるのですか? 二頭筋という事ですか?
鍛えている人が更に一部分を強化・・・なら効果がありますが、
まるで運動していない人だと、体内の環境をしっかり整備してからでないと
あまり効果が出ないのが普通です。
腕は独立して存在しているのでは無いですし、其処だけで単独に全ての物質を作れるわけでも無いですから。
例えば、歯を磨くときには立ったまま爪先立ちをする。
会社の御手洗の大の方の小部屋に入ったら、壁に手を着き、斜めに体をしての腕立て伏せを○十回行なう。
食事の前後には手を合わせて、両側から両手を押し合う(7秒)。
通勤が電車なら、1駅を(都会と田舎でも違うが)自転車通勤とか早歩き通勤にしましょう。
こうやって、運動をするための基礎的な内的環境整備と、運動をする習慣をしっかりとつけることが重要です。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腕を太くしたい場合は、二の腕だけでなく、その反対側(上腕三頭筋)も鍛えるほうが効果的です。
そして日常生活の中で鍛えたいならば手っ取り早いのは、アイソメトリックトレーニングと言われる方法です。
具体的には、まず合掌(いただきます)のポーズで両手を思い切り押し付けあいます。これで腕立て伏せ同様、胸、肩、上腕三頭筋が鍛えられます。
あとはコンビニの袋などに水をいれたペットボトルを入れたものをダンベル代わりにしてアームカール(手のひらを上に向けて、ひじを体側に固定して、腕を曲げて袋を持ち上げる)を行うといいでしょう。
目安は筋肉がジーンとしびれて、プルプルと張ってくるくらいまでです。1日おきに、仕事の合間やお昼休みなどにやるといいでしょう。
なお、腕立て伏せの時間が取れないとのことですが、腕立て伏せそのものは5分もあればできますし、回数にこだわるよりも正確なフォームでやることのほうが大切です。
だれでも最初から大量にこなせるわけではありません。みんな日々の積み重ねで結果を出しているのですから、大事なのは休み休みでいいから継続することです。
最初のうちは2日おきでも十分ですし、慣れてきたら毎日~1日おきに鍛えればいいのですから、あまり厳密に考えず、長く続けることを優先してください。
No.4
- 回答日時:
仕事が忙しく腕立て伏せを継続できないと書いてありますが、
例えば寝る前の10分に時間をトレーニングに割く事もできませんか?
お金をかけないでとも書かれていますが、ダンベル2個くらい買えないですか?
本気でやる気があるなら、そのくらいは時間やお金をつぎ込むことが出来るはずです。
例えば、寝る前10分でも、腕立てを限界まで2セット、
次の日にダンベル2個を使ってカールを限界まで2セット、
その次の日は休んで、さらに次の日にまた腕立てを2セット。
そんな感じでトレーニングすればかなり鍛えられると思います。
もうちょっと時間を割いて、肩や胸も鍛えれればさらに効果的です。
自分も仕事の終業時間の関係で1回のトレーニング時間が20分しかない事もありますが
その20分でしっかりと鍛えれていますよ。
要は、鍛える気があれば少しでも時間を作って少しでも鍛える、
そんなやる気が一番重要だと思います。
No.5
- 回答日時:
アイソメトリック運動が最適です。
詳細はURLをつけますので参照してください。アイソメトリック運動は道具も必要なく場所も選びません。また、負荷も自在に変えられるので、非常に良いです。
僕は退屈な会議中はアイソメトリック運動で筋トレをしています^^;考え事をしながらでもできますよ^^(本当は鍛えたい筋肉に意識を集中させるべきですが^^;)
参考URL:http://www.skichannel.ne.jp/jmk/34ch/10fun/
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- ストレッチ・体操・エアロビクス 筋肉トレーニングについて。 2 2023/08/16 23:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せが出来るようになりたい。 20代の男です。 腕立て伏せが出来ません。よくみんな床ギリギリま 2 2023/01/10 20:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 【腕立て伏せ】をするときは鼻呼吸でするのか口呼吸でするのかどちらが正しい腕立て伏せの仕方 2 2023/01/21 08:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 自重の腹筋と腕立て伏せを毎日やりたいです。 最近自重の腹筋と腕立て伏せにハマってしまいました。 でも 3 2022/11/26 15:11
- その他(病気・怪我・症状) 病気なのか分からないので相談です!! 本気で悩んでるのでご回答頂けたら有難いです! [時期] 右腕が 5 2023/03/04 23:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立ては体重の7割ぐらいの負荷がかかると聞きました。なので逆立ちすればベンチプレスいらずではないか? 4 2022/10/17 22:46
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ステッパーの効果について
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
-
胸板を厚くする方法がわかりま...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
エアロバイクとウォーキングマ...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
スポーツクラブ90分会員の運動...
-
全体的に痩せて垂れた胸を上に...
-
21歳男です。 最近運動とかやめ...
-
筋トレなどの運動後に,筋肉痛...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ひなちゃんねるの動画で足痩せ...
-
競泳経験者のスイミングでのダ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報