ダンベル12キロ10回と15キロ7回だとどちらのが効果ありますか？

ダンベル12キロ10回と15キロ7回だとどちらのが効果ありますか？

No.6 回答者： returnertwo 回答日時： 2021/06/03 00:03

8回～10回で筋力ギリギリまでやる筋トレが効果ありと証明されています。

でも早め早めにやってしまうと...勢いがついてしまって筋肥大には効果が生まれません。ですから1セット40秒以上かけて欲しいです。

1セット8回なら40秒÷８＝1回に付き5秒以上かけるという事になります。なるべく（持ち上げるモーター役の筋肉）の場合はやや早めです。
（下げるブレーキ役の筋肉）の場合はゆっくりで１回が5秒以上かけて、
ギリギリの筋力8回で1セットやりますと筋肥大に効果が一番付きやすい要因ですね。

ですからダンベル１２キロ１０回でこの１回に付き４０秒÷１０回で４秒以上かけます。
そして結果１０回で筋力ギリギリまでやる筋トレが筋肥大には一番効果的ですね。
なぜならば４秒以上かけないで早くやってしまうと勢いがその分付いてしまって楽になりますから筋肥大にはつながらないという事ですね。

そして初めは１セットで終わりではなく２～３セットからやって下さい。
筋繊維にキズがセットが多い分ついてそれが筋肥大の元です。

慣れて来たら４、５セットに変えるとか...色いろ新しい大変な刺激を段々付けていけば筋力向上をします（過負荷の原理）

No.5 回答者： 白水2015 回答日時： 2021/06/02 17:49

多少１５キロです

軽い物を何回もやって疲れるのと重たいものを数回やって疲れるのでは
筋肉の使用率が後者のが多いので無駄に回数上げてやるより
少ない回数で楽に鍛えるほうが理想的です
スポーツ選手の運動と筋トレは全く別物で
短時間で楽に筋肉肥大させるやり方が筋トレなので
これから先全く運動しなくてもマッチョになれる時代になるでしょう

No.4 回答者： Youkneelattheend 回答日時： 2021/06/02 11:55

ダンベル12キロ10回ですよ。

No.3 回答者： けこい 回答日時： 2021/06/02 10:59

遅筋に効果があるのは１２キロ

速筋に効果があるのは１５キロ
まぁ１０回１セットを１０セットとか、そのくらいやれば多少効果は出るのでしょうが

No.2 回答者： F-猫〇 回答日時： 2021/06/02 10:33

目的次第

① 筋力アップが目的
筋力を上げたい方は、1～4回上げると5回目が上げることが出来ない
重さを設定し　1～4回上げるトレーニングを行う。

②筋肥大＋筋力アップが目的
筋肥大をさせたい方は、5～18回上げられる重さ、
特に10～12回が筋肥大最大となるためこの回数で13回目が
上げられなくなる重さに設定し、
10～12回連続で上げるトレーニングを行う。

③筋持久力の向上が目的
筋肥大はしたくない方や筋持久力を付けたい方は、18回以上、
上げられる重さで上げられなくなるまでトレーニングを行う。

No.1 回答者： JHONG 回答日時： 2021/06/02 10:31

両者を比較すると１２キロ10回の方が良さそうですね。

蛇足ですが、いずれの場合でも、1セット何回かを決めてやる方をお勧めします！