こんにちは。
30歳近くになりお恥ずかしい話ですが、引き締まったボディーを手に入れたくなりました。これまでひ弱なイメージで生きていた自分を体育会系に変えたいです。
今のところ運動といえば、通勤時の毎日1時間の徒歩のみです。
現在の体型は175cm 69kgです。
体重はあと5キロくらい落としたいです。
食事はこれ以上カロリーをセーブできないところまでセーブしています。
上半身を特に鍛えたいです。胸板はかなり貧弱です。おまけに猫背です。
(ジム以外で)
たばこは吸いません。お酒も微量です。
デスクワークメインのため、運動量が足りず、軽く3食でも体重は増加傾向です。
スポーツは広くやりますが、頻度の関係上、あまり効果ありません。見た目にたくましくなるにはおよびません。
性格上、毎日こつこつ家でできるような筋トレ方法が向いていると思います。
食事面のアドバイスもお願いします。
宜しくお願いします。

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A 回答 (1件)

私が真剣にジムに通い始めてトレーニングを開始したのも28才になってからです。

でもちゃんとやれば3ヶ月ですんごい変わりましたよ。

食事からいえば、脂肪を落として筋肉質の体にするなら油物をやめましょう。全くとは言いませんが、週末だけ解禁とかにして、平日は中華、揚げ物、炒め物、その他油関係をやめましょう。和食中心で魚とかで献立を組み立てればいいですよ。以前どなたかの回答に書きましたが、友人で上記のような食事で納豆をたくさん食べ(植物タンパク)てボクサーみたいな体作った人がいます。

ジムに通わずトレーニングするならダンベル買ってきたほうがいいです。そのほうがいろいろできます。0~15Kgぐらいまで自由にプレートの交換で重量を変えれるのを2個通信販売とかで購入すればトレーニングの種類がグンと増えます。

それ以外で器具使わずにとなると本当に単純なトレーニングしかないです。腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどです。でもこれだと胸や腕はちょっと太くなるけど限界があります。自分の体重に慣れてしまうとそれ以上でかくなりにくいのです。胸板厚くしたいならダンベルでダンベルプレスとかしたほうがてっとり早いです。

家で道具なしでやるなら腕立て腹筋背筋中心でしょうね。腕立ては手の幅を変えて広く手をつくのと、親指がつくぐらいの狭いの2種類。各種10~20回を5セットとか続けてみてはどうでしょうか?腹筋背筋も同じセットで。これだけでも最初は結構いけると思います。

参考までに以下のURLを記しておきます

参考URL:http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.h …
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Qダイエットで筋トレを併用する場合の食事(女性)

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
特に筋トレを頑張っている!という意識が強いせいか
食事制限もカロリー計算をしなくなってしまいました…。


筋トレを始めてから、せっかく食事制限で落とした1〜2キロが
元に戻ろうとしています。

筋トレのメニューは
肩甲骨のストレッチのあと(長年猫背で、それがプロポーションを悪くしているのもあるため)

プッシュアップ(膝つき10回)、レッグレイズ(10回)、レッグエクステンション(10回)、
アブアイソメトリック(30秒)、ブルガリアンスクワット(左右各10回)、ヒップリフト(10回)
を各3セット(すべて自重)です。

筋トレをダイエット目的+身体引き締めでやる場合、
食事はどのような内容がいいのでしょうか。

ボディビルダーは食事を筋トレと同じくらい気を使うそうですが
毎日、鶏ササミ+卵白+ブロッコリー みたいな
内容にしたほうが効果が高いのでしょうか。

その場合、お腹がどうしても空いたときなど
間食はどうするのかとか、
家庭でも割りと簡単にできる高タンパク低カロリーな食事はどんなものあがあるか、など

筋トレでダイエットする場合の食事についてアドバイスいただきたいです。

35歳女性、身長163センチ体重70キロ、体脂肪32%です。

今まで食事制限のみで17キロのダイエットに成功した経験がありますが、
半分ほどリバウンドしてしまいました。。。

再度食事制限(カロリー計算)でダイエットを始めましたが
同じカロリーに抑えているのに20代のころのように痩せません。
そこで基礎代謝を上げ、痩せたあとも太りにくいよう
(他には、メンタルの健康のため、など)筋トレを併用し始め2週間ほどたちますが
筋トレと食事制限のダブルの我慢ができません。。。
特に筋トレを頑張...続きを読む

Aベストアンサー

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

もちろん17kg落としてからの1~2kg増ですから大したことないといえばないのですが、この先どんどん増えていくんじゃないかと嫌でしたね。

そこで糖質制限を試したところ、半年で4~5kg落ちました。しかも空腹を我慢する感覚がありません。糖質(米、小麦、小豆、イモ、トウモロコシ、フルーツ、砂糖、根菜類、デンプン)を極力避けるだけ。それさえすれば毎食お腹一杯食べ続けても体重は落ちていきます。カロリー制限ダイエットでは決して経験することのなかった不思議な感覚です。もう食事の量を気にすることはなくなりました。

糖質制限の食事は高タンパクではありますが、低カロリーでは決してありません。だから続けやすいです。高タンパク、高脂質、低糖質な食事を目指します。驚くべきことに、脂肪は脂肪だけなら太りません。脂肪と大量の糖質とを一緒に摂るから太るのです。これはやってみなければ判りません。

また食事中の脂肪が体内で中性脂肪やコレステロールとして蓄積されることもほとんどありません。体内の中性脂肪やコレステロールは食事から得た余剰の糖質から生成されるものであることは国際的に認知されています。

食事は卵とチーズを中心に組み立てます。毎日一回は肉と魚のいずれかを食べます。あとは豆腐を使うことが多いですね。ご飯の代わりに木綿豆腐を食べる感じです。具体的なメニューとしては、例えばキャベツのたっぷりの千切りにツナ缶と茹で卵をトッピングしてマヨネーズをドレッシングにすれば一食出来上がりです。簡単かつかなりボリューミーです。マヨネーズはハーフアンドハーフではなく普通のものの方が低糖質です。

あとはお酒もOK(ただし日本酒や白ワイン、カクテルのような甘い酒は避ける)。揚げ物も唐揚げやトンカツ、メンチカツだったらOK(コロッケや野菜かき揚げはダメ)。慣れれば楽チンですよ。

私は朝運動するので、朝だけはシリアルなど糖質を含むものを食べてしまうこともありますが、昼や夜に糖質制限食を選べない可能性があるときは朝から糖質制限をします。そうときはヨーグルトに低糖質のソイプロティンを混ぜてスムージーにし、さらにチーズを食べます。

糖質制限ではとにかくカロリー不足にならないよう気を付けてください。主食から得ていたカロリー分を何とか他の食材から確保する必要があります。

糖質制限をすると、あまり変な時間帯にお腹が空くことも少なくなりますが、外でどうしてもお腹が空いたらナッツをちょっと頬張ったり、糖質制限者向けに開発されたソイジョイのアーモンドチョコレート味、ピーナッツ味を食べます。家にいるときは茹で卵かチーズを食べます。

さてあなたの運動ですが、筋トレというより自重トレーニングですね。この程度のトレーニングでは筋肉増強にはつながらず、緩い有酸素運動でしかないように見えます。ですから痩せる効果は残念ながらほとんど期待できません。またボディビルダーのような食事をする必要もないと思われます。

痩せることが目的ならば、足を使った運動をお勧めします。ウォーキング、ジョギングなど。人間の身体には、自重を支えるために足と背中に一番大きな筋肉があって、これらを使ってやることが一番効率的に消費カロリーを高めることができるのです。

ただし運動だけで体重が落ちることはまずありません。運動すると消費カロリーは増えますが、人間は代謝中枢という器官をもっていて、増えた消費カロリーの分以上に食欲増進させ、摂取カロリーを増やすことで身体が痩せこけないようにコントロールしています。食事を気にせず運動だけをしている人はほぼ全員体重が増えます。あなたもそうですよね。これは筋肉がついたのではなく、単純に食べ過ぎて太ったのです。気を付けてください。

リバウンド残念でしたね。
やっぱりカロリー制限は辛い割に結果が出にくいですね。

筋トレでダイエット、とおっしゃっているところに、全然違う回答をしますが、「糖質制限」を試されてはどうかと思います。
私も数年前カロリー制限で17kg落として一旦標準体重にしました。その後3~4年維持を続けていましたが、少しずつ体重が増え気味で、最後の方は、増えた1~2kgが何をやっても元に戻らない状態になりつつありました。

もちろん17kg落としてからの1~2kg増ですから大したことないといえばないのですが...続きを読む

Q贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち

贅肉を落とすには
有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?

Aベストアンサー

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。
ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。

でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。
そして毎日は止めた方がいいですよ。
有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。
筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。
そうしたら、無理なく、
「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。
ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆
脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。

筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。
同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。

ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。
脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってく...続きを読む

Qダイエットと筋トレを同時にしているときの食事

私は今ダイエットと筋トレを同時に行っています。私のダイエットは筋肉を増やして基礎代謝を多くして痩せる方法ではなく、食事制限をしています。

それでこの食事に関して注意するべき所は何ですか?

筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?

それとも「皇帝ダイエット」と呼ばれるような肉しか食べないダイエットをするべきなのでしょうか?

肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?

教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?
(答え)しません。第一、体に悪いですよ。病気しますよ。

>肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?
肉の場所の依るのではないですか。鶏のささみ→フィレ→→ロース→→バラまでいろいろ。

以下参考までに栄養学的な基礎知識を書いておきます。
5大栄養素:炭水化物(糖質)/タンパク質/脂質(脂肪)/ビタミン/ミネラル 6大のとき+食物繊維
栄養素のカロリー 炭水化物:4kcal/g・タンパク質:4kcal/g・脂肪:9kcal/g
理想的な摂取割合 炭水化物60%:タンパク質15%:脂肪25%

そして先ず総摂取カロリーが多ければ必ず太ります。
また炭水化物も重要な栄養素ですから、全く摂らないのは体に良くないと思います。それはさておいても、タンパク質は摂らないと体の重要な成分(筋肉・コラーゲン・酵素・・・など)ですから。もちろん脂肪も(細胞の膜表面・・など)。

怪しくない(信頼できる)と思われるダイエット本-書評を読んだだけですが、あなたのダイエット法に近い気がしますので。
・専門医が教える低インスリンダイエット完全プログラム
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4344900316/qid=1127944679/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/250-1307953-9793830
・アトキンス博士のローカーボ(低炭水化物)ダイエット
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/detail/-/books/4810426440/reviews/ref=cm_rev_more_2/250-1307953-9793830

以上、参考になれば幸いです。

>筋トレの後は必ずプロテインを摂ってはいますが、低カロリーに抑えるために野菜ばかり食べてて筋肉は成長するのでしょうか?
(答え)しません。第一、体に悪いですよ。病気しますよ。

>肉はカロリーが高いから摂取しないほうがいいのでしょうか?
肉の場所の依るのではないですか。鶏のささみ→フィレ→→ロース→→バラまでいろいろ。

以下参考までに栄養学的な基礎知識を書いておきます。
5大栄養素:炭水化物(糖質)/タンパク質/脂質(脂肪)/ビタミン/ミネラル 6大のとき+食物繊維
栄養素の...続きを読む

Q胸板を筋肉で厚くする運動について

胸板を筋肉で厚くする運動について

男性です。胸板の厚さが少々不足しているような気がします。大胸筋を鍛えればよいのでしょうか?家庭でできる、胸板を筋肉で厚くする方法を教えて下さい。手持ちの道具と言えば、運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベルくらいです。ジムに行ってバタフライ器具を使わないとダメでしょうか?

全体的な体型は、ごく普通です。

Aベストアンサー

腕立て伏せでも充分効果がありますが、ダンベルがあるのでしたらそれを利用されるのも効果的です。
当面は10kgでトレーニングされて、今後更に鍛えるのでしたら、更に負荷を必用としますので負荷を重く出来る可変式ダンベルを購入する必要があります。
大胸筋を鍛える場合はダンベルが2個必要ですので揃える必用があります、ベンチに関しては代用も可能ですが出来れば揃えた方が宜しいです。

トレーニング方法としてはダンベルフライ・プレスが効果的ですが、低い負荷(10kg)でのトレーニングですとダンベルフライが効果的です。
ですが、トレーニング初心者ですと腕立て伏せから初めて、慣れてきたら負荷を掛けたトレーニングをされると良いと思います。

Qダイエット 筋トレ&有酸素運動と食事制限のバランス

初めてこちらに質問させて頂きます。この相談箱や色々な本、サイトを参考に現在ダイエットをしています。今一度自分の方法について見直してみたく、皆様のご意見を賜りたく思います。

・28才 男 175cm 88kg 体脂肪25%
・ダイエット開始時 99kg 34%(H20.5,1時点)
・始めの2週間 夕飯を置き換え食(リエータ)に 運動なし 結果:99kg→95kg
・その後ジムの会員に申込 置き換え食をやめる 
 一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える(レコーディングダイエット)
 基本、朝と昼をしっかり食べて夜軽め
・ジムは週3回程度(間隔を2日空ける)
 内容:ストレッチ→筋トレ45分→ストレッチ→有酸素運動30分→入浴15分
 筋トレは全身をまんべんなく20回が限度の負荷を20回×3セットずつ
 ジムにある筋力マシンを一通り回るという感じです。
 その後ステッパーマシンに30分くらい有酸素運動のために乗ります。
 トレ日が土日に当たる日は代わりに水泳を1時間半くらいやります。
・トレ日の食事はトレ1時間半くらい前におにぎりを1つ食べ、ジムについてからアミノ酸(アミノバイタル2200mg)をのみ、ストレッチ後筋トレをし、さらにストレッチの後、プロテイン(ホエイ100%水割り)を飲み、有酸素運動。家に帰って9時前くらいに軽く食事をします。(土日に作り置きした惣菜やサラダ、ご飯少し)寝る1時間前にプロテイン(大豆100%牛乳割)を夜食で飲み就寝。夜食のプロテインはトレ日以外にも飲みます。朝は時間がないので基本納豆ごはんとプロテイン(大豆100%牛乳割)です。

これを5月後半から初めて今88kg、25%まで落ちました。自分でも意外に体を動かすことが性に合っているみたいで、無理なくやれていると思っているのですが、一日1800kcalは少なすぎるのか?まだトレを初めて1ヶ月なのでこのままだと無理が生じてくるのか?色々心配です。

目標は75kgくらいで余分な脂肪がとれてなかなかしまっているなという感じの肉体なんですが、(今の嫁とつきあい始めた8年前の自分の姿)筋トレと有酸素運動、食事量のバランスについてご意見をいただけますでしょうか?

長文なうえ、漠然とした質問内容になってしまい申し訳ありません。

初めてこちらに質問させて頂きます。この相談箱や色々な本、サイトを参考に現在ダイエットをしています。今一度自分の方法について見直してみたく、皆様のご意見を賜りたく思います。

・28才 男 175cm 88kg 体脂肪25%
・ダイエット開始時 99kg 34%(H20.5,1時点)
・始めの2週間 夕飯を置き換え食(リエータ)に 運動なし 結果:99kg→95kg
・その後ジムの会員に申込 置き換え食をやめる 
 一日の摂取カロリーを1800kcal以内に抑える(レコーディングダイエット...続きを読む

Aベストアンサー

 (静的)ストレッチから入ると筋トレのパフォーマンスが落ちますから、代わりに5分くらいの有酸素運動で体を暖めたほうがいいです。筋トレの負荷ですが、20回が限度は軽すぎなので、1セット目が6~12回が限度の強度にしたほうが良いでしょう(2、3セット目は限界回数が下がりますが問題ありません)。あと、マシンよりフリーウェイトのほうがいいと思います。
 有酸素運動ですが、いいでしょう。有酸素運動はやりすぎると筋量を減らすので注意してください。もっと効果を得たければ、室内バイクがあれば、負荷を高くして1分間全開、負荷下げて1分ゆったり息を整える、というのを繰り返すのが効果的です(足の筋トレにもなります)。
 トレ1時間半前のおにぎりはOKです。もし30分前なら、バナナが効果的です。プロテインは糖質と一緒のほうが吸収が良いので、100%果汁ジュースで割るほうが効果的です。
 ダイエット開始時から現在までの変化で、除脂体重が減少していないので成功しています。ただし運動開始後数ヶ月は体脂肪が減って筋肉が増えるということも起こりえます。しばらくすると筋量を維持しつつ体重を落とすか、体脂肪をつくのを覚悟の上で筋量を増やすしかなくなります。今後も体脂肪率と体重から除脂体重を計算して、減っていないかどうかチェックしてください。もし除脂体重がどうしても減っていくようでしたら、食事不足かトレのやりすぎだと判断してください。

 (静的)ストレッチから入ると筋トレのパフォーマンスが落ちますから、代わりに5分くらいの有酸素運動で体を暖めたほうがいいです。筋トレの負荷ですが、20回が限度は軽すぎなので、1セット目が6~12回が限度の強度にしたほうが良いでしょう(2、3セット目は限界回数が下がりますが問題ありません)。あと、マシンよりフリーウェイトのほうがいいと思います。
 有酸素運動ですが、いいでしょう。有酸素運動はやりすぎると筋量を減らすので注意してください。もっと効果を得たければ、室内バイクがあれば、負荷...続きを読む

Q毎日運動で体重増加!!どうして?!

毎日運動で体重増加!!どうして?!

33歳 155センチ 女性です。

もう2年くらい、ほとんど毎日(少なくても月に20回)ジムに行き、約500キロカロリーを消費しています。
体重はずっと1年以上 平均45~46キロをキープしていました。
ちょっと増えても大体1週間以内には戻せていたのに…

最近
この3カ月で47~48キロに増え、どうやっても戻りません!!
食生活はそんなに変化していないはずなのにどうしてでしょう!?!?

どなたかアドバイスお願いします(T_T)

ちなみにジムでは


軽く筋トレ→有酸素運動(今年の2月まではジョギング、2月以降はクロストレーナー。どちらも、だいたい45分で消費カロリーは500キロになったら終了にしています。
筋肉もりもりにしたいわけではなく、ほっそり…が目標のため、トータルでもだいたい1時間くらいです。)

朝ごはんはもりもり!パンも2枚+お菓子もOK

で昼はだいたい 茹で野菜+おにぎり1個
夜は 海藻、こんにゃく、きゃべつ のみです。 

(そりゃーお菓子を食べたり、お酒を飲んだり…もたまにはしますが)

どうして
最近になっていきなり 体重が増え、しかも戻らないのでしょうか????

毎日運動で体重増加!!どうして?!

33歳 155センチ 女性です。

もう2年くらい、ほとんど毎日(少なくても月に20回)ジムに行き、約500キロカロリーを消費しています。
体重はずっと1年以上 平均45~46キロをキープしていました。
ちょっと増えても大体1週間以内には戻せていたのに…

最近
この3カ月で47~48キロに増え、どうやっても戻りません!!
食生活はそんなに変化していないはずなのにどうしてでしょう!?!?

どなたかアドバイスお願いします(T_T)

ちなみにジムでは


軽く筋トレ→有酸素運動...続きを読む

Aベストアンサー

悲しいかな、それが中年太りなんですよ。

年齢と共に筋力と内臓の衰えによって必要エネルギー量が減っていきます。
それなのに食欲は変わらないため、毎日わずかながら摂取エネルギーの方が多くなってしまい、その日々のわずかが積もり積もって体重に影響するのです。

限られたカロリーで栄養を取らなくちゃいけないのですから、栄養がほとんどないのにやたらと高カロリーであるお菓子は極力食べないに限ります。
同様の理由でお酒も極力やめておいた方がいいですね。

そんな楽しみを減らすなんて・・・と思うかもしれませんが、まだ30代。
40代になるともっと太りやすく痩せにくくなります。
今のうちにお菓子やお酒を減らしておいた方が40代になって焦らずに済みます。
慣れればどうってこといはないし、別の楽しみも見つけられるようになります。

あと他の方もおっしゃっているように、筋力が衰えるのですから今後は筋トレに重点を置いた方がいいです。そう簡単に筋肉もりもりにはなれません。
うんと頑張って適度な筋肉がつく、という程度ですのでご安心を。
スタイルキープはもちろんのこと、将来の尿漏れ、O脚による膝痛、転倒や寝たきりなども筋力強化で防ぐことができます。
頑張って下さい。

悲しいかな、それが中年太りなんですよ。

年齢と共に筋力と内臓の衰えによって必要エネルギー量が減っていきます。
それなのに食欲は変わらないため、毎日わずかながら摂取エネルギーの方が多くなってしまい、その日々のわずかが積もり積もって体重に影響するのです。

限られたカロリーで栄養を取らなくちゃいけないのですから、栄養がほとんどないのにやたらと高カロリーであるお菓子は極力食べないに限ります。
同様の理由でお酒も極力やめておいた方がいいですね。

そんな楽しみを減らすなんて・・・と思う...続きを読む

Q1年間ネットに書かれたダイエットやサプリ、食事管理、運動、筋トレ全ておこないまし た。それでも体型は

1年間ネットに書かれたダイエットやサプリ、食事管理、運動、筋トレ全ておこないまし
た。それでも体型は変わらず醜いです。どうしたらいいですか…
もう絶望的です

Aベストアンサー

ダイエットは意識が
大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

自分が、いつ何を
食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
明らかに太る食べ物は
なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
ほどほどにね。

かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
食べることを心がけると
自然に野菜増えるから

サプリは、いらない
金のムダ、体壊すだけ。

どうせ、やるなら
体の中からキレイに
健康になろうね。

目標は1カ月1キロで
1年で12キロ減ね
実際は、もっと
落ちちゃうんだけどね。

脂肪やコレステロールを
除去するために
キノコ類や海藻類を毎日
食べましょう。

オクラやトマトも
手頃でオススメです。

例えば
冷奴ならば
豆腐、ネギ、生姜
これで3品目の食材ね。

ニンニクやゴマも
カウントしてね。

一口でいいから
いろんな食材を食べて。

この食事法で
ヤバイ肥満から
糖尿病でインスリン注射
してた人を痩せさせた。

いまじゃ健康で
糖尿病も薬なし正常
医師も絶賛
レシピ病院に教えました

ちゃんと食べてるから
ストレスないし
リバウンドもしてない

よかったら、試してみて
長くなっちゃった
ごめんね。

ダイエットは意識が
大切なんだけど

まず、これから毎回
自分の口に食べ物
入れる前に必ず
携帯で撮って。

自分が、いつ何を
食べてるかを記録して。

無理に制限しなくて
いいから
明らかに太る食べ物は
なるべく避けてね。

糖分と油は太るから
ほどほどにね。

かならず野菜から
食べてね。

1日30品目の食材を
食べることを心がけると
自然に野菜増えるから

サプリは、いらない
金のムダ、体壊すだけ。

どうせ、やるなら
体の中からキレイに
健康になろうね。

目標は1カ月1キロで
1年で12キロ減ね
実際...続きを読む

Qステッパーの様な有酸素運動は毎日行ってもよい?

僕は筋トレ(筋力アップの運動)無酸素運動と言うんでしょうか?
の前には有酸素運動のステッパーを10分やっています。
無酸素運動はやってから疲労回復のため休みなどを入れたり
違う部位を鍛えたりしますがステッパーの様な有酸素運動は
毎日行ってもよいのですか?僕は今まで有酸素運動のステッパーは
ほぼ毎日やっていましたが・・・正しくないですか?
誰か詳しい方回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私がここの回答マニアになったのも、もとを正すとsoldier5311さんへの回答がきっかけ、新しく質問たてて今回はもっと人呼びましょう

http://okwave.jp/qa2474447.html

上の過去の経緯を質問の最初に貼り付けて
現在の体重
現在のメニューと分割法
を書き込めば何人かよって来ますよ。
基本的に努力が見える方にはみんなとことんアドバイスいたします

腹筋はメニューの最後なら毎日やっても良いですが
いろんなやり方があります。
どんなRMでやってらっしゃいますか?
次の質問時には行っているメニューのところにRMを書いてください
じゃここ一回締めましょう。

Q現在ダイエットをしています。 食事のカロリー制限と糖質制限、筋トレ、有酸素運動を1日最低でも30分以

現在ダイエットをしています。
食事のカロリー制限と糖質制限、筋トレ、有酸素運動を1日最低でも30分以上行うようにしています。
身長164cmで体重はやっと70→65kgまで落ちたのですが、綺麗に痩せるためにサバスのウエイトダウンプロテインを飲むようにしました。
今は夜の21時過ぎに仕事から帰ってきて、軽くご飯を食べてから筋トレと運動を行いそのあとに飲んでいるのですが、朝飲んだ方が良いという意見もあるようでこのまま夜に飲み続けるか朝に変えるか悩んでいます。どちらの方がより効果的なのでしょうか?

Aベストアンサー

一般的にはプロティンは運動直後から30分以内に飲むと良いと聞いていますが…。

私がダイエットしてる時は、朝食の代わりに栄養素が色々入っているダイエットプロティンなるものを飲んでいました。

Q運動をしているのに体重が増えた(焦)

43歳女性です。
1年半前から筋トレと有酸素運動を週2~3回、1回につき1時間~1時間半行っています。
やり出した頃は身長155cm、体重45kg、体脂肪率24%でした。

運動を続けて半年後に体重43kg、体脂肪率19~21%で推移していたのですが、
足の肉離れで4ヶ月ほど中止、今年の8月頃から再開しました。

現在は週2回、1回につき1時間しか行っていません。

体が太った気がして先週から意識して計測していたのですが、
今日また、体重45kg、体脂肪率20%になっていました。

体重43kgの頃に比べると体が重い気がしてなりません。

やはりこれは中止していた間に脂肪がついたと言う事なんでしょうか?
運動が足りないと言う事でしょうか?
それとも誤差の範囲でしょうか?

Aベストアンサー

 hukahire55 さん、こんにちわ。

 怪我が治って何よりです。

 身体が重い気がするのは、一概に体重の増加が原因とは言えないでしょう。単位当たりの筋出力の低下、神経系、そういう能力が低下すると上手く身体が動かないように感じて重く感じる事があります。例えば野球選手でも春のキャンプイン前は身体を重く感じます。

 そのため暫く運動を続けていれば、重い感じは消えると思います。



 以下は正確に理解いただきたい為の補足です。

 体組織計による体脂肪率の表示は運動を休むと運動時と異なる場合が多いです。これは体内の抵抗値が変わる事などでたとえ同じ体脂肪率であっても表示的にずれる為であって、実際の体脂肪の量は同じ事もあり得ます。

 基礎代謝を計るにしても、一般的な体組織計で計るのでは抵抗値の誤差の上に乗っているものですから、どの程度の信憑性があるのか、体組織計での体脂肪率と同じ程度の信憑性でしょう。

 骨密度は本来は超音波とレントゲンで計るもので、hukahire55 さんのように医療機関で計れば体組織計などにくらべ遥かに精度が高いです。もし体組織計で計る場合は体脂肪率と同様の誤差があります。


 恒常的な基礎代謝の向上は遅筋や速筋の種類に問うのではなく、日常的な運動量による体温の向上を計る事が多いです。厳密に行うには呼気ガスや全身発熱量などを分析します。数値的には最大で 5% 程度の向上です。

 身体的に若い状態というのは速筋が多い状態です。老化すると速筋が遅筋化します。


 体重をコントロールするのは栄養摂取で、運動は筋肉の減る部位を理想に近くコントロールする為に行うと考えてください。そのため体重が増えたのは、簡単に言うと摂取が多いからです。

 また、3%(1.5kg)程度の体重は塩分やホルモンで浸透圧による水分の変化もありますから、一喜一憂しない方が正確に身体をコントロールできます。ホルモンの関係ですと一週間くらいの波で上下しますので数日では変わらない事も多いです。


 生理学や理論を無視した状況は人間の身体には起こりえないので、出来る限り正確に理解されてください。
 

 hukahire55 さん、こんにちわ。

 怪我が治って何よりです。

 身体が重い気がするのは、一概に体重の増加が原因とは言えないでしょう。単位当たりの筋出力の低下、神経系、そういう能力が低下すると上手く身体が動かないように感じて重く感じる事があります。例えば野球選手でも春のキャンプイン前は身体を重く感じます。

 そのため暫く運動を続けていれば、重い感じは消えると思います。



 以下は正確に理解いただきたい為の補足です。

 体組織計による体脂肪率の表示は運動を休むと運動...続きを読む


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