こんにちわ。私のダイエット方法聞いてください。
私は今、夜だけの一日一食にしています。昼食べちゃうと夜どうしてもおなか空いちゃうから・・。夜はしっかり食べ、さらにデザートは欠かせません。しかも量はご飯もデザートも多め。後は、昼、夜、何かつまむ程度です。スポーツは全くしていません。でも全然痩せません。むしろ少し太りました・・。デザートが悪いんでしょうか。一日一食が悪いんでしょうか。
もう、ホント自信喪失で困っています。どんな手段を使ってもやせられないのではないかと。どうか私に的確なアドバイスお願いします。

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A 回答 (4件)

こんにちわ、kuyuさん。

わたしもダイエット中です。

夜にタップリ食事を摂るのは一番太りやすいですよ!
これは今すぐやめてください!

人によって1日の消費カロリーは違います。
1日じーっと座っているとして、ご飯6杯分のエネルギーを消費する人もいれば、10杯分のエネルギーを消費する人もいます。

朝、昼にあまり食べない事で「栄養が少ないから消費カロリーを少なくせねば!」と体は頑張ります。今までご飯6杯分消費していた体は、1日に4杯分しか消費しなくなります。その体に夜大量のカロリーを与えてぐっすり眠れば、夜食べたものが、今まで以上に体に溜め込まれてしまうのは当然の結果です。
しかも、そうやって増えた分は、普通に太った分よりもやせにくいはずです。何せ1日に4杯分しか消費しない体になってしまっているのですから・・・

今からでもいいです。
朝:ご飯 納豆や味噌汁、焼き魚など和食にする。
(パンは太りやすい)
昼:栄養のバランスを考えて好きなものを。
夜:野菜や肉中心に。脂身とご飯を控える。

朝3.5昼4夜1.5の割合で、1日1200kcalに。

プラス、運動をしてください。
わたしは食事だけでも、運動だけでもやせることは出来ないと思っています。両方ないと駄目です。
運動には、カロリーを消費するという直接的な効果のほかに、運動をすると「基礎代謝があがる」効果があります。
1日にご飯4杯分しかカロリーを消費しない体は、運動で心肺機能を高めたり筋力をつけることによって、5杯、6杯と黙っていてもカロリーを消費する体になるのです。
周りに「やせの大食い」タイプの人はいませんか?
その人たちが全員そうだとはいませんが(単に消化機能が弱い人もいるから)、その中には1日座ってるだけでも普通の人たちよりカロリーを多く消費する(基礎代謝が高い)人もいるはずです。

運動不足で急な運動をするのは無理だったらストレッチやウォーキングを。ある程度運動が好きな方だったら、ジョギング、エアロビ、水泳などを。
プラス、筋トレも加えてみて。
週に2度くらいは思いっきり汗をかけるとベストです。
わたしは月に9000円くらいでスポーツジムに通っています。ダイエット目的の人も多いですよ。運動を今まで全然していなくても簡単なものを親切に教えてくれます。

kuyuさんの今の体重がどれくらいかわからないからなんとも言えないけど、これを1ヶ月も続ければ必ず体重は減りますよ。
ちなみにわたしは8キロ落ちました。
(ただ、少し食事を減らしすぎてしまったので・・・本当はもう少しゆっくりやせたほうがいいです。こればかりはおすすめしません。。。)
運動をしたからといって急にムキムキになるわけじゃないので安心してください。わたしはジムのインストラクターさんに「やせたいけど、足に筋肉ついて太くなるのはヤダ!どんな運動をしたらいい?」って相談しましたよ(笑)

ではでは、頑張ってくださいね!!!!
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私は其の方法で体重を増やせました"(^_^;)"



10代の時は174センチで50キロ以上に成れませんでした。 20代で毎日朝2時間走り、食事を青汁とか断食を混ぜて、最初は二食にし、次に一食にしました。

体調がよくなり(特に消化器官)、食事もおいしく食べられるようになり筋肉もついてかなり頑丈に太く"(^_^;)"なりました。
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一日一食はまずいですね。

まぁ摂取カロリーがどれくらいかにもよりますが、一食だけだからとドカ食いすれば簡単に1500kcalぐらいはとれますから・・・(特にコンビニ弁当などは要注意!)まとめ食いは力士が太るために使う手段でもありますからね。まったくの逆効果です。

また、日中空腹状態ではどうしても動くのが億劫になって、知らず知らずのうちに横着して運動量も減っている筈です。どうせなら朝しっかり食べて昼は普通よりちょっと抑え目に食べる。夜は野菜や果物のみ・・・としたほうが良いと思いますよ。

まぁ総摂取カロリーさえ気を付ければ、どんなやりかたでも痩せないことはないんですがね。体型の善し悪しは別として(胸から痩せる、ウエストだけへらないとか)、体重は絶対減りますよ。
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残酷かも知れませんが、はっきり言います。


kuyuさんの方法は間違っています(デザートも、1日1食も)。

たぶん私の前後に(今書いている時点では前の人はいませんが)、
「ここのダイエットのカテゴリを検索してみて下さい」と言う回答が来そうな気がしますが、
私は私で答えを書きますね。

1,1日3食きちんと取る(下手に抜くと体の方が、「取れるときに取っておこう」と認識して
  かえって、太りやすくなる。お相撲が良い例です)
2.デザート及び甘い飲み物等の間食はしない。(3食の食事で必要なカロリーを取っているのに
  それ以上取ってどうなると言う話になります)
3,適度な運動。(これは個人差がありますが、歩くのがお金も手間もかからなくて良いと思います
  一応の目処として、毎食後30分以上をお勧めします)
4、後以上の3項目をやり遂げる気力、及び根性

これで、私は○kg(ちょっと数はいえないんですが、結構な数値です)痩せました。
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Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q一日一食だっらた朝昼夕のどれがダイエットになる?

もし一日一食だとしたら
1)朝食
2)昼食
3)夕食
ダイエット的にどれがいいと思います?

よろしくお願いいたします

Aベストアンサー

 一日に一食だけ食べるのであれば、普通は夕食を食べておくべきでしょう。実際に、一日一食を習慣としている人は結構いますが、一日にやることを終えてから、夕食だけ食べます。

 有名人では、ピンクレディーのミーさん、今は未唯mie(根本美鶴代)さんでしょうか。彼女曰く、「食べると踊れない」とのこと。前日の夕食で、翌日の夜の公演をこなしていたわけですね。非常に運動量の多い公演です。

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Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
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40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

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心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
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Q1日2食を置き換えて食事制限しています。 朝と夜、とろみのあるフルーチェタイプのダイエット食(オルビ

1日2食を置き換えて食事制限しています。
朝と夜、とろみのあるフルーチェタイプのダイエット食(オルビスとアサヒ)に1食に7.5gのふやかしたホワイトチアシードを混ぜて食べています。
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この1ヶ月で2キロ落ちましたが、見た目も服のサイズも体脂肪も全然変わりません。
やはり運動をしないとダメなのでしょうか?
アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

やはり食事制限だけでは数字的な減量が出来ても、外見は変わり映えしないことが多いですね。

なので最初は激しい運動ではなく、筋トレなど室内でも出来ることをコツコツ重ねていくことで
理想のスタイルに近づくかと思いますよ!(^^)!

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q一日にデザートを食べ過ぎる

朝は普通にたべ、昼はおかずのみ、夜は ワカメやもずくなどを 腹八分目くらい食べています

しかし、夕方くらいに甘いものを食べ過ぎてしまいます。
多いときはプリン3つとお菓子など…

毎日運動しているので 体重は増えていないんですが

体に悪いでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちは(◎`・ω・)ノ

質問が目に留まったので僭越ながら
回答させていただきます!

まず間食どうこう以前に、昼食の「おかずのみ」という
のが引っかかりました。
炭水化物は確かに食べすぎはよくないですが、
食べなさすぎもよくないと聞きますよ(´・ω・`)

ただ夕食のもずくやわかめなど、腸を整える海藻類を食べている
というのはすごくいいと思います!

そして本題のデザートについてですが、
運動をある程度しているとおっしゃっているので
学生さんならそのくらい食べてしまっても全然
問題ないと思います。

デザート自体、あまり身体にいいものはないですが…

我慢して辛くなるのなら、食べていいと思いますよ!

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
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Q一日5食ダイエットの分け方について

一日5食ダイエットは1回目500、2回目200、3回目200、4回目200、5回目400。の様な摂取の仕方でもいいのでしょうか?
テレビは一日の摂取量が同じになる事が重要と言っていたので…

Aベストアンサー

一食でも五食でもいいので、全体の摂取カロリーを減らすことが重要です。
五食にする場合の内訳は重要な所ではないので、書かれている方法でもよいです。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q朝 ヨーグルト昼 そば夜 バランス採れた食事間食 さきいか ミルクティー痩せますか??

朝 ヨーグルト
昼 そば
夜 バランス採れた食事

間食 さきいか ミルクティー

痩せますか??

Aベストアンサー

>では朝昼夜何を食べれば痩せますか??
●「何を食べれば」ではなくて、「どれくらいに抑えれば」です。
平たく言えば、「腹八分目」。
それと、運動しないと筋肉が痩せて心肺機能も衰えますから食事制限だけじゃダメです。


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