41歳女性です。
以前は自転車で片道5キロを毎日通勤していましたが、今は片道8キロの職場に転職をして車通勤のため体がなまってきています。もちろん体型も年齢的にたるんできていると思いますが、体力的にも落ちているかと思います。
そこで、週に2回ほど自転車で通勤をしようと考えているのですが、週2回でも、片道8キロの距離の自転車こぎは、フィットネスに効果があるものでしょうか?
さすがに毎日となるとしんどいだろうと予想しますが、意外と慣れると毎日こがないと体が気持ち悪く感じるものかなぁ・・と思ったり。41歳ということで、あまり無理はしない方がよいのかなぁと思う反面、まだまだ鍛えたらいけるかなぁ・・とか。
フィットネス、体型維持、体力的な側面から、アドバイスいただきたいと思います。なお、自転車はクロスバイクを購入しました。
宜しくお願い致します。
A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
こんにちは。
まず、自転車通勤をすると言う気になった事がいいですね。
人間、楽をしたがるもんですからね。
さて、どこまでの効果を求められているか分かりませんが、少なくとも足腰は鍛えられていきます。
何もしなければ衰えていく一方ですから奮起された今、是非継続なさって下さい。
毎日こがないと、おっしゃる通り気持ち悪くなりますよ。(笑)
でも、そうなればベストですね。
41歳なんてまだまだ無理がききます。
頑張って行きましょう。
No.2
- 回答日時:
41歳ならまだまだ大丈夫ですよ。
自転車は効果的な有酸素運動の反復ができるので、それなりのフィットネス効果は期待はできると思いますが、自転車を少なくとも20~30分間こぎ続けて呼吸数と心拍数を上げ、自転車から降りた後に汗をかいたシャツを取り替える程度の負荷をかけないと大した効果は得られないと思います。フィットネスクラブやジムに置いてあるような、ずっとこぎ続けるエアロバイク感覚ですよね。自転車が惰性で走ってる分には足の動きも止まり、距離も時間も関係なくなっちゃって当然心拍数も落ちちゃいますからね。決心したなら週2~3回、一回20~30分、少なくても3ヶ月の継続が基本になると思います。ちなみに自転車を30分がんばってこぎ続けても消費カロリーにすると普通の茶碗一杯分程度のご飯のカロリー消費にしかならなかったと思います。体型など劇的な効果はすぐにはあまり期待しない方がいいと思いますが、少なくても体力の向上は期待できますよ。継続は力なり。がんばりましょう。No.3
- 回答日時:
毎日だとしんどいのでしたら、楽しむ程度、おっしゃる通り週2回でも効果はあると思います。
私は車通勤ですっかり足が弱くなってしまったので、スポーツ・ジムに通いはじめましたが、小学生の孫がいる年齢の人もけっこう通っていますよ!41歳ならかなり若いほうです。週1~2回という人も多いです。
でも自転車は体型維持の面ではどうかな?と思います。腹筋など使わない筋肉が多いですし、足にもいろいろな筋肉があって、均等に使わないと太くなるそうです。
バレリーナでも筋肉の使い方が悪い人は足が太いそうです。
それと、ストレッチをしないと筋肉が固くなります。スポーツ選手は運動前と運動後に十分ストレッチをするそうです。
ケガや筋肉痛防止、代謝がよくなるという効果があるそうです。
理想的なのは有酸素運動・筋肉トレーニング・ストレッチの組み合わせですが、お仕事をされていたらそんな時間はないですよね~
やはり通勤を利用しての有酸素運動と、テレビを見ながら筋トレ・ストレッチが無理なくできると思います。
No.4
- 回答日時:
部分的なコメントですみません…
自転車に乗って使われる筋肉は限られてます
なのでフィットネス効果があるかということですが
有酸素運動だけなので効果は少ないですね
でも続けることでの効果はあると思います
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 国産車 軽自動車で、片道18㎞を通勤できるでしょうか? 32 2023/03/22 10:10
- シティサイクル・電動アシスト自転車 電動式自転車の電気代は? 転職に伴い、徒歩片道50分、自転車なら20分くらいの職場に通勤することにな 1 2022/08/09 19:43
- 転職 週半分在宅勤務できるけど片道2時間半かかる職場への転職 4 2023/02/04 08:08
- 駐車場・駐輪場 通勤手段のアドバイスをお願いします。 6 2023/03/15 20:41
- シティサイクル・電動アシスト自転車 お勧めの電動自転車を教えて下さい。 7 2022/12/08 09:50
- 電車・路線・地下鉄 JR東日本は女性を積極的に車掌登用しているようですが、安全性は大丈夫なんでしょうか? 6 2022/11/03 17:27
- 事故 交通法規に無知な自転車おじさんに、次のケースで誰が悪いのか教えてください。 5 2022/06/09 17:49
- その他(就職・転職・働き方) 転職や就職について。 ①転職会議などのネットの評判は信用しますか? ②今の通勤時間は、どのくらい? 3 2022/12/27 15:05
- 自転車保険 自転車は必ず車道で走らないといけない? 6 2023/04/22 07:45
- 貨物自動車・業務用車両 ダンプ運転手(大型トラック)に聞きます。 良く 片側二車線の道や高速道路で 無理矢理頭を隣レーンに突 3 2023/03/28 08:54
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
二の腕の筋トレは余計腕が太く...
-
全体的に痩せて垂れた胸を上に...
-
運動し始めたら太った!!どう...
-
歳を取ってからの筋トレって本...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
前の日の夜 お風呂場で少し軽い...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
プロレスラーぐらい筋肉をつけ...
-
トレーニング中と前後の空腹感...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報