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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
いくらなんでも体脂肪17%は陸上選手としては高すぎです(趣味でやっている程度なら問題ありませんが)。
あたりまえですが、陸上においては、同じ脚力・心肺能力なら余計な脂肪や肉がない人(=軽めの人)のほうが有利です。
できれば12%程度、最低でも15%くらいまでは落としましょう(ちなみに一流のアスリートなら10%くらいの人が多いそうです)。
食事については、「1日5~6食、こまめに摂るが、満腹になるまでは食べない」「間食・夜食を摂り過ぎない」「だが練習のエネルギーになる炭水化物と、筋肉の元であるタンパク質はしっかり補給」「脂質を減らしすぎない(摂りすぎはだめだが、あまり減らすと持久力もなくなる)」が基本です。
まとめるなら栄養バランスのとれた食事をこまめに摂取しましょう、ということです。
運動については、体脂肪を落とすなら、LSDタイプのロングディスタンスの練習を中心に組み立てましょう。筋量を減らしながら脂肪を落とすのには最も効果的です。
腕立て伏せや腹筋などの筋トレは、脂肪を落とす効果はさほど見込めませんが、筋量維持やパフォーマンスアップに効果的ですから、1~2日おきに行うといいでしょう。
ただ、具体的な練習メニューについては、これまで指導を受けてきた顧問の先生なりコーチと話して決めたほうが、確実に、よりベストなものが組めると思いますので、相談するようにしてください。
No.4
- 回答日時:
競技にもよりますから、種目を書いてくださいね。
ショットプット、ディスカス、ハンマーでは慣性力も大きな要因ですから、体重を増すことにも効果がありますからね。
トラックや跳躍では、体脂肪はデッドウェイトですから、減らすほどタイムは伸びます。
投擲でもジャベリンは助走のスピードが要求されるので体脂肪は無駄になりますね。
まあ、負荷をかけた筋トレと有酸素を併用し、食生活を改善するという黄金律しかないんじゃないかな。
No.1
- 回答日時:
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