腹式呼吸の練習法について

調べてみてイマイチ分からない事があったので質問します＾＾；
ボイトレサイトで１５分間２０秒吸って３０秒吐くという複式呼吸の練習法があったのですが１５分間というのは１５分連続して吸ってはいてをする（休みなく）という事なのでしょうか？
ちょっと練習してみましたが２・３分で心臓がバクバクいってしまうので‥

No.3 ベストアンサー 回答者： theonti 回答日時： 2006/03/06 12:03

呼吸は普段、（男性は腹式呼吸が多い、女性は胸式呼吸が多い）せいぜい500ccの吸気です(残気量1500cc・更に吸える量1500cc)。

鼻で吸い、鼻で吐く。

訓練の時は(2000～2500cc)鼻で吸い、口から吐くのが良いです。
腹式呼吸を２０分もするとセロトニンが増加してα波が出ます。
リラックスした時のα波は眠気を誘いますが、セロトニン神経を刺激して出たα波は覚醒された精神の安定を呼びます。更にθ波(不安・うつ状態)やβ波(興奮・舞い上がり)を抑制します。
横隔膜を上下させるので腸の働きが活発になり消化吸収・排泄がよくなります。
腹式呼吸・腹式発声(丹田発声)は、健康・運動・学業・音楽その他全ての基本です。

＜ボイトレサイトで１５分間２０秒吸って３０秒吐く＞

２０秒間吸うと言うのは聞いた事が有りません。
ボイトレと言う事は声を出すとレーニングのはず。
歌うにしても、会話・講演にしても息を吸うのに２０秒もかかっていたら、聞いていられません。
吸気は一瞬です。


腹式呼吸の仕方ですが、立っていても座っていてもいいですが、鳩胸出尻、肩の力をぬいてリラックス状態でやります。
下腹前方（腹直筋）だけでなく横（外腹斜筋）・後ろ（後背筋）も膨らませるようにします。要するに下へ押し付けるようにします。そうすれば吸うというより勝手に入ってきます。
まず、ゆっくり吐きます。
１・・１秒で入れます(鼻から)無理に吸おうとしないで下さい。勝手に入る量で良いんです。）
２・・下へ押し付けて２秒静止（この時、大殿筋を締めて下さい）
３・・８秒かけてゆっくり吐く(口から)
また、大きな声を出しながら、８秒と言わず出来るだけ長く(丹田発声の練習)もやってみて下さい。おのずと腹筋力が付いてきます。
時間はあくまで感覚的なものです。

No.2 回答者： timeup 回答日時： 2006/03/06 11:58

＞１５分間というのは１５分連続して吸ってはいてをする（休みなく）という事なのでしょうか？

⇒それが、努力目標という事です。　一里塚という事ですから、早く行ける人もいるが、駄目なら、ゆっくり其処までを練習するのが普通です。

マラソンだっていきなり完走しようとはしないのと同じことです。
私もいくつも、その手のサイトは運営していますが、言葉を変えて細かく言い過ぎると、理解度の高い人は読むのが面倒になります。

　書くと冗長になりすぎるからです。

或る程度、上達すると、どこが分からなかったのか、初心者時代を忘れてしまいます。
私も次は初心者用の部屋を別にリンクで作り、なるべく細かく書いてみます。

No.1 回答者： gunto 回答日時： 2006/03/05 21:31

私も毎日、腹式呼吸をしてますが、初めは～しなければとか、何分、何秒しなければいけないのマニュアルは無視した方がいいですよ。

腹式呼吸法とか、瞑想法って、物凄い種類のやり方があるのです。

あんまり時間ばかり気にしてると、そっちに神経が行き、自由にリラックスして呼吸が出来なくなります。
自分がゆっくりと出来るだけ長く息を吸って、それをしばらく丹田に我慢出来るまで溜め込み、後はゆっくりと吐くのです。
だんだん慣れてくると、全てが長く出来ます。
体のどこかに力が入ってる事が一番悪いので、ゆっくり、ゆっくり、長くする事。
１０分でも２０分でも、その時の気分でいいのです。
私は今、大体、１日３０分ぐらいが習慣になってます。
うまく出来るようになると、脳に酸素がいきわたり、ほんと気持ちいいですよ＾－＾