これから、ダイエットのために家の回りをウォーキングしようと思っています。
今まで機械を使ってでしか運動をしたことがないので(ステッパー・ウォーキングマシン)
はじめはどうしたらいいのかわりません。
最終的にはずっと走っていられるようになりたいのですが、
今は少し走っただけでは息が切れてしまうので、
これでは意味ないですよね?
やはりはじめは歩くのがいいですよね?
歩く時にスピードや歩き方など、何かアドバイスください!!!

あと、サウナスーツを着て歩こうかと思っているのですが、
あの下は何を着ているのですか?
上はなんとなくわかるのですが、
下はサウナスーツの下に何か着たりしてるのですか?
素朴な質問ですいません。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (9件)

速足で腕を振って歩くとよいでしょう。

だらだら歩くとウォーキングの効果はあまりありません。

服装ですが、サウナスーツはやめておいたほうがよいでしょう。夏場は厚着は禁物です。なぜなら、体内の水分が逃げて脱水症状に陥る危険性があるからです。夏場はTシャツもしくはポロシャツににトレパンなどの軽装がよいでしょう。
逆に冬場は薄着では血圧が急に上がるので危険です。温度調節ができるように重ね着をするとよいでしょう。厚着をするとかえって動きにくくなります。ジャージ上下を着てシャツの下は長袖Tシャツなど薄手の長袖シャツを着るとよいでしょう。これでも寒いようならばジャージの上からウインドブレーカー上下を着るとよいでしょう。
    • good
    • 0

 長年マラソンを趣味で楽しんでいます。

お話の様子では、やはり最初はウォーキングの方が良いようですね。ウォーキングはこれから季節も良くなりますので、軽い服装で景色の出来るだけ良いところ、出来れば自動車が走らないところが良いですね。歩き方は、ジョギングでも同じですが基本は踏み出した足に腰を乗せる(体重を乗せる)ことです。そうすれば腰が遅れないし、シャンとした姿勢で歩けます。腕を振って歩いたり、走る時のように腰のところで腕をしっかり振って歩きましょう。服装はなんでも良いですが、靴だけは少し良いものを選んでください。出来れば,重量が軽く、衝撃防止のクッション性がある事、靴底がパンパンに硬いのではなく,両手で曲げればある程度曲げられるものが基準です。多分ジョギングシューズになると思いますが、ジョギングシューズにも色々ありますから気をつけてください。良い靴は歩くのが楽で故障になりにくいので少し高くても十分に値打ちがあります。ウォーキングの時間は最初は30分~40分くらいでしょうか。一ヶ月も経てば60分程度は歩けるようになります。出来れば日によって強弱をつけて30分の日とか60分の日とか、あるいはたまには10分ほど軽いジョギングをいれるなどの内容やコースの変化をつければ良いですね。
 ウォーキングを半年もすれば、かなり筋力もつきますのでいよいよジョギングにも挑戦しましょう。ジョギングのコツは先程も言いましたように腰を踏み込んだ足に乗せて走る事です。腰が遅れると体は「くの字」なってしまいます。最初は出来るだけ小股で大きく踏み込まないことです。腕を腰の位置でしっかり振ってオヘソを前へ出すように軽くゆっくり走ってください。ジョギングは正しい姿勢で長い時間を走るのがポイントです。「ゆっくり走れば早く走れる」ようになります。
 なお、歩いた後もジョギングの後もアキレス腱や股や腰などを十分にストレッチする事が大変重要です。勿論歩く前にも軽く準備運動が出来れば最高です。
 歩いた後や走った後の気分は最高です。きっとストレスの解消にもなります。楽しみながらダイエットが成功されますように。
    • good
    • 0

■補足


「速さは、運動10分後に脈拍が10秒間で17~18回程度が目安」
と書きましたが、toomoo_rさんを(勝手に)20~30代の男性と想定しての数字です。もし、当てはまらないなら、数字は変わります。
    • good
    • 0

再びです。



>よく太ももとかお腹とかにスパッツ(?)みたいなのをつけて(着て)運動してる人もいますけど、あれもサウナスーツと同様に止めた方がいいのですか?なんとかベルトとかそーいう感じのモノです!

体に密着するものは、熱の放出がうまくいかず、体温は急上昇します。こうなると脂肪分解リパーゼ(酵素)に悪影響を及ぼします。リパーゼは体温の上昇と共に活性化(「体が温まったなあ」ぐらいの程度)しますが、上昇し過ぎると逆にへたってしまい、脂肪は燃焼されなくなります。

また、「部分やせ」は医学的には不可能なのです。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

またまた参考になるご意見ありがとうございます!サウナスーツもスパッツみたいなのも良くないと思ったので、今日普通のナイロンのジャージ上下セット買ってきました!水がよくはじく・むれにくいってのにひかれて^^;これでがんばってみたいと思います!ありがとうございました!

お礼日時:2002/03/03 22:52

toomoo_rさんこんばんは。



運動自体による脂肪燃焼は、実はそれほど期待できません。30分の有酸素運動(ウォーキングなど)を行っても多くて数10gほどの脂肪しか燃えないでしょう。しかし、運動の効果は、もっと別な所に現れます。ウォーキング後12時間ほどは、(筋肉の震えにより)基礎代謝に拍車がかかります。また筋肉がつき、基礎代謝が上がり「やせやすい体」になっていきます(何もしなくてもエネルギーが消費されるということです)。さらに、習慣的な運動はインシュリンの分泌を抑え、脂肪がつきにくくなります。

では、有酸素運動の効果的なやり方について。
toomoo_rさんの場合はウォーキングが良いと思います。
ポイントは
■20分~30分(それ以上ならもっと良いのですが)ほど行いましょう。特に最初の10分間は休まないでください。
■速さは、運動10分後に脈拍が10秒間で17~18回程度が目安です。左手に携帯電話を持ち、時報を聞きながら左手の脈を測ることができます。
■週4~6日以上。休息日も必要です。
■運動の前後30分は食事・風呂は控える。ただし「水」の補給はいつでも可。
■「薄着」で。サウナスーツは絶対に着ないでください。これは脂肪分解リパーゼを活性化させる為です。

以上です。天下り的に説明しましたので、各項目でもう少し詳しく説明が欲しいなら、また回答します。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

全然知識のない私にとってはとてもありがたいお答えありがとうございました!やっぱりサウナスーツはよくないんですね・・・。最近暖かくなってきましたし、普通のジャージでやりたいと思います!また回答してくれるのなら1つお聞きしたいことがあるんですけど、サウナスーツではなくて、よく太ももとかお腹とかにスパッツ(?)みたいなのをつけて(着て)運動してる人もいますけど、あれもサウナスーツと同様に止めた方がいいのですか?なんとかベルトとかそーいう感じのモノです!

お礼日時:2002/03/03 12:23

こん**は、



サウナスーツについてですが、汗がでる=カロリー消費ではありません
ご存知かとは思いますが、通常運動で汗をかくのは筋内でカロリーが消費され熱が出るのでそれを冷やすためですが、
サウナスーツの場合は外的要因によって汗をかくので、余分に水分やミネラルを消耗してしまい、その結果サウナスーツ無しより早く水分やミネラル分を補給しないといけなくなります。

長時間運動を続けるには、水分やミネラル分を無駄に消費しないのが得策だと思いますので、できるだけサウナスーツは避けたほうがよいとおもいますよ
    • good
    • 0
この回答へのお礼

そうなんですかー!有力な情報ありがとうございましたm(__)m値段もけっこうするので、買おうかどうか悩んでたとこなんですよ!普通にジャージでやろうと思います!ありがとうございました!

お礼日時:2002/03/03 12:20

サウナスーツ反対の理由は、必要以上の汗をかくから。


即ち身体に対して、必要なだけ頑張っていない証拠。
自分をごまかす手段としか思えないからです。
だって、コタツにもぐって30分いたら汗かくもんね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

そうですか。確かにそうですね。でも私の場合、汗をかくと余計にやる気がわいてがんばってしまうのでサウナスーツはいいかも!?汗をかかないと気が済まない&最低30分以上運動しないと気が済まないもんで^^;

お礼日時:2002/03/02 22:26

毎日歩けるのでしたら、30分間のウォーキングを1ヶ月続けます。

冬でも汗が少しにじむくらいの速さでやります。
その間、いろいろなコースを試してみて、30分で帰ってこれるコースをいくつか絞ります。
 次のひと月はスピードを少しあげて同じコースを20分で帰ってこれるように頑張ります。帰ってこれるようになったら、そのままのスピードで30分間歩けるようにコースを延長します。それで慣れてきたら、そのコースを20分で回れるようにスピードを上げます。このようにして、少しずつ距離とスピードを伸ばしてゆきます。
 歩いても追いつかない距離まで伸びてきたら、ジョギングを始めます。
 ウォーキング前後のストレッチは、各15分ずつ必ず行ってください。怪我防止とウォーミングアップとして、絶対に必要です。ウォーキングの時間が無い時は、ストレッチだけでも行う、という位、大事です。
 私はサウナスーツ反対ですので、スーツのアドバイスはできませんが頑張って下さい。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

参考になるご意見ありがとうございます。こーいう具体的な内容を教えていただけるととてもありがたいです。実行してみたいと思います。もしよろしければサウナスーツ反対の理由も教えていただけないでしょうか?

お礼日時:2002/03/02 18:58

中年男性です。

中肉中背、ややデブ気味でした。

ウォーキングとジョギング、ごく軽い食事のコントロール(2膳のご飯を一膳にする、ゆっくりめに食べる、まず野菜から食べ出すなど)で、去年正月から10ヶ月で9キロの減量に成功しました。
それ以前、週に3,4回7キロのウォーキングを数年やっていましたが、運動だけでは体重はそれほど減りませんでした。
いまのところ、リバウンドや体重の増加はありませんが、上記のことをやめてしまえば、体重も戻っていくと思います。ずっと続けられる(一生?)メニューでないと一時的な減量に終わってしまうでしょう。

ぼくはまったくの素人ですし、個人差もあると思いますが、以下、本などで読んだことの受け売りとささやかな経験談です。

いきなり走ることから始めると、たいてい膝を痛めます。痛くなったら完全に治るまで休むしかありません。

歩くことから始めるのがいいと思いますが、散歩ではだめ。
ちゃんと着替えて、財布は持たず(買い物なんかしない!)、それらしい服装に着替えて、できるだけ信号などで止められてしまうことのないコースをスポーツをするぞって気持ちで、自分なりにかなり速いペースで歩き続ける。最低20分。できれば1時間。週に2回以上、できれば3,4回。

真冬でも下着のシャツの上にトレーナーを着たくらいの服装で1時間後には汗ばんできます。
サウナスーツは使ったことはありませんが、汗をかくことは減量とは直接関係がないようです。トイレに行ってから体重を量るようなもののようです。
むしろ、暑い時期の水分補給に気を使うべきです。

自分なりの全速力で30分以上歩き続けて、足が痛くなったり息が切れたりしなくなったら、途中15分くらいゆっくり走ってみる。
遅く走ると、なんとなく周りの目が気になるような感じがしますが、気のせいです。そんなに注目を浴びてはいません。
上り坂があったら、わざとくらいゆっくりにする。でも決めた時間は走り続ける。初めのうちは、なんだか急いでしまいます。で、あっという間に息が切れちゃう。
慣れてきたら、スピードはゆっくりのまま、だんだん走る時間を長くします。

風邪なんかをひいたときは、無理にやらない。軽い風邪くらい走ればふきとぶ・・と思って走るとたいてい悪化して、1週間、2週間とできなくなる。長いブランクがあると、再開がしんどい。

てなかんじで、現在10キロくらい走ります。ごくゆっくりですけど。坂があっても平気。走り終わったときに息も切れません。(その程度のペースです)。学校時代は体育の時間なんかの長距離走が大の苦手で1キロ走っても死にそうだったのに!

歩くのと、走るのではカロリーの消費量は当然違いますが、毎日1時間程度の運動量では、それほど変わるものでもないようです。
基礎代謝量(安静時のカロリーの消費量)を増やすためだそうです。体験的には、どちらでも食事のコントロールと合わせてやれば、効果があります。
ただ、走る方が、充実感がありますね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

いろいろ参考になる意見ありがとうございました!私も今は1キロなんて走ったら息が切れてしまいます。10キロも走れるなんてすごいですね!私もはじめは膝を痛めないように、長く続けられるようにウォーキングからはじめてみたいと思います。今現在はステッパーで1時間くらいしてるので1時間くらい歩いてみようと思います!ありがとうございました。

お礼日時:2002/03/02 19:03

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q般若心経や気を高める方法など教えて下さい

↓に質問を出していてtimeupさんに教えていただいた般若心経について(ありがとうございました)webで検索したのですが色々出てきました。間違った唱え方では失礼だと思いますし気持ちを込めて丁寧には心がけますがこれだけは大切なことという教えと他に自分の気を高めていけるような方法もありましたら皆様からアドバイスいただけたら嬉しいです。宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

気を高めるのは、一朝一夕には行きません。
階段を上るようにやってゆくことです。
ハタヨーガとか仙道とか気功とかいろいろ有りますが、入門以上は人それぞれ一人一派で山を登ってゆくことと成ります。

とりあえず出したら、気を高める基礎として、仏教の礼拝から作ったという、真向法http://www.makkoho.or.jp/をされるのが良いでしょう。

最初は丁寧に・・・と言うより、完全に覚えて、いつでも唱えられる様にすることが大切です。 つまり何かおかしな事があったら、すぐに心の中で唱える・・・などです。
少なくても、唱えている間のその場逃れはできます。
その間に、電気をつけたり、甘いものを食べたり、塩や小豆を撒くのも良いでしょう。 兎に角、何が効果があるかは、相手の霊との関係もありますし、気の関係もあり、直接でないと何ともいえないので、いろいろためして下さい。 
普通の霊ならどれかが効果があります。


おっしゃるように、気を高めないと、かえって呼び寄せるだけの結果になることもありますが、今の段階で文章だけでの答えをする場合には他に代案がありません。

いろいろと、個人情報を知った上で、一般の人には面倒な方法は有るのですが、其れはおっしゃるように間違った唱え方などをかえって起こしやすいので、

私の第一の専門分野の医療と同じく、般若心経その物自体の<主作用>と<副作用>を考えて使うもので、この場合はこれがベストです。
そのため、流派などを超えて、あらゆる仏教系でも一部神道系でも般若心経は使われているのです。

で、兎に角、腹式呼吸・大きな呼吸で回数を唱えましょう。
読み方はいろいろありますが、1呼吸で一回唱え切ってしまう方法もあり、これは自律神経をウマく使う観点からも良い方法の一つです。
一回では無理でも、最初は二回に分けて、3回でも4回でも良いのです。
ゆっくりと全体に心・気をこめて唱えられれば、其れに越したことはありませんが、それよりも早い速度の方が、普通の方は集中力をとぎらせないで唱えることができます。

気を高めるのは、一朝一夕には行きません。
階段を上るようにやってゆくことです。
ハタヨーガとか仙道とか気功とかいろいろ有りますが、入門以上は人それぞれ一人一派で山を登ってゆくことと成ります。

とりあえず出したら、気を高める基礎として、仏教の礼拝から作ったという、真向法http://www.makkoho.or.jp/をされるのが良いでしょう。

最初は丁寧に・・・と言うより、完全に覚えて、いつでも唱えられる様にすることが大切です。 つまり何かおかしな事があったら、すぐに心の中で唱える・・・などで...続きを読む

Qサウナスーツ ダイエットスーツを着てウォーキングをしてたのですがいまい

サウナスーツ ダイエットスーツを着てウォーキングをしてたのですがいまいち体重が落ちません。そこで下に吸水性のあるトレーナーを着てみてたのですがそれでも変わりません。あせもにならずにうまくサウナスーツを着こなす方法があれば教えて下さい。

Aベストアンサー

まず、残念ながらサウナスーツでは痩せません。
これは、ちょっと調べてもらえれば書いてあります。
あれは、ボクサーなどが検量をパスするために、身体の中から水を絞るための道具です。
わたしも昔、勘違いをしていました。一般的にも勘違いしているひとが多いみたいですね。
汗疹にならないためには、こまめに水で濡らしたタオル&乾いたタオルで汗を拭くと良いです。
ダイエットに効果がなくても続ける場合には、一度お試しください。

Q気を常に感じれるのですがさらに高める方法を教えて下さい

小さい頃から気を感じることが出来ます。邪気をはらったりとすることは出来るのですが、さらに霊的覚醒を求めております。どのような訓練を積めばよいでしょうか。時々霊もみます。体感としては常に感じております。

Aベストアンサー

こんにちは。能登の天地(あめつち)と申します。56歳の男性です。
気を感じるって素敵ですね。
私は感じない方なんですが、霊的体験をたくさん積んできました。
ネット、文字での交流では難しいと思います。
が、何かの縁かも知れないので書いてみます。
どんな人も、どんなレベルの人も、どんな霊も、どんなレベルの霊も、
その方を導いておられる上の存在が必ず在ります。
神々でさえ、その上の神々によって導かれています。
心静かにして雑念の無いとき、素直な心で、「ああ、いいなぁ」と思える道を進まれることをお勧めします。
正しく大きく目覚めて、正しく大きな働きをされますように念じています。
有り難うございました。

Q走るか、歩くか・・・歩いて走るか・・・

こんにちは。
ダイエット&スタミナをつけるために走っていたんですが、走っていて20分でばててしまいスピードが遅くなり、ちょっと歩いてはちょっと走る・・を繰り返してしまいます。

脂肪は運動開始から20分から燃焼されますよね?
スタミナはちょっと歩いてはちょっと走るなんかじゃつきませんよね?

そこで、20分歩いて走り出そうと思うのですが
20分歩いた後、何分くらい走るのが望ましいですかね??
走るスピードは終始同じ(スピードを落とさない)方がいいですか?

わかりにくい質問ですが、この方がいいとか、いろいろ教えてください!!

Aベストアンサー

>ダイエット&スタミナをつけるために走っていたんですが、走っていて20分でばててしまいスピードが遅くなり、ちょっと歩いてはちょっと走る・・を繰り返してしまいます。

それでいいのです。要は動き続けることです。続けていれば、走り続ける持久力がついてきますので心配いりません。

>脂肪は運動開始から20分から燃焼されますよね?

いいえ。運動開始してすぐは糖質の消費割合が多いと言うだけで、脂肪も燃焼されます。20分くらいから、脂質の消費割合が増えてくるのは事実ですが、20分以下でも脂質小は効果があります。

>スタミナはちょっと歩いてはちょっと走るなんかじゃつきませんよね?

いいえ。動き続けることによって、体が持久運動に慣れてきて、スタミナは確実についてきます。

>20分歩いた後、何分くらい走るのが望ましいですかね??

もう少し走れるかな、という感じのところまでやればよいです。へとへとになるまで走ると、走るのが苦痛になって長続きしません。継続は力です。

>走るスピードは終始同じ(スピードを落とさない)方がいいですか?

いいえ。息があまり上がらないようにスピードを調整するのがよいです。これも走るのが苦痛にならないための工夫であると同時に、体に無理をかけないためです。

>ダイエット&スタミナをつけるために走っていたんですが、走っていて20分でばててしまいスピードが遅くなり、ちょっと歩いてはちょっと走る・・を繰り返してしまいます。

それでいいのです。要は動き続けることです。続けていれば、走り続ける持久力がついてきますので心配いりません。

>脂肪は運動開始から20分から燃焼されますよね?

いいえ。運動開始してすぐは糖質の消費割合が多いと言うだけで、脂肪も燃焼されます。20分くらいから、脂質の消費割合が増えてくるのは事実ですが、20分以下でも脂質...続きを読む

Q気を高める観葉植物とは?

家相上、気が弱いところを補う為に、植物を置くと良いと聞きますが、それはどんな観葉植物を置いたらいいのでしょうか?
教えて下さい。

Aベストアンサー

常緑の生き生きしたものがいいです。
ライムポトスなどがいいかな、手が余りかかりません。
但しほったらかしにしておいたらだめですよ、毎日声をかけてね。

Qウォーキング 30分づつ2回歩くのと1時間続けて歩くのは効果は違う?

ウォーキングについて質問します!

合計1時間歩くとします。
・2回に分けて、30分づつ歩く
・1時間続けて歩く
これは効果が違うのでしょうか?
やはり、1時間続けて歩いたほうが効果はあるのでしょうか?

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

下記のサイトの記事によると

>最近の研究では、十分間ずつ三回に分けても、ほぼ同じ効果があると分かってきた。十五分間を二回にしても、朝と昼、晩の三回に分けてもいい

ということのようです。

ちなみに「運動 分けても」などで検索すると、他にもいろいろ記事が出てきたので読んでみてください。

参考URL:http://www.kobe-np.co.jp/kurashi/kaigo340.html

Q心肺機能を高める運動は脳にもよい?

心肺機能を高める運動って
基本的に心臓や肺の運動を高めますよね。

脳にもよい影響を与えるのでしょうか?
自分の勝手な考えですが
心臓や肺の機能を高めるより
脳(ホルモンや神経)を制御している脳を
鍛えた方が健康的にも運動的にも
よいような気がするのですが

Aベストアンサー

運動をコントロールしているのは脳ですから、運動機能を高めるためには、当然、脳のコントロール機能も高めなくてはなりません。ただ、脳の計算問題などを行う部分と、運動をコントロールする部分は別ですから、計算やクロスワードパズルでいわゆる「頭の体操」をしても、脳の運動コントロール機能は鍛えられません。脳の運動コントロール機能を鍛えるためには、やはり運動をする必要があります。

ジョギングなど心肺機能を高めるような運動でも、脳の運動コントロール機能はある程度鍛えられますが、特に運動コントロール機能を高めるためには、普段行わないような動作を行う必要があります。フィールドアスレチックや一輪車乗りは、そういう運動コントロール機能を鍛えるために行われるようですね。また、野球などの球技でも、陸上などでも、専門的なスポーツ指導を受けると、単に心肺機能や筋力のトレーニングではなく、脳神経系を鍛える動き作りのトレーニングを行うと思います。

健康のためにも、運動能力をあげるためにも、心肺力や筋力と同時に脳神経系を鍛えることは、とても重要です。ただ、脳神経系だけを鍛えていては、健康のためにも運動能力をあげるためにも、じゅうぶんとは言えません。

複雑なコンピュータ制御で飛行している航空機のことを考えてください。エンジンや翼の構造が同じでも、制御プログラムがすぐれていたり、パイロットの腕が良ければ、よりよいパフォーマンスを引き出すことができます。でも、そのエンジンや機体の機能には限界があり、エンジンの限界以上には飛べません。

両方を鍛えることが、重要です。

運動をコントロールしているのは脳ですから、運動機能を高めるためには、当然、脳のコントロール機能も高めなくてはなりません。ただ、脳の計算問題などを行う部分と、運動をコントロールする部分は別ですから、計算やクロスワードパズルでいわゆる「頭の体操」をしても、脳の運動コントロール機能は鍛えられません。脳の運動コントロール機能を鍛えるためには、やはり運動をする必要があります。

ジョギングなど心肺機能を高めるような運動でも、脳の運動コントロール機能はある程度鍛えられますが、特に運動...続きを読む

Qステッパーとウォーキングは違う?

皆さん、いつもお世話になっております。
運動不足解消&ダイエットのため、ステッパー購入を考えている者です。
ウォーキングや自転車も試してみたのですが、
ちょっと田舎で閑静な住宅街のため夜は不安だし、
朝は元々早いのでそれ以上早くは起きたくない…と思い、
それなら室内で出来るステッパーはどうか、と思った次第です。

知りたいのは
1.ステッパーとウォーキングはどう違うのか(効果・所要時間?など)
2.ステッパーは膝に負担をかけるというが、本当なのか。負担を軽くしても?
3.腰ひねりなどの機能があるのもあるが、普通のステッパーより運動効果などがあるのか。
4.オススメのステッパー(&ステッパー利用法)があれば教えてください。

壊れやすいとかはよく聞くのですが、まぁそれぞれかなぁと思っています。
あまりお金もないので、量販店などで売っている物から始めようと思っているのですが、それで正しいと思われますか??

たくさん質問してしまってすみません。
ご存知の方、経験者の方、ぜひ教えてください。
よろしくお願い致します。

皆さん、いつもお世話になっております。
運動不足解消&ダイエットのため、ステッパー購入を考えている者です。
ウォーキングや自転車も試してみたのですが、
ちょっと田舎で閑静な住宅街のため夜は不安だし、
朝は元々早いのでそれ以上早くは起きたくない…と思い、
それなら室内で出来るステッパーはどうか、と思った次第です。

知りたいのは
1.ステッパーとウォーキングはどう違うのか(効果・所要時間?など)
2.ステッパーは膝に負担をかけるというが、本当なのか。負担を軽くしても?
3.腰ひ...続きを読む

Aベストアンサー

ラテラル使用者です。僕も外で運動したり、いちいちジャージに着替るのが億劫でラテラルを買いました^^;;

1.基本的には変わらないと思いますが、多少脚を引き締める効果があると思います。時間はどの運動にしろ有酸素運動は20分以上行うことが望ましいです。

2.膝はほとんど伸びきらないので、膝に負担がかかるというより膝周辺の筋肉や太ももに負荷がかかっているようです。はじめのうちは筋肉痛がでてましたが、1週間もすれば慣れて便利に使っています。

3.普通の上下のみのステッパーは店頭で試しました程度です。そのことを前提にお話すると、ひねり機能があった方が、太ももの内と外に刺激を与えれます。僕は歩く時、足の外側に体重がかかってたんですけど、最近は均等に体重が乗るようになりました。

4.ラテラルを使っていますので、やはりラテラルをオススメします。ちなみに油圧式のステッパーは、連続使用していると油圧部が温もり負荷がかからなく現象があるようですね。ラテラルは裏底にチェーンなどで制御しているようで、詳しい仕組みも含め油圧式かどうかは分かりませんが、今の所そのような現象は起きていません。

ちなみに僕は量販店で買いました。通販で買うとビデオが付いているのですが、その為に量販店の倍近く払うのも嫌なので、量販店で買いました。

ラテラル使用者です。僕も外で運動したり、いちいちジャージに着替るのが億劫でラテラルを買いました^^;;

1.基本的には変わらないと思いますが、多少脚を引き締める効果があると思います。時間はどの運動にしろ有酸素運動は20分以上行うことが望ましいです。

2.膝はほとんど伸びきらないので、膝に負担がかかるというより膝周辺の筋肉や太ももに負荷がかかっているようです。はじめのうちは筋肉痛がでてましたが、1週間もすれば慣れて便利に使っています。

3.普通の上下のみのステッパーは店頭で試し...続きを読む

Q人前で発表する能力を高めるには

人前で発表、主張する能力を高めるためには
どうすればいいでしょうか?

1、普段どのようなことに気をつければいいですか?

2、発表する能力を高める手助けになるバイトは
ありますか?(特別な能力や資格が必要でないところで
お願いします)

3、バイト以外でありますか?

Aベストアンサー

こんにちは。
老いぼれ社会人です。

1.
自分が話していることが、後で客観視(聴)した時に納得できるものなのか、録って見てみる。
(理屈ばかりで、良い感じの言葉だけ並べていないか)

2.
*イベント会社の原稿書き(端的に簡略に、しかし要求された内容をすべて伝える)
*塾の講師(言葉の意味を咀嚼できる。子供に教える時、うわべでは通じないことが解る)

3.昔良くやったのが、読んだ文庫本のあらすじを自分で作る

プレゼンや交渉をしているうちに、慣れて来ている自分に気がつきました。いけないです。

以上、ご参考まで。
がんばってください。

Qウォーキングとステッパー

最近ウォーキングをはじめました
1時間早足で歩いています
今日は雨が降ったのでステッパーをしたのですが
40分もしたらひざがカクカクになってしまい
ウォーキングのほうがラクだ!と思いました
これからも雨のとき、真冬、真夏はステッパーだと思うのですが
慣れればステッパーもラクにできるようになるでしょうか
負荷の切り替えがないステッパーで
40分で2000歩ぐらい歩いたのですが。
負荷が重過ぎるのでしょうか
でも40分くらいやらないと効果はでないですよね

前1ヶ月毎日20分ステッパーをしていたのですが
体重も体脂肪も変化がありませんでした

アドバイスお願いします

Aベストアンサー

楽しくなければ続かないので、お好きなウォーキングでよいでしょう。もちろん効果はあります。息切れが目安ですね、充分速く歩いていらっしゃると思いますので、有酸素運動になっています。
ステッパーは天候不順のときだけでよいでしょう。足がガクガクになるほどであれば、充分運動しています。
あとは、食事摂生ですね。気長にストレスためない程度に、がんばってください。


人気Q&Aランキング