生活リズムの改善（朝と晩が逆転）

朝6時になて昼12時に起きる生活になって、
朝と昼の生活が逆転しています。
夜12時に寝ようと思っても眠たくないです。
普通の生活に戻すにはどうしたらいいでしょうか？
睡眠薬を使って12時になれば直りますか。
昼寝をして夜眠れなくなくこともあると思います。

4月から就職するので直るか心配です。

No.1 回答者： akipiyo 回答日時： 2007/03/21 23:37

完全に昼夜逆転していますね。

睡眠薬を使っても、それだけでは狂ってしまった体内時計を元に戻すのは難しいので、薬＋生活習慣改善で治すのがよいのではないかと思います。
薬を使うにしても使わないにしても、一番重要なのは「朝起きる時間を一定にすること」です。
４月からの就職に備えて、明日からでもさっそく起きるべき時間（７時なら７時）にとにかく起きて、朝日を浴びましょう。
眠たいでしょうが、それでまた眠ってしまったのでは意味がありません。できれば軽く食事を取って、脳に栄養を与えましょう。
昼寝は極力我慢して、どうしてもというときは午後３時までの間に３０分ほどの昼寝をするにとどめましょう。
こういう生活をしていると、夕食の時間（１８時、１９時くらい）に非常に眠くなると思いますが、ここで眠ってはいけません。ここで寝てしまうと、大概２３時くらいにまた目が覚めてしまいます。
体を動かすなどして、もうちょっと寝るのを我慢してください。
２１時ごろを過ぎたらそろそろ寝てもいいかと思います。

こういった生活を何日間か続けてみてください。
とにかく「朝から寝る」のは一番やってはいけないことです。頑張ってくださいね。