
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
大きな負荷は太腿(大腿直筋)に架かりますが、ペダリングには、円運動が必要になります、それを操作するのが、足首です。
また、それを操作するのが、ふくらはぎ、と、前脛骨筋です。この筋肉の疲労度の問題ですが、前に踏む力より引く力が強いと、考えられます、多分、いいペダリング(円運動)を、されているからと思います。意識して前に踏む力(前脛骨筋)を、鍛えると、バランス善くなると思います。No.2
- 回答日時:
>自転車に乗っている時はふくらはぎより太腿の筋肉を使っていると
>感じるのですが、なぜふくらはぎがつるのか不思議です。
>なにが原因なのでしょうか?
本で読んだ知識ですが・・・
筋肉は小さい筋肉ほど、出せる力が少なく、疲れ易く、鍛えにくいです。
大きい筋肉は逆で、出力が大きく、疲れにくく、鍛えやすいです。
おっしゃっているように、使っている気がする太腿よりも先にふくらはぎがつるのは
前出のように筋肉の大きさの違いが原因です。
おそらく、使っている量としては太腿の方がたくさん使っているのだと思います。
しかし、キャパシティとしてふくらはぎの方が少ない為に
上り坂などで急激に出力を上げるとつってしまうのです。
しかも、ふくらはぎのように小さな筋肉は鍛えるのも難しく、
鍛えても効率が悪いので(何度もつる限界に挑戦する?)
大きな筋肉を使うペダリングをするのが最近の主流のようです。
また、最近の考え方としてもう一つ「回転型のペダリング」があります。
筋肉の疲労よりも、心肺機能の疲労のほうが回復が早いので
毎分90~100回転くらいペダルを回す走りが効率よいとされてます。
足がつると休んでも何度もつりますが、呼吸が上がる分には以外に楽ですもんね。
ということで、ふくらはぎがつらないようにする為にも、
ハムストリング(尻から膝裏にかけてある大きな筋肉)を使い
回転型のペダリングができるような、ポジション、ペダリングスキルを
見つけるのがいいと思います。
No.1
- 回答日時:
>自転車に乗っている時はふくらはぎより太腿の筋肉を使っていると
>感じるのですが、
これは正解です。
上り坂でも平坦路と同じギア比で上っていませんか?
上り坂の手前でギア比を軽いギア比にシフトダウンしてから
上り坂に突入すれば「ふくらはぎをつる」度合いが軽減
されると思います。
それから、走行前に膝の屈伸運動や両足を伸ばす運動を
されてから出発した方が足には良いと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング なぜ睡眠中にふくらはぎがツルのですか? 4 2022/05/30 06:25
- 筋トレ・加圧トレーニング ダイエットについて 1 2022/05/19 00:00
- 陸上 スポーツ自転車(ロードバイク)を本格的にやっているのですが、自分の足で走るとなると とても足が遅い人 1 2022/05/11 19:46
- ダイエット・食事制限 足の悩み 3 2023/03/04 15:59
- ダイエット・食事制限 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/08 22:31
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 脚やせダイエット 体重がめちゃくちゃ増えたのでダイエット始めました。内容は食事制限+ストレッチと適度 1 2023/08/09 08:00
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 歩くのと踏み台昇降 1 2022/10/26 23:44
- ストレッチ・体操・エアロビクス 足を細くしたいです。 私の足、特に太ももは反り腰や姿勢の悪さから前ももと外ももが張っています。その上 4 2022/05/13 02:54
- 筋トレ・加圧トレーニング 50メートル7.9の中3ですこれはすごい遅いと思います原因は筋肉だと思うんですが足の筋肉が全くなくふ 5 2022/04/26 17:02
- スポーツサイクル 長距離を楽に早く移動できる自転車を知りたい。(グラベルバイク系) 3 2023/08/24 22:19
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
夏休み中、毎日2キロ走ったら...
-
1.5kmを8分50秒は遅いですか? ...
-
自転車で使う筋肉について
-
心拍数180平均で90分間走...
-
ガンダムシリーズでキャラが宇...
-
ビート板を使ってバタ足だけや...
-
自分で自分を普通の包丁で刺す...
-
男友達が、私の太ももをさわり...
-
男性は女性の脚をよく見るとの...
-
男性は女子の太ももを触りたい...
-
体つきについて。 男なのですが...
-
この脚は太いですか? 20後半女...
-
男性が足を組むとき…
-
こんな表情で下半身出してたら...
-
彼女の太ももがかなり太かった...
-
足コキ?について
-
【……なんか、いる!】 となりの...
-
道ゆく女性のお尻や太ももをを...
-
太もも裏の神経が絡まっている...
-
下半身デブな女は嫌ですか?上...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋肉痛の時に食欲が出るのは?
-
ビート板を使ってバタ足だけや...
-
1.5kmを8分50秒は遅いですか? ...
-
キレイな体型になるスポーツ
-
アニメキャラに詳しい方!太め...
-
脂肪が筋肉に変わる?筋肉の衰...
-
筋トレと脂肪燃焼
-
ゴルフの練習後の筋肉痛で正し...
-
心肺機能を高めるためには息切...
-
ふくらはぎがつる。
-
縄跳びで持久力というか体力を...
-
身体を柔らかくするにはどうし...
-
スポーツと勉強について
-
自転車で使う筋肉について
-
ガンダムシリーズでキャラが宇...
-
中学校3年生です。 体脂肪を減...
-
スノボで筋肉痛?
-
運動神経悪いのは諦めるしかな...
-
太ももの筋肉痛をちょっとでも...
-
今の体重のまま筋肉つけて細く...
おすすめ情報