現在ロードバイクで通勤と週末に友人とポタリングを楽しんでいます。
通勤はサイクリングロードがメインですが、片道約12kmあります。
せっかくなので少しづつ巡航速度をあげられるように体力を増強したいと思っています。
現時点では12kmを出勤時ave25km帰宅時ava30km強で走っています。たとえばこれを35kmまで引き上げたいといった場合、
どのようなトレーニング方法をしていくのが一番良いでしょうか?
帰宅時に時々インターバルをいれながら思いっきりスピードをだしてできるだけ維持するようにしてみたりはしています。
一番効率の良い方法を教えてください。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
完全に我流のトレーニング法なので、参考程度にお聞き下さい。
巡航速度を上げる=そのままのギアでケイデンス(回転数)を上げる
OR ギアを一段上げて今までのケイデンスで踏むかのどちらかですよね?
あまりご経験が無いようですが、人によって最適なケイデンスは違います。ですので、質問者さんに合ったケイデンスは一分間に何回転なのかをこれからの練習によってつかむ必要があります。
サイクルコンピュータ等でケイデンス機能があるものを利用するのが的確ですが、そこまでしなくても、「自分にとって心地よいテンポを探す」という程度のスタンスでいろいろ試してみてください。呼吸が乱れず、少し足に負荷を感じるかな、といったところが今の貴方の最適ケイデンスです。
そこで、そこからのステップアップを図るには前述のようにギアを上げるかケイデンスを上げるかです。一般的にロードバイクのケイデンスは一分間に100~120程度とされていますので、現状が100回転程度でしたらギアを上げてみます。
当然負荷が上がりますのでケイデンスは落ちます。そこから少しずつケイデンスを上げる努力をしてみてください。本来のケイデンスに上げることが出来れば、晴れてペースアップは成されているわけです。
逆に70~90回転が現状でしたらそのままのギアでケイデンスを上げる努力をします。上がってきたらギアを上げて本来のケイデンスに戻るという訳です。
路面の傾斜や凹凸によってもケイデンスは変わりますし、体調によっても変わります。あまり無理をせず、楽しくステップアップを目指してください。
現在のケイデンスは90程度です。
ずっと90を目安に乗ってきたのでここが一番心地よい感じです。
ギアをあげずに回転をアップさせる方向で努力してみたいと思います。
とりあえずは95を目標としてみることにします。
大変参考になりました。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- スポーツサイクル サイクリングロードにヘルメットは必要ですか? 12 2022/06/25 20:19
- 夫婦 帰りの遅い夫 休日の家事分担について 10 2022/08/02 11:11
- その他(健康・美容・ファッション) 痩せない…体重は落ちるのだが体脂肪率が…下がらない。。 筋トレも2日に一回くらいはしてるし、通勤時も 5 2023/07/15 10:55
- 夫婦 真面目だった夫が40代半ばで酒と女に目覚めてしまった。どう向き合っていけばいいのでしょうか。 再婚6 7 2022/06/18 13:00
- 仕事術・業務効率化 効率的な勉強方法(分野問わず)を教えてください 1 2023/08/16 01:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 運動メニューについて 3 2023/06/06 12:35
- 転職 転職を決めるか迷ってます。。 あまりいい企業が無かった中で興味ある会社に面接に行き来て欲しいから採用 2 2023/02/04 22:42
- 高校 是非自分のためにきつく言ってほしいです。 悩みがあります 僕は現在高校2年生です。 成績は悪かったも 3 2022/09/04 22:36
- カップル・彼氏・彼女 社会人カップルの会う頻度、デート方法ってどんなもんですか? 5 2023/08/25 11:22
- 就職・退職 夫との時間と仕事、どちらの時間を取るか悩んでいます。 夫とは結婚して約1年が経ちました。 以前勤めて 4 2023/07/03 23:41
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
MTでギアをガリガリやるのはど...
-
自転車のペダルが回らなくなり...
-
ダブルピニオン式遊星歯車
-
下り坂では加速がつくので高速...
-
21カルディアLT4000-CXH 突然ハ...
-
自動巻きの時計を長く使わない...
-
駐車ブレーキかけずに坂道に駐...
-
エンジンかけるときの異音
-
皆さん、おはようございます♪ M...
-
4WDのラジコンカー
-
大型トラックの第2段階 でのコ...
-
MT自動車を駐車する時の手順に...
-
平成22年式 k13 マーチ バック...
-
自転車のギアが右8段壊れた・...
-
シティサイクル 変速機が壊れて...
-
8速と10速のチェーンリング...
-
オートマ車のPとN
-
自転車のギアについてです。 フ...
-
ランエボの駆動配分をFR寄りに...
-
ベルトドライブ自転車でペダル...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
MTでギアをガリガリやるのはど...
-
21カルディアLT4000-CXH 突然ハ...
-
大型トラックの第2段階 でのコ...
-
皆さん、おはようございます♪ M...
-
8速と10速のチェーンリング...
-
ベルトドライブ自転車でペダル...
-
平成22年式 k13 マーチ バック...
-
自転車のペダルが回らなくなり...
-
MT自動車を駐車する時の手順に...
-
ミッション車で走ってる時突然...
-
バック、リバース
-
ギアが入りにくい時ってありま...
-
電動自転車、こぐときしみます。
-
FJR1300asのシステムエラーが出...
-
ファイナルのギア比について
-
エンジン始動時の異音について
-
電動ラジコンの異音
-
PINIONとGEARの違い
-
エンジンかけるときの異音
-
ダホンルートの高速化について
おすすめ情報