今より10kgの減量を目指しています。
が、巷にはあまりも多くのダイエット情報が溢れていて、どれを参考にすれば良いのか全く分かりません。
とりあえず食事制限と運動が大事なのだろうと思い、基礎代謝を下回らない1日1400kcalの食事と1時間のウォーキングから始めてみることにしたのですが、これって方法として正しいですか?
それと、「食事は外食より自分で作ること」と大抵のダイエット情報に記されていたので実践しようと思うのですが、私は料理が苦手で献立の組み方がよく分かりません。
なので、もし宜しければ、1日1400kcal以内で収まるメニューを具体的に教えて頂けないでしょうか?
どこから手をつければ・・・?と考え、ようやくプランが纏まった気はしているのですが、何分初心者なので自信がありません。
ご指導のほどよろしくお願い致します。
No.2
- 回答日時:
質問者の方の年齢や性別、どのようなお仕事をなさっているのかが、わかりませんので、詳しいことは言えませんが、1日1400キロカロリーというのは、少なすぎるという感じがします。
本当に、そこまでの摂取エネルギー制限が必要なのかどうか、よく考えられたほうがよいと思います。
参考URLのページに、1日に摂取する適切なエネルギーの計算方法が説明されています。
私もNo.1の方と同様に、糖尿病の食事療法がおすすめです。
「糖尿病食は、実は健康食」と言われるくらい、限られたエネルギーの中で、栄養バランスをよく考えた内容になっています。
参考URL:http://www.kma.jp/kosino/dm.html
詳しい情報も提示せずに指導してくれと言われても困りますよね。仰るとおりです。ごめんなさい。
私は性別女性、年齢21歳、身長152cm、体重60kgで、家の中でほぼ1日中机に向かって座りっぱなしの仕事をしており、運動にさける時間は1時間が限界です。
さて、早速教えて頂いたサイトで総エネルギー量を計算してみたところ1225kcalという結果が出たのですが、殆ど運動もできない状態で1400kcalを摂取するのはカロリーの取り過ぎでは、と思ってしまうのですがどうなのでしょう?
摂取カロリーと総エネルギー量というのはどのように解釈すればよいものなのでしょうか?
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
まず、極端な食事制限をした人がどうなるのか教えましょう。
食事制限などで摂取エネルギーを少なくすると、
体は飢えを感じて生命維持の危機を察知します。
すると、筋肉を減らし、エネルギーストックとなる
脂肪を蓄積しして、少ないエネルギーで
動けるからだ、つまり省エネモードに入ります。
筋肉が減り、脂肪が多い隠れ肥満はこうしてうまれるのです。
そして食生活を戻すと、当然筋肉が少なくなっているわけですから
脂肪が付きやすく、ダイエット前より脂肪、
体重が多くなります。(リバウンド)
なので、食事制限は間食をなくしたり、カロリーの少ない
料理を食べる程度にしましょう。
そしてトレーニングは、無酸素運動→5分の休憩→有酸素運動の
順番で行うと効果的です。
無酸素運動には体脂肪を分解して、血液中に燃やしやすい
状態で送り出す働きがあります。
この状態で脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を
行えばより脂肪が燃焼されるでしょう。
有酸素運動といっても気負わなくてもいいです。
疲れた日には無酸素運動をした後に10分の
散歩をするだけでも構いません。
それに、筋肉もつき、基礎代謝もあがります。
ダイエットがんばってくださいね。
有酸素運動と無酸素運動が具体的にどういうものかまだ良く分かっていないので調べて実践してみます。
丁寧なアドバイスを頂きましてありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日に500mlほどの緑茶を飲むと ...
-
体重を測った方がいいのかわか...
-
しばらく漫画喫茶生活になりそ...
-
秋冬は太る?
-
ダイエット中の食事について。
-
ダイエット本気出したいのにダ...
-
いきなり来る異常な食欲が怖い...
-
かなり肥満で少しハゲテマス。
-
ダイエットについて質問です。 ...
-
拒食症の方はお腹空き過ぎて低...
-
高校生の女です。 クラスに、細...
-
180cm,110kgの大学生が、半年で...
-
150センチ63キロです。 太って...
-
ダイエット
-
ダイエットしようと思いますが...
-
皆さん何のためにダイエットし...
-
朝ごはんに一柳こんにゃくベー...
-
リバウンドが怖いです。 4ヶ月...
-
この太ももは男の太ももに見え...
-
身長150.5cmで韓国アイドルの体...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ご飯を食べる前に走るか、食べ...
-
ウエイトトレーニングのための...
-
走ってダイエット
-
いろいろなダイエット法
-
最近痩せたくて20〜30分歩いて...
-
ダイエット中で停滞期なんです...
-
運動は30分以上が原則?
-
ダイエット効果の有無について...
-
毎日30分ジョギングすれば1...
-
水泳中に汗ってかいてるんでし...
-
ご飯食べず おかずだけ食べたら...
-
毎日1時間で2.5キロ歩いたら、...
-
楽天証券ログインすると、混み...
-
2日間の暴食、、 せっかくダイ...
-
86キロからのダイエット
-
二重顎が治りません。顔のマッ...
-
ダイエットを始めたいのですが...
-
【生命科学】ヒトが1日に消費...
-
彼女のダイエットにうんざりし...
-
20日で10キロ痩せたい
おすすめ情報