A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
体幹のことだと思います。
私は専門の知識がないので、普通に腹筋と背筋をしています。
甘ちゃんなので2日に一回、腹筋200回、背筋200回、そして腕立てを80回です。
それでも継続して筋トレができているときは、走りがブレなくなる(腰がよく回る)のが実感できるほど効果があります。
No.2
- 回答日時:
おそらく体幹のことですね。
自分は陸上なので実際に教えているものを少々。
一番効率いいのは、ハンマーメディシンというハンマーのメディシンボール版です。
その場で背筋をまっすぐ保ってハンマーを回し続けるだけでだいぶ効果があるかと。
道具を使わないとしたら、仰向けになって足を伸ばしたままで真上に上げて下げるときは足は地面に着かないようにします。
上げ下げする時間は上げる動作だけで8~10秒ぐらいで。
それを毎日10回3セットを目安にして、できれば3週間ごとに1セット増やすようにしてみて下さい。
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