全くの無知で悩んでます。教えて下さい!彼氏がボクシングを始めます。はじめると言っても過去に経験があり、試合も何度かしています。仕事の関係でボクシングとの接点がなくなりボクシング漬けの毎日ではありませんがそれなりにジムにかよったり体を動かしてきました。ブランクがある状態です。それが最近になりまた本気でボクシングを始める決意をいました。やっぱりボクシングが忘れられないようです。プロを目指す!とのことです。ジム通いはもちろんですが私なりに助けをしてあげたくて筋トレのメニューを教えて欲しいんです。色々、ネットで私なりに勉強しましたが私自身が筋トレとは縁遠く・・・何がいいのかわかりません。長々と申し訳ないのですが効率的なメニューがあれば教えて下さい!!
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
ボクシングでは瞬発力、スピードを養いながら
同時にスタミナ、持久力を養うトレーニングがいいと思いますよ。
おすすめは、
腕立て伏せ、
腹筋、
背筋、
スクワット
その場駆け足
3~5キロのダンベル持ってワンツー
などですが、コツは
短い回数(10~30回)を
なるべく速くやることです。
もちろん、ゆっくりやって体調を整える方法も必要ですが
思い切り速くやる方法のほうが効果あります。
そして、上のメニューなら
腕立てからスタートして、ダンベル持ってワンツーまで終わったら
また腕立てからスタートして繰り返すサーキットトレーニングを
やるといいです。
全部やって1セットとすると
だいたい3セット~5セットくらいから始めるといいでしょう。
目標は各30回ずつ、10セットくらいでしょうか。
タイマーで計って、ノートにつけると
成長がわかって励みになりますよ。
ロードワークに時折ダッシュを取り入れるのもいいです。
ボクシングではスタミナだけでなく、苦しい時の瞬発力、スピードが
必要になってくるからです。
むしろ、たとえば漫然と1時間走るより
50メートルダッシュを20分繰り返したほうがいいと思います。
あとトレーニングが終わったら、柔軟、ストレッチを手伝ったり
筋肉をマッサージしてあげてください。
特に腕、肩、背中のケアーは必要です。
休息も大切で、週二回くらいでいいと思います。
そして休む時は思い切り休みましょう。
お二人とも頑張ってください!!
お返事ありがとうございます!とても細かく教えていただけてとても参考になります!ここまで教えていただけるとは思ってなかったのでとても感激です!是非やってみます。本当にありがとうございました!!
No.2
- 回答日時:
まず確認しておきたいのですが、トレーニングメニューを考えて欲しいと頼まれたのでしょうか。
頼まれていないのならおやめになった方が宜しいかと思います。ボクシングはもとより一人でやる競技ではないです。貴方のような人が居て、マネージャーさんが居て、トレーナーさんが居てボクサーは戦えるのです。
その中でもトレーナーさんの役割は大きく、選手が大成するのもトレーナーさん次第なのです。そのボクサーのファイトスタイルはどうか、癖はどうか、足りないところはどこか、強化すべきはどこかというところから体調管理までほとんど丸ごと委ねられる人なわけです。さまざまな名選手もトレーナーを換えたとたんダメ選手になる可能性があります。また、それくらいの信頼関係がないとリングサイドには立てないものなのです。
というわけで別の面でサポートしてあげた方がよいと思いますが如何でしょうか。
全くトレーニングに関してわからないのにメニューを考えてほしいといわれたので参考までに意見がほしかったので質問させていただきました。私なりにサポートしていくつもりです!貴重な意見ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
いい彼女を持って幸せですね。
まず筋力トレーニングに関しては、
・拳立て伏せ(腕立てを拳でする)
・腹筋
・ジョギング
・前、左右に首に負荷をかけてあげる
を補助してあげればいいと思います。筋力トレーニングといっても高負荷は筋力を肥大させ、逆効果なので低負荷で繰り返し回数を多くしてあげて下さい。
あと食事に関しては
・ささみ等の油分の少ない食事にする。
・蛋白質を十分取らせる
後はそっとしてあげる時間を作ってあげて下さい。特に試合前とかは怖いものですから、一人にしてあげて下さい。
早々のお返事有難うございます!!一週間のメニューを考えていて週2日は休養を考え、週2日は有酸素運動(ランニング)週3日は筋トレかな?とまでは考えているんですが、筋トレメニューがよく分からなくて質問しました!拳立て伏せはいいですね!どのぐらいの回数がベストなんでしょうか?食事にも勉強中です!分かりやすく答えていただいて有難うございました!!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・架空の映画のネタバレレビュー
- ・「お昼の放送」の思い出
- ・昨日見た夢を教えて下さい
- ・【お題】絵本のタイトル
- ・【大喜利】世界最古のコンビニについて知ってる事を教えてください【投稿~10/10(木)】
- ・メモのコツを教えてください!
- ・CDの保有枚数を教えてください
- ・ホテルを選ぶとき、これだけは譲れない条件TOP3は?
- ・家・車以外で、人生で一番奮発した買い物
- ・人生最悪の忘れ物
- ・【コナン30周年】嘘でしょ!?と思った○○周年を教えて【ハルヒ20周年】
- ・ハマっている「お菓子」を教えて!
- ・最近、いつ泣きましたか?
- ・夏が終わったと感じる瞬間って、どんな時?
- ・10秒目をつむったら…
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・都道府県穴埋めゲーム
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ボクシングって何が魅力なんで...
-
パンチングマシーンでいい結果...
-
ボクシングのプロ選手の練習量...
-
地上波民放でボクシング世界戦...
-
ボクシング井上の対戦相手、ド...
-
リアルガチで那須川天心が負け...
-
今日のクレヨンしんちゃんで
-
ボクシングやってる人って怖い...
-
日本は軽量級に限るとボクシン...
-
ボクシングジムを続けていく自...
-
「ボクシングは素人よりは喧嘩...
-
ボクシングをする女性
-
ボクシングを始めたいのですが...
-
ボクシング金メダリストの入江...
-
那須川天心と井上尚弥がボクシ...
-
魔裟斗がボクシングルールで試...
-
プロボクサーの練習法
-
那須川天心vs武尊 どちらが勝つ...
-
ポカリのcm
-
レイ・セフォー選手のニックネ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ボクシングって何が魅力なんで...
-
「ボクシングは素人よりは喧嘩...
-
プロボクサーを目指すなら、何...
-
那須川天心と井上尚弥がボクシ...
-
ボクシング井上の対戦相手、ド...
-
ボクシングのプロ選手の練習量...
-
パンチングマシーンでいい結果...
-
ボクシングと極真空手の両立
-
ボクシングを始めたいのですが...
-
インファイトの対義語がアウト...
-
ボクシングをなど過度な運動を...
-
ボクシング選手の腹巻、ズルく...
-
ボクシングやってます。坂道ダ...
-
ボクシングやってる人って怖い...
-
ボクシングとブラジリアン柔術...
-
この歌のタイトルとアーティス...
-
ボクシングかキックボクシング...
-
ボクシングと空手喧嘩では結局...
-
20歳からアマチュアボクシング
-
キックボクシングのプロテスト...
おすすめ情報