ギプスを外した後の膝靱帯損傷のリハビリ

　11月の初めに　膝のケガをして3週間　「内側側副靱帯損傷　2ヶ月の加療を要す見込み」　と言う診断でした。　
　今日ギプスを外し　サポーターに替えました。「少しずつ足に体重を載せていくき　歩くようにして、1週間は自分でリハビリをしてください。MRIの検査の後　リハビリを始めます。」　と言われたんですが　どういう風にやっていいのか分かりません。
　3週間で内側靱帯は　ほぼ固まったように思いますが、皿のすぐ下の筋肉？がおとろえているのか　少しへこんだんだ感じになっており　サポーターが無いと　ふくらはぎが重たく感じます。
　皿の下の筋肉をきたたえたいのですが　良い方法があったら教えてください。

No.1 ベストアンサー 回答者： o120441222 回答日時： 2008/11/29 01:08

皿の下には腱があり皿を通して、腿の前の筋肉接続しています。

なので腿の前の筋肉を鍛えてください。
この筋肉は膝にとって最重要なのでしっかり行いましょう。

ではやり方です。
(1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし
ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと
も）

(2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持
ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が
ありません）。

(3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し
てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ
ット行ってください。

(4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。
各ポイントをしっかり抑えて行ってください。