No.3ベストアンサー
- 回答日時:
NO2です。
<40キロLSDの意味がわかりません。
L→ロング S→スロー D→ディスタンス
長い時間走り(ロング),ゆっくり(キロ6~7分台ペースで),遠くのところまで(ディスタンス)走るというフル対策の練習方法のことです。ランナーなら月間雑誌「ランナーズ」を購読すると良いですね。
LSD練習によって,身体の毛細血管系が発達して,疲労物質である乳酸が蓄積されにくくなり(つまり,バテにくくなり),グリコーゲンの蓄積量が増加(つまり,クルマに例えればガソリンタンクが大きくなるので,30キロ以降のガス欠を防止します)します。
No.4
- 回答日時:
週に一度2時間走り続ける2時間走(スピードはゆっくり)とか3時間走をしてれば体が長距離に慣れてきますよ。
という練習をしてきた上でさらに1週間前からカーボローディングをすればグリコーゲンの枯渇も防げて完走率も上がるかと思います。
カーボローディングとはレース一週間前に炭水化物を抜き、体内のグリコーゲンを一度空っぽにしてから3日前くらいから一気に炭水化物を体内にたくさん取り入れるというもので、フルマラソン以上の距離では必ずやった方が良いと思います。
No.2
- 回答日時:
こんにちは!
私は走歴20年の者です。
フルとか,100キロマラソンも走ったことがあります。
初フルのときは,御質問者様と同じように30キロまでしか練習で走れませんでした。本番では33キロまではキロ6分ペースで計画どおり進みましたが,その後ヨレヨレになり,39キロ地点から2キロほど歩いてしまいました。「魔の38キロ地点」という言葉がありますが,39キロ地点と大差なく,あれは本当でした。でも,初フルを歩きながらも完走した私は,その後練習を積み,2回目は歩かないでフルを完走し,ハーフでもいい記録がでたので,3回目のフルは,そのハーフより少しスピードを落とした程度で記録を狙いに行きました。しかし,25キロ過ぎから急激なスピード低下が起こり,無謀なことをしていたことを悟りました,苦しくて必死に我慢して走り続けゴール近くに来たらやっと帰れたとして,涙まで出ました。
その涙でフルの怖さを体得した私は,4回目から,練習は40キロLSDがメインになりました。フルの前の対策として40キロLSDをして,いわゆるガソリンタンクを大きくし,さらに疲労物質である乳酸の発生を抑えられるようにしておく。カーフレイズ(ふくらはぎの筋トレ)やハーフスクワットの補強もしました。本番のフルのレース運びも,イーブンペースで押していくタイプになり,4回目のフルは1キロ5分0秒ペースで最後まで,5回目のフルは1キロ4分55秒で最後まで,以下,4分50秒。。4分45秒と少しずつペースを上げていき,3時間19分台の記録もでました。
参考になりましたか。フルと30キロ以下とか種目が違うんです。フルの「魔の38キロ」を超えるには,ゆっくり,距離を踏むことです。40キロLSDでなくても,20キロLSDでも回数こなすと利きますよ。
No.1
- 回答日時:
私は、マラソンを始めて半年くらいですが、10kmくらいをペースを速めで走る練習をしてみてはどうでしょうか?
私の場合スピードを出そうとおもって練習すると自然に体重移動がうまくなって
足への負担が減ったような気がします。
最近は、箱根駅伝に触発されあの選手のようなフォームを意識して走るようにしています。
イメージは20cmくらいの幅の板の上を走るようなイメージです。
(素人考えですが自然と骨盤が回転します)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
6月18日に初のハーフマラソンに...
-
1500mの走りかたと靴を
-
3000mで9分台が出したいです
-
1.4キロで走ったのですが9分で...
-
短期間で1500m早くなるためのア...
-
中学生です。今月末にマラソン...
-
中1女子です。 今日から保体の...
-
800m 練習方法を教えて下さい!
-
ロト7
-
ファンレターの送る間隔
-
新曲を出すペース、早くなって...
-
投稿ペースについて
-
全セット買ったDS9が退屈で..
-
先輩からのLINEについてなので...
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
子供の水泳選手の練習量について
-
ジムのプール : 泳ぐ距離の...
-
ダッシュ気持ち悪くなりパフォ...
-
1000メートルの小6女子の平均タ...
-
羅漢銭(指弾)?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
1.4キロで走ったのですが9分で...
-
マラソン大会 6キロを30分...
-
小学六年生女子 800メートル走
-
つまらないことですが科学的に?...
-
3000mで、12分半から11分15秒ま...
-
陸上経験者の方に質問です。 自...
-
私は、一ヶ月以内に800m...
-
1500m走のタイムを縮められる練...
-
6月18日に初のハーフマラソンに...
-
高校陸上1500M10日前
-
400メートル走を早く走るには
-
持久走で1キロ7分でした!めっ...
-
男子の先輩に勝ちたいです!ト...
-
3000mを10分台、それ以下で走...
-
マラソン ピッチ走法の練習法
-
中学2年男子陸上部中長距離で...
-
中学生女子で中長距離をやって...
-
長距離の記録が落ちてしまい、...
-
3000mで9分台が出したいです
-
長距離を早く走る、ペースを保...
おすすめ情報