長距離を早く走る、ペースを保つコツ教えてください

長距離を早く走る、ペースを保つコツ教えてください

No.3 回答者： otasukeman.papa 回答日時： 2018/03/21 17:16

一番効果的なのがＬＳＤ（ロング、スロー、ディスタンス）30ｷﾛﾒｰﾄﾙをゆっくり走る。

これを毎日。タイムを少しずつ縮めるつもりで走ると良いよ。

No.2 回答者： who_miya 回答日時： 2018/03/18 16:46

私は陸上経験のない市民ランナーなので分かる範囲で。

普段からトレーニングしていて心肺機能は既に備わっている前提で書きます。

まず目標にしている距離より短い距離でスピードトレーニングをして今現在より速いペースに脚を作る。
そして目標にしている距離でその70～80%くらいのペースでイーブンペースが刻めるようにトレーニングを積む。

どんなにレベルの高いランナーでも全力に近いペースでは長距離は持ちません。
一流ランナーでもハーフマラソンやフルマラソンで走っているペースより5㎞、10㎞は速いものです。

ただし長い距離を楽なペースでイーブンに走るのは誰でも出来るのですが、最初に書いたスピードトレーニングが厄介なんですけどね。
全力に近付けば近付くほど辛いですから･･･。

自分より速い人にコーチングして貰うのが一番かと思います。
市民ランナーでさえグループで練習会とかしますから。

No.1 回答者： mapascal 回答日時： 2018/03/18 16:38

しっかりトレーニングして下さい。