背中のトレーニング

Question

広背筋や、脊柱筋（下背回り）のトレーニングをやるんですが、他の部位より明らかに成長が遅いです。日にちは不定期（一週間に３回はやる）で、種目も不定期ですが、だいたい懸垂、デッドリフト、ローイング、自重での背筋運動（えび反るやつ）等をしています。ですが、肥大というか、割れたりというのもあまりないです。

重量が悪いのか、やり方が間違ってるのか、わかりにくいと思いますがご指導下さい！

ちなみに、私はビルダーではなく競技の為に鍛えておりますので実践的なトレーニングを教えて頂ければ幸いです。また、そうやってトレーニングして、どんな変化があったかお聞かせください！

hanjikenji · Accepted Answer

わかりました。
ただし、筋トレのやる目的をしっかり持ちましょう。いくつか挙げると
１　筋肉をつけて体を大きくする。
２　とにかくパワーをつけたい。
３　スタミナをつけたい。
４　敏捷性を向上させたい。
といったものです。
あとは、競技の特性によって考えなければなりません。
たとえば、あなたが質問されている背中のトレーニングですが、柔道などの組技系の格闘技では引く力が重視されますから背中のトレーニングは重要です。しかし、競技の中で引く動きというのは背中だけではなく上腕二頭筋や前腕筋、さらには握力等総合的な力が必要となります。
つまりそういったものを考えた筋トレをしなければならないわけです。
また、同じ部位のトレーニングを週に３回もやっておられるようですが、その根拠は何ですか？根拠のないトレーニングは筋肉も力もつかないばかりかパフォーマンスを低下させるし、それだけではなく体を痛めてしまいます。
まずは本屋さんか図書館に行って筋トレの本を何冊か読んでください。そして自分に合うと思ったものを取り入れる。目的によってトレーニングのメニューを組んでみる。実際にやる。そのうえでいろいろな疑問が出てくると思うので、そのようなときにもう一度このサイトで質問してください。そのほうが絞り込んだ質問ができるし、回答に対してもすごくよく理解できるようになります。
筋トレは研究と実践あるのみ。頑張ってください。

tewpi · Answer

何度も手間で申し訳ないですが、もう少し教えてください。

１．剣道と空手と日拳をすべて実践してるんですか？
特に剣道との両立はかなり傾向が違うのですが。

武芸百般を目指すみたいにこれら全てを現在すでに恒常的にやってるのか、それともゆくゆくこれらをやりたいと希望してるのか、教えてください。

もしすでに実践しているなら、概略でもいいので現在のレベル（帯の色、経験年数、試合歴等）を明記してください。

２．空手はどういうスタイルなのか教えてください。
伝統派と、顔面あり、顔面無しではとてつもなく違う競技になります。

３．組み技系のトレーニングは念頭においているのか教えてください。

４．日拳と空手において、限られた体重制限内での向上を希望しているのか、それともどんどん身体が大きくなってもいいと思っているのか明記してください。

５、現在の筋トレの使用重量、レップ数なども概略教えてください。

以上細かいですが、補足してください。
お手数はかけますが、こちらも「まず詳しい筋トレの本を買いましょう。」一言で済ませるべき質問相手なのか、それとも具体的方法までお教えすべき質問者なのか判断しないと、適切な回答ができませんので。

noname#101234 · Answer

>ビルダーではなく競技の為に鍛えておりますので
>実践的なトレーニングを教えて
あっ…　


それはさておき(?
多分負荷足りないですよ。
体脂肪率も下げないとダメです。

あとは#1さん、#2さんが詳しいです。

tewpi · Answer

格闘技の種類をもう少し詳しく、出来れば具体的種目名を明記していただければ、もしかしたら詳しく回答できるかもしれません。
（もし私の専門外だったら回答不可で申し訳ないですが）

hanjikenji · Answer

競技の内容によってアドバイスも変わりますので、どのような競技をやっておられるのか教えてください。

背中のトレーニング

わかりました。

何度も手間で申し訳ないですが、もう少し教えてください。

>ビルダーではなく競技の為に鍛えておりますので

格闘技の種類をもう少し詳しく、出来れば具体的種目名を明記していただければ、もしかしたら詳しく回答できるかもしれません。

競技の内容によってアドバイスも変わりますので、どのような競技をやっておられるのか教えてください。

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