時速７kmでジョギングを１５分は意味ありますか？

Question

２０代　女です。
週４回、ジムで
時速７kmでジョギングを１５分くらいやっているのですが
意味ありますか？

すぐ飽きるのと、あまり時間がなくジムに長居できないので
このくらいの時間になってしまいますが
健康のために効果はあるのでしょうか？

やらないよりはやったほうがいいのでしょうか？

（特にダイエットはしていません）
よろしくお願い致します。

mmchart · Accepted Answer

やらないよりやったほうがいいとは思いますが、時速７キロということは３０分で３.５キロ。私はだいたいジョギングするときは３０分もあれば３キロはラクに走っちゃいます。時速７キロはランニングではなくジョギングの速さです。もっと長い時間走りだんだん距離を伸ばしていけばいいとは思いますが、ジムでのランニングマシーンでは飽きちゃって無理でしょう。
　せっかくジムに行かれるのだから、マシーンで筋力トレーニングしてから短い時間でも走れば効率よく脂肪が燃えるしいいと思いますよ。

shiriustar · Answer

15分を週4回でも健康・脂肪燃焼（トレーニング直後から脂肪は燃焼されます）には効果がありますので、継続されて下さい。
長期間継続される事で効果が現われてきます。

健康・脂肪燃焼には心拍数が関与されますので、質問者さんのトレーニングは効果的と言えます。

twentytwo · Answer

効果あります。
時速7キロだと「スロージョギング」というレベルになると思いますが、これはこれで健康やダイエットに有効だそうです。
NHKの「ためしてガッテン」で紹介されていました。
下記サイトに概要が書かれています。
本日(2009年8月5日)20時放映の「ためしてガッテン」でこのスロージョギングが再度取り上げられるようです。
時間は30分以上が望ましく、細切れでもいいそうです。
昔は有酸素運動は20分間以上続けなければ意味がないと言われていましたが、現在ではそんなことはなく10分間でもやればやっただけ効果があるというのが定説になっているようです。

参考URL：http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

wathavy · Answer

>女のため、昼間は日焼け、夜は防犯上、外での走りは怖いのです
おっしゃるとおりです。
決まった時間、決まった場所を走るのは、危険です。ランダムにコースと時間を変えて走らないと、狙われます。

あるいは、夜は早く寝て、早朝ジョグをお勧めします。特に夏は朝以外の時間は暑くて走りにくいです。（直前の方もおっしゃっている通りです）

都内ですら、早朝は涼しいです。それと、車の危険も相当少ないです。

チャレンジしてみてください。

thornapple · Answer

朝はダメなんでしょうか？

私は朝６時～７時に走ってますが、正直朝は不審者なんて起きてないですｗ
近所のおじさんおばさんが犬の散歩、朝の散歩、早朝勤務のサラリーマンの人、
この夏休みのラジオ体操のための子供たち。
と、皆凄く健康的な人々ばかりです。
雰囲気も良く、こんなおっさんの私にも挨拶してくれます。

また、私は個人的にはジムはおすすめしてません。
ジム以外でできる事をわざわざジムに通って行う質問者さんのように損されてる方が多いので。
ジムを有効活用されてる方はダイエットが上手い方なので、その人までは否定しません。
ただジムがかっこいいからとか、ジムに通う事によって自分を強制的に運動させようとする意志の弱い人など居るので、おすすめはしてないのです。
外をジョギングしてみてください。
飽きませんよ。

♯1さんの言う通り、ジムではマシーンがせっかくあるのですからそちらで鍛え、エクササイズコースなどあるならそちらを受講する方が有効ですし、
トレーナーの方にも色々な質問をぶつけてください。
質問者さんが飽きてしまうジョギングは外の方が良いと私は判断します。

wathavy · Answer

Ｎｏ１の方に賛成です。
外でランニング、ジョギングをしたほうが、効果がありますよ。
例え１５分でも、あの窮屈なマシン（トレッドミル）に入ってるより外を走って気持ちよくリラックスできたほうが、どれだけいいかわかりません。
あの機械の弱点は、狭い事の上に、スピードが機械の決めたスピードになることです。
ジョギングのいいところは、こちらの調子の上がり下がりが自然にスピード変化に出てきて、自分の方でコントロールするところだと思います。坂道は遅くないと、疲れますし、のどがかわけば、疲労度があがりますよね。
いずれにせよ、ジョギング、お勧めです。
具体的には、ランナーズなどを読まれるか、専門書で読まれると、いろいろお分かりになると思います。

とりあえず、目安は、１ｋｍを６分～６分半くらいを８ｋｍないしは、１０ｋｍ程度走ることができると、楽になります。３ヶ月、２日か３日に一回くらいのペースで続けると、大体習慣になります。

雨、大丈夫です。どうせ、汗で濡れます。

それから、日中は走らない。日焼けしてお肌にしみや、しわができます。夜か、朝の紫外線の弱いときにどうぞ。

danke3 · Answer

ダイエット効果は望めませんが
少しは効果があるでしょう
ジムまでは徒歩ですか？
できればウォームアップとクールダウンの意味合いで
ジョギングの前後、５分～10分くらいずつのウォーキングをプラスした方が効果的かと思います
更にストレッチを加えればいいと思います
こちらも参考にどうぞ
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0805_no1/03.html

時速７kmでジョギングを１５分は意味ありますか？

やらないよりやったほうがいいとは思いますが、時速７キロということは３０分で３.５キロ。

15分を週4回でも健康・脂肪燃焼（トレーニング直後から脂肪は燃焼されます）には効果がありますので、継続されて下さい。

効果あります。

>女のため、昼間は日焼け、夜は防犯上、外での走りは怖いのです

朝はダメなんでしょうか？

Ｎｏ１の方に賛成です。

ダイエット効果は望めませんが

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