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スポーツジムに通って痩せた人に質問です。

週何日、何時間くらい、どんなトレーニングをしていましたか??
また、食事はどうしていましたか??

A 回答 (6件)

10数年にわたって2ヶ所のスポーツジム通いをしていますが、ジムに来て痩せられた人は見たことがありません。

ジムで筋トレや有酸素運動をすれば痩せると思っている人が多いようですが、それは期待外れになります。

痩せるのにいちばん効果があるのは食事管理(食事制限)です。これをやらずして運動だけで痩せるのは、たぶんうまく行きません。なぜなら、ご飯お茶碗1杯のカロリーは230kcalもあり、これを運動で消費しようと思えばウォーキングなら1時間でも足りません。菓子パンなら1個で350kcal~550kcalはあり、大雑把に言うと2時間半は歩かないとね。ですから、スポーツジムに通って食が自然と進み、気が付かないうちにちょっとでも多く食べるようになるとアウトです。
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健康的な減量に3食の1食ごと腹7、8分目、間食なし、飲み物はいくらでも影響ありません。


毎日快便なら確実に痩せますよ。
ポイントは夕食で繊維質のものをたくさんとります。
さらに余裕がある時に下半身を引き締め効果でただ歩くだけでは効果ないので競歩を毎日30分以上で尻脚が確実にしまります。
私はバス乗らないで毎日40分でめちゃしまりました。
ご参考に
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多忙で少ない時で週1日、通常は週2~3日、多い時で週4日。


準備体操やウォーミングアップに15分、ウェイトトレーニングに40分。
余力があるときは最後に有酸素運動に10~20分。
滞在時間は、着替えやシャワーや途中休憩も入れて1時間半~2時間ぐらいです。
月に2回ぐらいはジムではなく外を走ったりとか、公園で体を動かすとか、臨機応変に体を動かしてみると、
身体が軽くなっているのを実感してモチベーションにもなりますし、成果も出やすくなります。

これで以前は3か月で15kgぐらい落としましたが、ただし体重減少は食事制限によるものです。
ジムでのトレーニングは、食事制限のせいで筋肉が減るのを防ぎ、脂質の代謝を上げてかっこよく痩せるためと、食事制限のストレスを発散するためです。むしろジムトレーニングで筋肉が低下しないおかげで、最初は少し体重が減りにくくなります。

運動始めると頭がすっきりして食生活も知らず知らずキチンと改善される人が多いですが、
そうでない人は1ヶ月ぐらいジムでの筋トレに慣れたら、カロリー計算なども始めるといいですよ。
完全に運動だけで5kgとか10kgとか落とすとしたら、半年~1年とか長い期間かかってしまいます。
初めの1ヶ月は食事制限はしないほうがいいです。
筋トレの基本やフォームを身に付けるのに、初めから栄養不足だと力が入らず、スタミナも持たず、
全力で効果的に運動するのを身に付けられない恐れがあるからです。

運動量や運動時間は、たくさんやればやっただけ効果があるというわけではありません。
理想的な運動時間は1週間に合計3時間ぐらいと言われています。
その3時間の中で、いかに丁寧にそして全力で体を疲労させられるかが成果を分けます。
だらだらやると効果が出にくくなるだけでなく、時間をかけるほど生活を圧迫して続けられなくなります。
昔は軽い運動を長時間続けるのが良いとされていましたが、
運動に挫折する人が多いのは、そのせいでなかなか痩せず、時間ばかり奪われて挫折していたからです。

毎日3時間も運動するほうが病気になりそうなもんですね。
プロ目指してるボクサーでさえせいぜい2時間チョイ、プロアスリートだって週7日もみっちり運動したりしないだろ。
ダイエット程度で毎日3時間なんて頭おかしい。

仕事や勉強も、デキないやつはダラダラ時間ばかりかけるし、成果出す人は集中して全力で消耗してサクっと帰って休む。
何事もメリハリが大切だというのは、理論というより常識なのです。
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私は、ガチガチのジム通いではなく、週一ペースで10kmランと軽く筋トレしてた程度で、1年で10キロ近く痩せました。



食生活とかトレーニングは他の方も書かれてますので、私のコメントより参考になると思いますが、カンタンですが、あえて言うと…。

朝食>昼食>夕食のバランスで食生活を習慣化する事が大切です。当たり前の事ですが、夜食べ過ぎると、寝てる時はあまり消化されにくいから。
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私は半年で15キロジムでやせました


週に2回か3回筋トレを30分するだけです
後は水をたくさん飲んで、食事は肉 魚 野菜をバランスよくたべる

筋トレの重荷は10回できるかできないかの重さを10回3セット
筋トレした翌日は1日筋トレはしないようにしてました
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毎日3時間以上、または入り浸りでジムにある色んな運動する。

プールなども。
食事は、脂肪を避けて、鳥肉や野菜など。
とにかく、食べるなら動けばいい。
ジムに通う人の理論とか、健康や筋肉にうるさい人の意見は、ほんと病気になるから、聞かないほうがいい。
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Qジムの効果 30代女です。 最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。 大体どのくらいで効果

ジムの効果


30代女です。
最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。
大体どのくらいで効果は出て来ますか?
155センチ、現在体脂肪率30あり、筋肉をつけて脂肪を落としたいのです。
筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット、
有酸素運動は30分ウォーキングしています。
効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです。

Aベストアンサー

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけど(セット回数はもう好み)。

適切な重さの目安としては、9回目が超マジでギリギリになる重さ。そして最後の10回目を死ぬ覚悟でやる程度。これは重さを変えて試行錯誤して9回目にギリギリがくる重さにしないといけない。2セット目以降は回数減らしてもいい。
そんなにやってマッチョにならない?って思うかもしれないけど男と女じゃ筋肉の付き方も違うし、10回3セットだったら持久筋だからマッチョにならない。
細マッチョは大体が持久筋、マッチョが瞬発力の筋肉だ。

適切な動作が一番難しくて、ポイントはその筋トレで使う筋肉だけを使うのがベストなんだけど初心者や詳しくない人は他の余計な筋肉まで使っちゃうから適切な動作が難しい。
ネットで調べれば(例えば スクワット 方法 検索する等)ある程度は適切な動作を知ることができるけど一番はジムのトレーナーに見てもらって実際に動かしながら教えてもらうのが一番いい。
あとは動作が速い人が多い。とにかく勢いでやっちゃうとか。そうすると瞬発力は付くけど筋トレを持続させる持久筋が付かないから意味が無い筋肉ができちゃう。

>有酸素運動は30分ウォーキングしています

いいと思う。毎日続けるなら。有酸素運動は筋トレほど難しくなくて、結構適当にだらだらしててもそれなりの効果はでます。
しかしやはり適切な動作の方が確実にいいのも確か。それもネットとかで調べてね。

>効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです

ずばり適切な方法を熟知する事。それが出来てるなら後は根性と体力だけあればできる。

これが出来てない人が多過ぎて、金と時間をただ無駄にしてる人大多数。これ分かってなかったらなーんも効果でない。
ジムで結果が出ない人は99%これ。

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけ...続きを読む

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
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Qジムに通って4ヶ月ですが成果がでません

めげそうになっています。どうか私を叱咤激励して下さい。
30歳女性です。ここ2年くらいで10キロほど太ってしまい、
7月末からジムに入って、週2~3、筋トレ30分、ウォーキング200kcal、たまにヨガなどをやっています。
入会時の測定と今日の測定の結果は以下です。
体脂肪率 38.6%→ 37.6%
筋肉量36.2kg→37.2kg
体重62.6kg→63.3kg
筋肉が増えて脂肪が減ってはいますが、どちらもあまりにも微量すぎ、体重に至っては増えている始末です。
体型にも変化は感じられません。ただ、全く運動していなかった時よりは汗をかくようになったし、体が軽くなったし、肩こりもなくなり、運動が楽しいとは感じています。なので続けていきたいのですが、やはり成果が欲しいです。助言をお願いします。
自分でここが悪いかな、と思っている(でもなかなか改善できず4ヶ月経ってしまった)点は、
・忙しいときにはジムに一週間行かなかったりもする
・朝食をほとんど食べない、食べてもヨーグルトか野菜ジュース
・昼食はいつも買ったお弁当
・月に1~2度、友人と話しながら深夜まで飲酒する
自分でここはがんばっているんだけど、という点は、
・ジムに行った後は豆腐や豆乳中心で、お酒は絶対飲まない
・エレベーターは極力使わない
・野菜、肉、ご飯、という順で食べる
という感じです。
聞いて下されば補足もつけます。よろしくお願いいたします。

めげそうになっています。どうか私を叱咤激励して下さい。
30歳女性です。ここ2年くらいで10キロほど太ってしまい、
7月末からジムに入って、週2~3、筋トレ30分、ウォーキング200kcal、たまにヨガなどをやっています。
入会時の測定と今日の測定の結果は以下です。
体脂肪率 38.6%→ 37.6%
筋肉量36.2kg→37.2kg
体重62.6kg→63.3kg
筋肉が増えて脂肪が減ってはいますが、どちらもあまりにも微量すぎ、体重に至っては増えている始末です。
体型にも変化は感じられません。ただ、全く運動してい...続きを読む

Aベストアンサー

>>もともと人より筋肉がつきにくい、4ヶ月で1キロも少ないんじゃないかと思っていました。

女性ボディビルダーが聞いたら泣いちゃいますよ。
死ぬ気でトレして食事制限入れて、年間2kg増でなおかつ脂肪も1~2kgは付いてきちゃうわけですから。
あなたの場合脂肪減らして、いい加減な(ごめんなさい)トレと食事での数字ですから。
よく、ここでも筋肉が月何キロ増えたとかの書き込み見ますけど、ほとんどが水分量の変化による体脂肪計の誤差です(みなさんごめんなさい)。あなたの場合私が思うにマジな数字です。

>>「筋肉増大期は脂肪も増える」ということでしょうか?

筋肥大させるためには、消費カロリー<摂取カロリーの必要があるため、普通は脂肪もくっついてきちゃうんです。
消費カロリー>摂取カロリーだと筋肉は減ります。

あなたの場合は、消費カロリー<摂取カロリーだったのですが、偶然の抜群のカロリーコントロールと体脂肪率が高かったためとレジスタンス運動による成長ホルモンの分泌で脂肪が減ったんでしょう。多分30%ぐらいまではこの感じでいけると思いますが(時間はかかります)。

>>筋トレは控えたほうがよいのでしょうか
有酸素だけだと脂肪と一緒にせっかくつけた筋肉が落ちます。ジムにボディビルダーがいれば、その人に教えてもらうのが一番効率がいいです。

>>もともと人より筋肉がつきにくい、4ヶ月で1キロも少ないんじゃないかと思っていました。

女性ボディビルダーが聞いたら泣いちゃいますよ。
死ぬ気でトレして食事制限入れて、年間2kg増でなおかつ脂肪も1~2kgは付いてきちゃうわけですから。
あなたの場合脂肪減らして、いい加減な(ごめんなさい)トレと食事での数字ですから。
よく、ここでも筋肉が月何キロ増えたとかの書き込み見ますけど、ほとんどが水分量の変化による体脂肪計の誤差です(みなさんごめんなさい)。あなたの場合私が思うにマジな数...続きを読む

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

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身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

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Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q2日おきでジムに行っても効果あるの?&トレーニング内容について

自分は今ジムに通い始めて1年程になるのですがこの所筋肉が付きにくくなってきました。
B'zの稲葉さんや魔裟斗さんのような体になりたいのですが未だに満足のいく体になりません。
腹筋を割り、腕を太くしたいのですが…

メニューは

・ダンベル運動(オルタネイト、カーフレイズ、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング)
・バックエクステンション
・腹筋(クランチ、レッグレイズ)
・チェストプレス
・レッグプレス
・ルームランナー
全て×3セット

を週3~4回(月、火、木、土 土曜日は行ったり行かなかったり)行っています。
基本的には1年間メニューは変わっていません。
プロテインを飲み始めたら少しは体が大きくなったのですがまだまだという感じです…

そこで質問なのですが

・増やした方が良いメニューや減らした方が良いメニューはありますか?
・超回復は大体2日おきにやるといいといいますが月、木、日などでも効果は出ますか?
2日も空けると筋肉が落ちるのでは…という疑心暗鬼があって中々2日休む事が出来ません。

詳しい人教えてください。

自分は今ジムに通い始めて1年程になるのですがこの所筋肉が付きにくくなってきました。
B'zの稲葉さんや魔裟斗さんのような体になりたいのですが未だに満足のいく体になりません。
腹筋を割り、腕を太くしたいのですが…

メニューは

・ダンベル運動(オルタネイト、カーフレイズ、ダンベルフライ、ベントオーバーローイング)
・バックエクステンション
・腹筋(クランチ、レッグレイズ)
・チェストプレス
・レッグプレス
・ルームランナー
全て×3セット

を週3~4回(月、火、木、土 土曜日は行ったり...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちわ。

>なるほど、最近少し体重が増えてきたので気にしていたのですが増えるくらいの方がいいんですね。
>開始当初は56kgくらいだったのが64kg、体脂肪は7%くらいだったのが12%になりました。
>これは一応成長しているという証拠なのでしょうか?

順調な証拠です。でも筋肉がつきにくくなってきたということは、オーバートレーニングか、重さが軽くなってきた証拠でもあります。1部位につき週1にして、メシを多めに食べるようにすると、ちょっと状況が変わってくると思います。それで慣れてきたら、重さを上げてみましょう。またトレーニング種目には、サイドレイズとプルオーバーとチンニングを加えてみるのも面白いと思います。トレーニング種目を、3日分に3分割して計画してみましょうか。自分でメニュー考えるのは、結構おもしろいです。

▼1日目(上半身A)・・・どうします?
▼2日目(上半身B)・・・どうします?
▼3日目(下半身)・・・どうします?

あと筋トレしたら、ルームランナーという流れは継続でいきましょう。

>「超回復」という考え方は~

>これも目からウロコです。という事は筋肉のついている人(芸能人で
>いうとなかやまきんにくんや品川庄治の庄治)などは週1回しか
>トレーニングをしていないのですか?

きんに君は知りませんが、庄治の方は確か腕立て200回、腹筋200回を毎日やってるとかテレビで話してました。週1回でもあのカラダを維持するのは可能ですが、単純に本人がそのことを知らないで、根性論でやみくもにトレーニングしてるだけだと思います。それだと血行は良くなるし、話のネタ的にもインパクトはあると思いますが、「魅せる筋肉を作る」という観点からは、ちょっと無意味なトレーニングされてます。昨日のアメトークなんかでは、むしろ品川の方がイイ体してる気がしました。

筋肉がつきにくくなったと感じたら、重さを少し上げればいいと思いますよ。ダンベルのカールは、オルタネイトよりも「コンセントレーション・カール」の方が、効きますよ。反動をつけないように、ヒジを伸ばしきらないでやると良いです。やり方は、ちょっと調べてもらってみていいですか。

あと「筋肉がついている」という言葉の定義が難しいのですが、体脂肪が減れば、どんな人でも筋肉が隆起してみえるようになります。たまにガリガリのジャニーズの人を見て「筋肉ついている」と言ってしまう人もいますが、筋肉トレーニングの観点から見ると、それはむしろ「筋肉が見えている」という言い方が適切になります。
 でもV6の岡田君はジムでバランスよく鍛えてます。ヒガシとか郷ひろみも、やってるっぽい。この2人は、よくテレビで「その年齢で、その体型を長年維持しているのは本当に凄いですよね~」と言われていますが、実際にちゃんとしたやり方で運動・食事してみると、それはそんなに特別なことではないことが分かります。郷ひろみの凄さは、やはりもっと別のところにあると思います。GO!GO!GO!

魅せる筋肉の考え方として「バルク」と「ディフィニション」というものがあります。バルクとはまさに筋肉の量のことです。ボディビルダーはバルクが多いです。またディフィニションは、トータルの筋肉のバランス・つき具合や、体脂肪量の減らし具合などのコントロールだそうです。胸だけ大きくて、足がヒョロかったら変ですよね。この2つを上手くコントロールしながら、理想のカラダに近づけていけば良いと思います。

>魔裟斗選手や亀田兄弟などは毎日8時間くらいトレーニングしてる
>といいますがこれはどうなんでしょう?

#3さんのおっしゃるとおりです。

こんにちわ。

>なるほど、最近少し体重が増えてきたので気にしていたのですが増えるくらいの方がいいんですね。
>開始当初は56kgくらいだったのが64kg、体脂肪は7%くらいだったのが12%になりました。
>これは一応成長しているという証拠なのでしょうか?

順調な証拠です。でも筋肉がつきにくくなってきたということは、オーバートレーニングか、重さが軽くなってきた証拠でもあります。1部位につき週1にして、メシを多めに食べるようにすると、ちょっと状況が変わってくると思います。それで慣れてき...続きを読む

Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

Qジムの後の疲れと眠気

週1~2度のジムで筋トレ(30~1時間)とエアロバイク(1時間)をしていますが、ジムから帰ってきた後、クタクタでぐったりしてしまい、あっという間に寝てしまいます。
土日の休日のジムに行った時は午前中にジムに行って、昼過ぎに戻ってきても、1時間位でぐったりしてウトウトしてしまいます。
皆さんも同様のケースはありますか?
自分は疲れすぎなのかと思い、心配になります・・・

Aベストアンサー

誰しもトレーニング後は大なり小なり疲れます。
トレーニング初心者の場合体力的に備わってないのでトレーニングを続けてる人よりは疲れやすいと思います。
トレーニングを継続されてる方で疲れやすい場合はオーバーワーク気味になってるのかもしれません。
トレーニングの負荷或いは量を減らしてみるのも良いと思います。

トレーニング後は充分な栄養補給と休息も取って下さい。

Q質問&ジムに通って痩せた方!!

19歳学生、女です。

165センチ、64キロ、31%もありジムに通ってダイエットしたいと思っています。半年で16キロ落としたいですので、1ヶ月に3キロくらい落としたいです!!


予定では火・木・土or日の週3日を考えていますがこれくらいでよろしいでしょうか?

運動は、筋トレ1時間・有酸素1時間を考えています。


ジムに行かない日はウオーキング1時間と、毎日1日1500カロリーのレコーデイングダイエットを行おうと思います。

私のダイエットメニューは以上を「続ければ」よろしいでしょうか?

あと、ジムに通って痩せたよーって方の体験談を聞きたいです^^


よろしくおねがいいたします!!

Aベストアンサー

 自分の体重に関係なく「1ヶ月に*kg」という考えは、合理的でなくよくありません。体重100kgの人にとっての1kgと40kgの人の1kgは、意味合いが異なることは明白です。
 肥満学会でも言っているのは「1ヶ月に体重の5%」です。これが体脂肪を減らして痩せる限度だと考えられます。それ以上は、水分が抜けるだけのぬか喜び、あるいは落ちて欲しくない筋肉が落ちる、という結果になります。普通人が普通にやった場合は、3倍に期間が延び、3ヶ月で体重の5%だと専門家は言っています。
 64kgの5%は3.2kgなので、最初の1ヶ月は3kgの目標もいいでしょう。もし、10kg痩せたら1ヶ月最大で2.7kg減量が目標となります。これでも3kgに近いですが、3kgまで行かねばと闇雲にがんばるとよくない結果を招きます。さらに、1ヶ月に正味の体重が5%も減る減量は体に辛く、3ヶ月がんばったら、1ヶ月は体重維持で体を休めなければ、やはりよくない結果を招きますので注意が必要です。それもあって、普通は3ヶ月で5%だったりするんですね。
 体重目標設定について上記の点に留意すれば、摂取カロリーや運動は、お示しのものでできると思いますよ。ちなみに、女性はもともと筋肥大(筋肉増量)しにくいので筋肉で重くなりにくく、摂取カロリーを制限しているときは男性でも決して筋肥大しないという点は、よく心得ておいたほうがいいでしょう。

 自分の体重に関係なく「1ヶ月に*kg」という考えは、合理的でなくよくありません。体重100kgの人にとっての1kgと40kgの人の1kgは、意味合いが異なることは明白です。
 肥満学会でも言っているのは「1ヶ月に体重の5%」です。これが体脂肪を減らして痩せる限度だと考えられます。それ以上は、水分が抜けるだけのぬか喜び、あるいは落ちて欲しくない筋肉が落ちる、という結果になります。普通人が普通にやった場合は、3倍に期間が延び、3ヶ月で体重の5%だと専門家は言っています。
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Q妊娠って、性行為からどれくらいで分かるものですか?

極端な話、性行為をした直後に妊娠検査薬を使ったり、
性行為をした次の日に産婦人科へ行っても、妊娠って
分かるものですか?

不妊治療などをしている方は性行為の後、一刻も早く
妊娠しているかどうか知りたいと思うのですが、
流石に少し時間がたたないと妊娠しているかどうかは
分からないのでしょうか。

Aベストアンサー

個人差が大きいのですけれども、
最短で性行為の9日後から、
遅い場合は性行為の3週間後にならないとわかりません。

No.1さんの回答の通り、
妊娠検査薬はhCGを検知するのですが、
これが検知できる程度まで増加するのは、
普通の検査薬で着床の5日後、誤差プラスマイナス2日間、
早期検査薬で着床の3日後、誤差プラス2日間だそうです。
ただし、早い人は着床の2日後には検知可能なまで増加したりもするそうです。

性行為から受精までは、即日~1週間。
受精から着床までは、1週間~10日。
で、着床からhCGの増加についてが上記。
これを全部足すと最遅は24日後なんですが、
くっきり反応しなくてもうっすらとは反応しますしね。

そんな訳で、最短で9日間、遅い人は3週間後、という事になります。




ちなみに、妊娠の定義ははっきりしていませんが、
卵子が受精しただけでは妊娠とは言えないでしょう。
排卵時に体内に精子があればかなりの確率で受精しますが
その全部が着床できるわけじゃないし。

着床したら妊娠かなーとも思いますが、
化学的流産は医学的には流産ではないそうですし、
胎嚢が確認されて初めて妊娠ということになるのかな?

だとしたら、妊娠検査薬で検知された時点では「まだ妊娠していない」のかもしれません。
その辺はまあ、言葉遊びに近くなっちゃいますけど、
「性交即妊娠」なんて有り得ない事を書かれていらっしゃるので、一応念の為。

個人差が大きいのですけれども、
最短で性行為の9日後から、
遅い場合は性行為の3週間後にならないとわかりません。

No.1さんの回答の通り、
妊娠検査薬はhCGを検知するのですが、
これが検知できる程度まで増加するのは、
普通の検査薬で着床の5日後、誤差プラスマイナス2日間、
早期検査薬で着床の3日後、誤差プラス2日間だそうです。
ただし、早い人は着床の2日後には検知可能なまで増加したりもするそうです。

性行為から受精までは、即日~1週間。
受精から着床までは、1週間~10日。
で、着床か...続きを読む

Q週1回、2回のジムって意味ある?

年齢が重なっていくと、体の活力が低下し、
太り易くなってしまうと聞いていたので、
30になった今から、体型維持(少し痩せられる、或は筋肉がついてくる、ことも期待しつつ)の為にジムを始めました。

でも仕事が忙しいため、
週1回~2回ぐらいしか行けてないのが現状です。
(基本一日おき、1日目行ったら、1日休んで、明後日行く。忙しい場合は、2日おきで)

毎回30分いろんなマシーンを使って、鍛えています、
その後、30分ランニングマシーンで走っています。
(終わって、優質な筋肉をつけるため、プロテインも飲んでいます!)

このような運動スケジュールでは、本当に意味あるのでしょうか?

もし、逆効果なら、
ジム続けても意味ないなとふっと思ってしまいまして・・・

詳しい方、是非アドバイスをよろしくお願いします!(=`ω´=)

Aベストアンサー

大いに意味がありますよ!!

1、ジム通い(運動)を続けた場合

1年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
2年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
5年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。
10年後→一応続けてるけど体型も体重も大して変わらないんだよね。


2、ジム通い(運動)をしなかった場合(もしくはやったりやらなかったりの場合)

1年後→別に運動なんてしてないけど特に体型も体重も変わらないよー
2年後→食べ過ぎると戻りにくくなってきたなあ。
5年後→ヤバイ、去年のスカートがきつい・・・
10年後→10年前は今より10キロ痩せてたのよ、アハハ。あんた細いね、あたしの肉あげるわぁ~

運動習慣はスタイルと健康維持のためにとても大切なことです。
引き続き頑張ってください。


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