
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
趣味でパワーリフティングやってます。
僕だったら、スクワット→デッドでやります。
とはいうものの、スクワットがハーフなので、どっちでもいいような気もします。
>何回かデッドリフトをやったことがあるのですが、結構足が疲労しました。
ナローデッドでですか?スモウ?
狙いたいところに効かせられるまでは、デッドは軽量を推奨します。
「重量を求めるなら重量にこだわるな」です。
背中上部をターゲットにするなら、床引きよりパーシャルのがいいかも。
週に何日かできるんなら、スクワット+ベンチ、デッド+ベンチの組み合わせのがいいかもしれません。
No.3
- 回答日時:
結論からですが、同じ日にするべきではありません。
初歩的なことですが、デッドリフトをする際、ベルトは必ず着用してくださいね。スタート位置が、床からなのか、ストッパーからなのか、あるいは重量がどのくらいで、何セットなのかが分かりませんが、いずれにしましても腰にかなりのダメージが来るのがお分かりかと思います。参考までに私のデッドリフトは、2週間に一度で、軽量でウォーミングアップして、160kgを床から1発挙げて終わります。もちろん、その日にスクワットはしません。デッドリフトで腰にダメージがある状態でスクワットをしますと、更に腰に負担をかけますので、やめましょう。特に質問者様の場合、スクワットだけで腰が筋肉痛になるのは、フォームが悪いのかも知れません。スクワットもベルト着用は当然ですが、腰をアーチ状に反らせ過ぎていませんか? 腰を反らすとモロに腰に負担をかけますので、腰は直線状で行ってください。
どうしても時間の都合で両方しなければいけないのなら、デッドリフトが先ですね。スクワットを先にしてしまいますと、太腿にダメージが来ます。デッドリフトは腰だけで挙げるのではなく、太腿、両腕、握力も使いますので、先にデッドリフトをしてください。
本来は別の日にすべき種目ですので、くれぐれも怪我や故障のないように気を付けてトレーニングしてください。
No.2
- 回答日時:
週に何日もジムに通えるようでしたら、基本的にデッドリフトとスクワットは違う日にした方がいいです。
理由はデッドリフトは挙げる時に脚の筋力も使うからです。脚が疲労しているときにデッドを行うと扱う重量が落ちてしまいます。
逆に、腰が筋肉痛だとスクワット時に軸がぶれてしまい、同じく、最大重量が落ちてしまう恐れがあります。
日にちが限定され、効率の良いトレーニングを行う必要があるならば、先に回答された方のやり方でも問題ないと思いますが、スクワットもデッドリフトも最大重量で本気でやりたい場合は、違う日にトレーニングをする必要があるかと思います。
No.1
- 回答日時:
私のごく個人的な体験から・・。
まさに私がそうでスクワットとデッド同じ日にやってます。意図的ではなく、日程上の都合です。今のところ変な疲労も故障もないので大丈夫だと思います、順番としてはスクワット先ですね。先にデッドやっちゃうと脊柱起立筋がばてちゃってスクワットで腰がもたないからです。デッドを後にもってきたら「だめだったら手放せばいいや」と気楽にいけますんで。スクワットだとそうはいきませんからね。ご参考まで。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
プロが教えるわが家の防犯対策術!
ホームセキュリティのプロが、家庭の防犯対策を真剣に考える 2組のご夫婦へ実際の防犯対策術をご紹介!どうすれば家と家族を守れるのかを教えます!
-
デッドリフトはやる必要ありますか?
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
サイドレイズ 6kgは 肩が弱すぎですか?
ダイエット・食事制限
-
ウェイトトレーニングは中何日が筋肉の成長にいいか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
4
筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?
筋トレ・加圧トレーニング
-
5
スクワットの停滞を脱出したい
オーラルケア・ホワイトニング・歯科矯正
-
6
腰のために、デッドリフトをやめてスクワットだけにしようと思います。
オーラルケア・ホワイトニング・歯科矯正
-
7
ベンチプレスが伸びない…
ダイエット・食事制限
-
8
デッドリフトと懸垂
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
9
パワーベルトは必要ですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
10
懸垂に必要な筋トレはラットプルダウンでは体重の何倍の重量に成るのだろうか
その他(スポーツ)
-
11
デッドリフトVSベントオーバーローでどちらがよいと思われますか?
ストレッチ・体操・エアロビクス
-
12
ベンチプレス3~5回5セットは 筋肥大しますかしませんか? 一番肥大するセット数も教えてください
筋トレ・加圧トレーニング
-
13
毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?
筋トレ・加圧トレーニング
-
14
デッド・リフトは本当に僧帽筋を鍛えられるのでしょうか?
格闘技
-
15
ベンチプレス。全レップス尻上げ
筋トレ・加圧トレーニング
-
16
筋肥大は本当に増量→減量ですか?
筋トレ・加圧トレーニング
-
17
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。
筋トレ・加圧トレーニング
-
18
ハイクリーン110キロを挙げるためには
その他(スポーツ)
-
19
サイドレイズとアップライトロウ、両方やるべき?
筋トレ・加圧トレーニング
-
20
3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?
筋トレ・加圧トレーニング
関連するQ&A
- 1 ウエイトダウンプロテインについて 飲んだ方がよいですか? また、おすすめのウエイトダウンプロテインは
- 2 脚やせとして、ワイドスクワットや、内ももに効くというストレッチやスクワットを試すのですが、いつも腿の
- 3 スクワットで足が太くなりますか? 今、スクワットと老廃物を流すマッサージをしてるのですが、これで細く
- 4 ダイエット始めて4日目で体重は減ってきて、朝だけ食べて、縄跳びするようにしたり、スクワットするように
- 5 10日で足の筋肉はどれくらいもどりますか? ウエイトを落とすために食事制限をしていました。自分なりに
- 6 足細ダイエットをしようと思います。 それで、ワイドスクワット1日15回3セット クロスレッグアダクシ
- 7 筋肉少ない初心者で下半身ガリひょろ ですが、最初のうちは、ひたすらベンチプレスと下半身だけやってれば
- 8 1日のダイエット運動メニューを簡単でいいので作ってもらえませんか。 腹筋何回、スクワット何回など。
- 9 ウエイトトレーニング 高重量による刺激
- 10 こんなダイエットで大丈夫でしょうか?1日一食。
関連するカテゴリからQ&Aを探す
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
人気Q&Aランキング
-
4
お尻の筋トレをしたいのですが...
-
5
スクワットとデッドリフトは同...
-
6
ウエストの横幅が広いのですが...
-
7
スカートの履き心地って、いっ...
-
8
最近の若い女性って170cmくらい...
-
9
アブドミナルクランチの正しい...
-
10
デッドリフトVSベントオーバ...
-
11
ブリッジの起き上がり方
-
12
リバースハイパーマシンについて
-
13
レイザーラモンHGの腰振り
-
14
エア自転車こぎで腰上がらない!!
-
15
アヒル座りが出来るようになり...
-
16
腰まわりのお肉
-
17
背骨のS字カーブ
-
18
今度、幼稚園の実習に行きます...
-
19
ボディパンプのスクワットで腰...
-
20
腹筋すると腰の骨が鳴る
おすすめ情報