筋トレの質問です。 インクラインダンベルプレス30kg×10はベンチプレスのマックスおおよそ何kg程

筋トレの質問です。

インクラインダンベルプレス30kg×10はベンチプレスのマックスおおよそ何kg程度ですか？

No.2 回答者： sunchild12 回答日時： 2024/08/28 17:04

ダンベル片方30㎏でのインクラインダンベルプレスですよね？

で、バーベルベンチプレス（フラット）に換算すれば何キロか？と言う質問ですよね？

フラットでのダンベルプレスをフラットバーベルベンチプレスに換算するのですら、明確な計算式はありません。
ましてや、インクラインをフラットに換算となると、更に計算式はありません。

ただ、長らくトレーニングをやってきた経験からの推測であれば、
恐らくバーベルベンチ100㎏1～２発は上がるのではないかと思います。

ただし、フルボトムでしっかりとしたフォームで、と言う条件です。
インクラインにせよフラットにせよ、ダンベルプレスはボトムの位置が人によって大きく違います。
フルボトムでのトレーニングとハーフまでしか下さないのとでは、トレーニング強度は違って当然です。
ハーフどころか、ボトムの位置が1センチ違うだけでも全く違ってきます。

更に、インクラインダンベルプレスはフラットバーベルベンチに比べ三角筋前部の参加率が増すので、肩の強さもかなり影響します。
極端な話、無理やり肩で上げるようなフォームであれば、フラットバーベルベンチの重量にはあまり参考になりません。

No.1 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2024/08/28 14:06

大胸筋上部の鍛え方によりますけど

多分50kgぐらいじゃないですか？

大胸筋上部を主に鍛えてない私で
ベンチ60×10のときインクライン50×7出来ていましたから