20代後半の主婦です。

Question

20代後半の主婦です。

先月からウォーキング→最近はジョギングを夜、週に3～4回30分程しています。

最近スロトレというものを知り私もしたいと思うのですが、質問が何個かあります。

ネットで調べてたどりついたのがまず準備体操で足踏み50回

スクワット(週１)、突き(週１)、胸に膝をつける(週２)

この３つの動作を5～10回3セットするのですが、

◎3セットとは1セット終わって少し休憩して2セットめに突入するのですか？

1日に時間を空けて3セットじゃ意味ないですよね？


◎足踏みのときに足の付け根がコキコキと鳴るのですが問題ないですか？


◎慣れてきたら回数を増やしてもいいのですか？
週1から週2にするとか。


年内に－３キロが目標です(*^^*)

shiriustar · Accepted Answer

ウォーキングを行ってるようですが継続される事で効果（脂肪燃焼、身体の引き締め、サイズダウン）が出てきます。
スロトレは筋トレですので身体の引き締めには効果的と言えますので継続されて下さい。

筋トレ3セット行う場合、セット間の休憩は数分とか長く取ると効果が半減しますので、1分以内で行って下さい、種目間の休憩の場合は数分とっても構いません。

関節が鳴ってるのだと思いますが、痛みがなければ問題は無いと思いますが一度整形外科で受診されて下さい。

トレーニングは漸進性過負荷の原則に則って行う事で筋力が上がり、体力もアップしますので負荷（頻度や回数或いは重量）を徐々に上げたトレーニングを行って下さい。

筋トレとして自重の筋トレ（腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動）を行うと効果的です。

decacat · Answer

初めまして。私の経験の範囲で回答します。

>◎3セットとは1セット終わって少し休憩して2セットめに突入するのですか？
 そのとおりです。ストレートセットといいます。筋肥大が目的の場合は１分位の休息をとります。目的に応じて30秒～3分くらいの範囲で休息します。最初のうちは3分以内で体が慣れてきたら短くしていけば良いと思います。セット数は最初は1セットで良いです。体力がついてきたらセット数を増やしましょう。

>◎足踏みのときに足の付け根がコキコキと鳴るのですが問題ないですか？
 残念ながら、私にはわかりません。

◎慣れてきたら回数を増やしてもいいのですか？
　回数を増やすのではなく、負荷を増やしましょう。ダンベルとかない場合は１回にかける時間を長くします。例えば最初は降ろすのに3秒、挙げるのに3秒かけていたなら、それぞれ4秒にします。次は5秒、6秒と増やしていきます。スロトレは時間で管理するのが良いようです。上半身であれば30秒～60秒、下半身であれば45秒～120秒くらいかけて1セットします。このとき、最後の１回でスクワットであれば体が上げられない状態になるまでやって下さい(限界までというやつです)。

可能であればそれぞれ週に２回か３回やって欲しいところですが、体力がないなら週１回でも良いです。しかし、トレーニングをクセにするためには最初のうちは毎日どれか1セットで週6日とかがよいでしょう。

食事は現状を維持するか、少し減らしましょう。結局のところ、体重の増減は食事量によります。

nicofoto · Answer

◎セット間の休憩は１分程度です。

◎コキコキについてはわかりません。痛みなどがでないか体調をよく確認しながらやってください。心配なら他の方法でウォーミングアップしましょう。足踏みでなければいけないわけではありません。

◎週１では足りないです。今でも週３やりましょう。
でも慣れてきたらそれ以上回数や頻度を増やすんじゃなくて、最初はペットボトル、いずれダンベルを持ったり傾斜をつけたり工夫してキツくなるようにしてください。

＞スクワット(週１)、突き(週１)、胸に膝をつける(週２)

これだけではないし、勉強して目的を理解してやらないと効果を期待できません。
ネットで調べても中途半端なので、書籍を読んで確認しましょう。

20代後半の主婦です。

ウォーキングを行ってるようですが継続される事で効果（脂肪燃焼、身体の引き締め、サイズダウン）が出てきます。

初めまして。

◎セット間の休憩は１分程度です。

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