体が固いのですが、
開脚180度出来るようになりたいです。
また前後に180度も、
そしてかかと落としが出来る位柔らかくなりたいです。

ちなみに37歳男。
体は固いので毎日ストレッチやっているのです。
腰痛やってから、2年くらいほぼ毎日やっています。
開脚は毎日10分ぐらい暇見てはやっているのですが、
頭は前につくようになりましたが、それ以上はなかなか柔らかくなりませんし、
思ったような成果が出ていません。

本屋でストレッチの本がたくさん出ていますが、
僕が望むようなことが書いてある本は見つけられませんでした。

アドバイスいただけたらお願いいたし案す。

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A 回答 (2件)

昔、中学の部活で新体操をやっていたので、そのときの経験を書きます。


お風呂でのストレッチを試してみたら、どうでしょう。
ちょっと狭いですが、お風呂での入浴中が、一番体か柔らかくなっていると聞きました。

開脚、前屈はお風呂に上がってすぐに毎日、行ってください。なるべく、おふろ上がってすぐがいいです。毎日行っていると、次第に足が広がっていきますよ。

私は、開脚は股間の骨が硬すぎて、180度には広がりませんでしたが、前屈はぴったりと足につきました。

180度開脚は、横に開くことなので、難しいと思いますが、足を前に上げることは可能なので、
かかと落としは、努力しだいでできるようになると思います。

無理しない程度に、がんばってやってみてください。
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こんにちは



骨盤が立っていないのかな?
開脚したら手を片方腰の後ろにもって行って骨盤から背骨がまっすぐ立っているか確認
これが後ろに引けているといつまでたっても開脚はできないです
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この回答へのお礼

ほうほう!
意識していなかったかも知れません!
ありがとうございます!

お礼日時:2011/03/06 05:33

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Q開脚で使う筋肉のトレーニング方法筋トレ方法ありますか?ネットで動画落ちてますか? ストレッチの開脚で

開脚で使う筋肉のトレーニング方法筋トレ方法ありますか?ネットで動画落ちてますか?

ストレッチの開脚で、肉離れを過去20年で何回も繰り返しています。レントゲンでトゲトゲ?があり、それをみて医者も肉離れ繰り返してるから筋肉が収縮してしまってる、と言っています。
現在リハビリ中でスポーツ専科の病院に通院しています。
どうも原因を追求していくと、左腿の股間近くの付け根(←ここなんて言うの?内転筋?ハムストリング?股間側?付け根?)
、が硬いため、開脚しても180度になっていなく、その結果、左腿膝付近の内転筋とハムストリングでカバーしようとして当該部位、左腿膝付近の内転筋とハムストリングが伸び切ってしまい、伸脚すら痛くなってしまうほど肉離れしてしまった、と考えています。

整理すると、
開脚180度する時の股間の付け根が硬い→カバーしようと膝付近ハムストリングと内転筋が必要以上に伸び切っている→伸び切って肉離れ→伸脚すら痛いほど収縮している、、
という事です。
この病院で通院して、ハイボルテージとかバキュームユニットとかいう、機械使って、伸脚するだけで痛いというのは無くなりました。しかし、ここまでに肉離れを繰り返しているのか開脚180度はできなくなりました。なんとか顎まで前に倒れるようになりましたが、その辺りになると、また左足膝側内転筋とハムストリングがピキッてきて、無理するとブチ切れそうです。
もう前みたいにべったり180度つかないでしょうか?諦めずに痛くなる所を筋トレとかして強化させればなんとかなるのではと思っています。チューブかなんか使う筋トレになりますか?

開脚で使う筋肉のトレーニング方法筋トレ方法ありますか?ネットで動画落ちてますか?

ストレッチの開脚で、肉離れを過去20年で何回も繰り返しています。レントゲンでトゲトゲ?があり、それをみて医者も肉離れ繰り返してるから筋肉が収縮してしまってる、と言っています。
現在リハビリ中でスポーツ専科の病院に通院しています。
どうも原因を追求していくと、左腿の股間近くの付け根(←ここなんて言うの?内転筋?ハムストリング?股間側?付け根?)
、が硬いため、開脚しても180度になっていなく、その結果、左...続きを読む

Aベストアンサー

参考資料。
http://ima.goo.ne.jp/column/comic/4100.html
http://ima.goo.ne.jp/column/comic/4494.html

Q180度開脚はどのくらいでできるようになりますか。どんなトレーニングが

180度開脚はどのくらいでできるようになりますか。どんなトレーニングが効果的ですか。今は100度ぐらいしか開きません。

Aベストアンサー

新体操歴8年の者です。(←アマですが...)

若い方が効果が出やすいです。

http://www.itf-shonan.com/stretch.html

(テコンドーのサイトですが、新体操の練習内容とはほとんど変わりません。)
上記サイトを参考に練習すればいいと思います。まだ100度くらいなら、早く達成できる人とものすごく時間がかかる人と分かれると思います。でも、どっちにしろ根気強く練習することが大切です。

参考URL:http://www.itf-shonan.com/stretch.html

Q開脚したとき見える足の付け根の筋肉の名称

股割りや柔軟で脚を左右に開いた際、足の付け根の部分にすじのような硬い筋肉がでてきますが、
あの筋肉の名称はなんと言うのでしょうか。

自分でも調べてみたのですが、はっきりとした答えは見つかっていません。(大内転筋?)

教えてください、お願いします。

Aベストアンサー

図解がありますので載せて起きます。

<薄筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu-hiza/002hakukin.htm

<短内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/005tannaitenkin.htm

<長内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/006tyounaitenkin.htm

<大内転筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/007dainaitenkin.htm

<恥骨筋>
http://www.condition.co.jp/text-musclelam/kokansetu/004tikotukin.htm

解説を見ると、前面から見て手で触れることができるのは長内転筋のようですね。

Q開脚の柔軟性について

小4の娘です。元々体が固い方です。
それほど熱心でありませんが、昨年、家でもストレッチを積み重ね
ようやく180度程度開くようになりました。
その後、少しサボり気味でしたが、最近また熱心にやり始めたところ
感覚が以前と違うそうです。

以前は「伸ばす」「伸びる」という感覚で、それを意識しているうちに
柔らかくなったそうですが、今は、足を開いても痛いだけで「伸びる」
という感覚がないそうです。

そこで、いくら頑張っても固くなる一方だ、自分の体が壊れた、
と言って、昨日は泣いていました。

私も素人なので、「とにかく続けていけば柔らかくなるよ」
くらいしか言えないのですが、実際のところ

・「伸びる」でなく「痛い」という感覚は本当にあるのですか?
それを常に感じることは問題ですか?

・この年齢的に、柔軟性の抱える問題などはありますか?

・「伸びる」ことがある程度達成できると、次は「痛い」になるのでしょうか?
 例えば、筋を伸ばす段階が終わり、骨とか間接をも柔らかくするとか??

・270度も開く人は、本当に筋を伸ばすだけで柔らかくなっているのでしょうか?

・効果的な開脚柔軟の方法は?

小4の娘です。元々体が固い方です。
それほど熱心でありませんが、昨年、家でもストレッチを積み重ね
ようやく180度程度開くようになりました。
その後、少しサボり気味でしたが、最近また熱心にやり始めたところ
感覚が以前と違うそうです。

以前は「伸ばす」「伸びる」という感覚で、それを意識しているうちに
柔らかくなったそうですが、今は、足を開いても痛いだけで「伸びる」
という感覚がないそうです。

そこで、いくら頑張っても固くなる一方だ、自分の体が壊れた、
と言って、昨日は泣いていました。
...続きを読む

Aベストアンサー

qzaccess様。

僭越ではありますが,ご息女と同年代の体操選手を指導者の一人として,回答させて頂きます。
携わっている競技の性質の違いから,他の回答者の方と異なる意見があることをご了解下さい。

「伸ばす」「伸びる」という感覚で、それを意識しているうちに柔らかくなったとのことですが,小学生の低学年の頃は普段何もしなくても非常に筋の柔軟性が維持されています。
私は小学校での勤務経験もありますが,低学年の頃は柔らかかったのに,高学年になり前屈で手が床につかない・股関節の内側にピリピリした痛みが走り,開脚で床に座れないという子供達をよく見てきました。

筋の短縮(硬化)はもうその年齢で始まります。ですから,感覚が以前と違うのは当然です。「大人になると硬くなる」,つまりはそういうことです。

以下,ご質問について。

>「伸びる」でなく「痛い」という感覚は…

どの程度の角度に開脚した時に,どのあたりの関節が,どのレベルで痛いのか,によりますが…

基本的に,筋肉の短縮がはじまると,筋を伸ばす際に痛みを感じるために身体が防衛反応で縮もうとするので,「痛い」のです。ブランクがあれば尚更でしょう。

ただし,日常生活で歩く,階段を上る,体育で走る,これらの際に股関節に痛みがあり,それが数日たっても持続する場合は良くない場合が多いです。スポーツ整形へ行きましょう。

>この年齢的に…

他の方の回答にあるように,柔軟時は脱力の為に息を吐くことが大切です。ただ,小学生に効果的な息の吐き方を持続させるのは難しいので,【ゆっくりと】九九を数える,国語の本を音読する,百人一首を暗謡する等,自然な呼吸のできる方法を工夫するとよいでしょう。
また,女子は腰を後屈させる場面が多いので,障害防止の為にも,腰の柔軟と筋トレをすると良いでしょう。

>「伸びる」ことがある程度達成できると…

上記で述べました。筋肉の短縮が始まっていること,競技レベルの柔軟をしていること,この2点で痛いのです。痛みはなくならないかもしれませんが、限界は確実に広がります。

>270度も開く人は…

なります。ただし,幼少時から継続し,かつそれを維持し続ける不断の努力の賜物です。
無論,生来的な筋の柔軟性による部分も当然あります。しかし,努力に勝る天賦の才はありません。

>効果的な開脚柔軟の方法は?

2つ述べます。

1)立った姿勢から開脚、そのまま限界まで下げます。可能なら胸、厳しいなら両肘を床につけ、その姿勢を20分~30分続けます。自重で自然にお尻が下がり,股関節の筋が伸びます。
180度まで開き,お尻が床についたら片足首,もしくは両足首の下に重ねたタオル等を敷き,段差を作りさらに角度を開いていきます。

2)ご息女に壁にお尻をつけた姿勢で座ってもらい,限界まで開脚したご息女の足をqzaccess様も開脚して閉じないよう,押さえて下さい。
その状態で,ご息女に全力で足を閉じるように指示し,qzaccess様はそれをさせじと堪えて下さい。最初の目安は10~15秒の3~5セットぐらいでしょう。

効果的ではありますが,正直,どちらも相当きついです。本人に競技的な向上心,目的意識のない中で強いるのはお勧めしません。「上手になりたい」は立派な向上心です。


確かに、人間の関節可動域は、どれだけトレーニングを積んでも一定のライン以上に可動域が広がる事はありません。
しかし、そのラインは我々が考えているより遥かに広いのです。中国雑技団など、信じがたいほど体が曲げられる方々でさえも,それは関節構造の範囲内です。

人体の関節は、防衛反応として本来の関節の可動範囲の半分にも満たない範囲の可動に達した時点で制限が働くものです。この限界に近付ける=可動域を広げるのが柔軟です。その為には、qzaccess様がご息女にご助言された通り,「とにかく続けていけば柔らかくなるよ」が、たった一つの近道(道程は長いですが・・・)です。

付け足すとすれば【毎日】という言葉だけです。まさに、他の回答者の方の言葉にもある通り,「継続こそ力なり」です。

最後になりますが,目標はまだ先にあるとしても,元々身体の固いほう,そのご息女がこつこつと努力し,180度までの開脚を成し遂げた。この経過は素晴らしいの一言です。

この経過を誰より理解してあげられるのはqzaccess様だけです。この不断の努力へのご褒美に、終わった後に気持ち良いマッサージをしてあげる、ギュッと抱きしめてあげるなど、「よくがんばったね」といっぱい褒めてあげて下さいね。


それでは,いつかご息女の努力が報われ,最高の笑顔をqzaccess様に見せてくれることを祈って。

ガンバ!

qzaccess様。

僭越ではありますが,ご息女と同年代の体操選手を指導者の一人として,回答させて頂きます。
携わっている競技の性質の違いから,他の回答者の方と異なる意見があることをご了解下さい。

「伸ばす」「伸びる」という感覚で、それを意識しているうちに柔らかくなったとのことですが,小学生の低学年の頃は普段何もしなくても非常に筋の柔軟性が維持されています。
私は小学校での勤務経験もありますが,低学年の頃は柔らかかったのに,高学年になり前屈で手が床につかない・股関節の内側にピリピリ...続きを読む

Q開脚をすると次の日必ず太ももが痛くなる、それでも続けるべきですか?

開脚初めて2週間ぐらい経ったんですが、開脚が出来るようになりません。

足を限界のところまで開いて、体を真っ直ぐした状態からゆっくり体を下ろす。ここで腹の辺りですら床に着きません…
それでも太ももが張ってきついんですが、耐えて繰り返し同じ動作をしました。

そして、次の日筋肉痛とは別の痛みがきました。開脚をする時点で太ももが既に痛いんですが、
痛くても続けていって慣れていった方がいいでしょうか?

回答宜しくお願いします。

Aベストアンサー

>痛くても続けていって慣れていった方がいいでしょうか?

次の日に痛みが残っているようなら、その日はやってはいけません。

あくまでも、毎日、痛くなるかならないかを
見定めて、その直前まで曲げるようにしないといけません。

毎日できるだけ長い時間、続けるのが早道です。
痛くなるまでやるのは逆効果と覚えておいてください。

Q寝た姿勢で腕の力と脚の振りで起き上がるアクション?

上向きに寝た姿勢から、膝を曲げて頭部方向に膝を引き寄せ背中を丸めた直後、腕の力(手は耳横でちょうどマット運動の後転のときの姿勢から、腕で伸び上がる力)、足膝を戻す力、途上のブリッジ姿勢をとることにより立ち上がるアクション。よくジャッキー・チェンが後方に蹴り倒されたかと思ったら、このアクションですぐにビデオの逆再生のように立ち上がってくるやつです。このアクション、いや体操競技、床運動、マット運動などでこの技に名称があるのでしょうか?

Aベストアンサー

正式名称ではないかもしれませんが、
私が現役のときは「ネックハンド」と呼んでいました。

Q開脚前屈による臀部周囲の痛みとは?

質問宜しくお願いします。身体の硬かった私は腰痛予防にと2年前からストレッチを日課にしてきました。その甲斐あって、かなり身体に柔軟性が現れ、開脚前屈も140度の胸が床につく寸前まできました。ところが、最近になって左右の大臀筋下部や梨状筋、中臀筋(ほぼ腰した真側面左右)に疲労痛といううか、筋肉痛というかの痛みが頻繁に発生します。特に開脚前屈をした後はてき面です。これって、何なんでしょうか?何故この質問に投稿したかと言うと、同じく開脚前屈をしている方がいて、同じ症状が出ているということがわかったからです。以上よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

行っているのは開脚前屈だけでしょうか?
開脚側屈などは如何でしょう・・・

身体を柔らかくしようと思う余りに、過激に行ったため・・と思われます・・・
筋肉疲労・・・と思われます。
筋肉が発達するよりも、ストレッチの量が多すぎた・・と言う事でしょう。

が、詳しくは整形外科などで診ていただくのが・・・一番です。



で今直ぐにでも出来る事・・・
通常、痛みが出る場合は、その運動を休むのが一番です。
安静第一・・・

次善の策としては、胸が付くなら、肘までで止めておくとか・・・
開脚角度をもっと狭くするとかがあると思います。
ストレッチの時間を短くもありますね。
痛みが出ない所で止めておく・・・と言う事です。


以下は、開脚側屈などもされているならスルーで・・お願いします。

開脚側屈や、反り返り系も入れて、特定の筋肉だけではなく、満遍なくが良いとおもいます。
前屈も側屈も、呼吸を吐きながら・・・などは実行されていますか?

また、ストレッチ・・をする時にとても大切なことは、イタキモ以上は頑張らない・・・と言う事です。
イタキモ・・・少し痛いけれども、気持ち良い・・状態です。

気持ち良いが感じられなければ、頑張りすぎ・・・です。

行っているのは開脚前屈だけでしょうか?
開脚側屈などは如何でしょう・・・

身体を柔らかくしようと思う余りに、過激に行ったため・・と思われます・・・
筋肉疲労・・・と思われます。
筋肉が発達するよりも、ストレッチの量が多すぎた・・と言う事でしょう。

が、詳しくは整形外科などで診ていただくのが・・・一番です。



で今直ぐにでも出来る事・・・
通常、痛みが出る場合は、その運動を休むのが一番です。
安静第一・・・

次善の策としては、胸が付くなら、肘までで止めておくとか・...続きを読む

Q体がかたいです。

体操部に入って、1年たつのですが、まだ、90度ちょっとしか開きません。部活だけでなく、家でもほぼ毎日柔軟しているのですが、、、、なぜでしょう。体がおかしいのでしょうか。

Aベストアンサー

お風呂上りなど体を温めてから柔軟をすると効果的だと思います。
友人は読書やパソコンなどの合間も、開脚やあぐらをかきながらやるとか工夫していました。
あとは息を吐くとか専門的な指導になってくるのであまり詳しく言えません。すみません。

体質的に体が柔らかい人とそうでない人がいるそうなのであまり気にしなくても大丈夫ではないでしょうか。
技に支障が出ない程度に体が柔らかければ問題ないと思います。無論、体が柔らかければ怪我もしにくいですし技・演技の範囲も広がりますが。
私も高校時代体操部に属していました。一朝一夕で柔らかくなるものではないのでもう少し楽観的でも。

Qストレッチ 正面開脚 前後開脚 筋肉質

ストレッチに関してご相談です。
私は,身体がとにかく固く柔軟性がありません。

数年前からウェイトトレーニングを始め
ランニングなどもしているため
フトモモやフクラハギがガチガチなほど
筋肉がついています。

普通、スポーツやウェイトトレーニングをされる方は
並行してストレッチをされると思いますが、

私は、準備運動しかせずに筋肉をつける事ばかりしてきたため
気付いたら、筋肉トレーニングをはじめる当初よりも
柔軟性がなく、ガチガチになってしまいました。

筋肉をつけると、身体が固くなる事を知りませんでした。

今さらですが、ストレッチに興味をもち、
夢は、正面開脚で脚を180度開脚し、床に頭をつけ

前後開脚も股が床につくほどの柔軟性を手にいれたいのですが

数ヵ月前から、ストレッチをはじめ、
やっておりますが、他のストレッチ初心者の方と
同時期に始めたのですが、
同じようにストレッチこなしても、
他のかたは、どんどん柔らかくなるのに

私は、なかなか柔らかくなりません。

やはり、先に筋肉をつけてしまったら、
ストレッチは苦労するのでしょうか?

どのような方法をとれば、私みたいな者でも
綺麗な開脚できるようになりますか?

何年程かかるものでしょうか?

ストレッチに関してご相談です。
私は,身体がとにかく固く柔軟性がありません。

数年前からウェイトトレーニングを始め
ランニングなどもしているため
フトモモやフクラハギがガチガチなほど
筋肉がついています。

普通、スポーツやウェイトトレーニングをされる方は
並行してストレッチをされると思いますが、

私は、準備運動しかせずに筋肉をつける事ばかりしてきたため
気付いたら、筋肉トレーニングをはじめる当初よりも
柔軟性がなく、ガチガチになってしまいました。

筋肉をつけると、身体が固くなる事...続きを読む

Aベストアンサー

数ヶ月なら、まだまだじゃないでしょうか。
地道に続けていれば、そのうち効果が出ると信じて続けるしかないと思います。
人それぞれの骨格の違い、性別、年齢などによって当然効果の出方に違いがあるのであせらないことです。

私の場合、ヨガを始めて数年経ちますが、笑っちゃうくらい柔らかくなりません・・・。
前屈は中学生のころより曲がるのですが、開脚はなかなか効果が出ませんね。

体が硬いと、そもそも、開脚のときに骨盤を立てるということができません。
お尻の下に座布団などを置くといいと言いますが、それでも立ちません。
なので、一気に両足やらずに、片足を伸ばし、逆足はかかとを股の方に曲げ、左右交互にするとまだましです。

股の筋を切るというのは聞いたことはありますが、ほぼ確実に都市伝説の類だと思います。
筋を切ったりしたら、即入院し、後遺症が残る可能性もあります。
まして、スポーツ選手で筋を切ったりしたら、引退するか、復帰できても足の力が弱くなってたいした活躍はできないでしょう。
整形外科で相談してみても、一笑に付されると思いますよ。

Q体操競技の難度表について

こんにちは。体操競技をやっている者です。国際体操連盟(FIG)の公式サイトに難度表が載っているらしいのですが公式サイトは全て英語でまったく読めません。どこに載っているのでしょうか・・・。採点規則を買えという回答は受け付けません。

Aベストアンサー

こっちが女子
http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/wag/CoP_WAG_2017-2020_ICI-e.pdf

こっちが男子
http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/mag/CoP_MAG_2017-2020_ICI-e.pdf

あまり「受け付けません」というのは好きじゃないですが


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