No.1ベストアンサー
- 回答日時:
フォームを崩して粘りの1レップをやるならチーティングをかなり使うとか、ケツ浮きベンチとか、けがしない崩しかたなら良いと思います。
一人でトレーニングするとフォーストレップができないので、他の筋肉に補助してもらって一人でフォーストレップをしている感じに近いんじゃないかと思います、通常のセット終了より強度が高くなるのでその分の効果はあるはずです。フォームを崩して限界までやるのは(フォーストレップをしない時も同じですが)メインセットの1、2セットだけにした方が良いです、理由は限界セットは1、2セットにとどめるほうが筋肉の成長が良いからです。【Ahtiainen J.P et al International Journal~ 24(6) 416-418 2003】私的に限界後に楽な位置でやる超パーシャルは効果はあまりないような気がします。スクワットで限界後に超クウォーターでやると尻には良いかもしれませんが脚にはいまいちだと思いますし、ベンチを限界後に超上部でパーシャルにすると効いてる感がないし効いてないような気がします、もう胸が限界なので前鋸筋で微妙に上下しているだけになるかもしれません、、でもうまくできればパーシャルも良いと思います。
3~5RMの時と10RMの時では、3~5RMでの粘りのほうが価値があります。
3RMを粘って1レップ増やせたら10RMでは2レップくらい増えるかもしれませんから
質問があればヤフー知恵袋などにも質問されてみると良いですよ。
アームカールなどはチートや片手での補助という感じですね!なるほど。
確かにベンチやスクワットでの最後のパーシャルは意味なさそうですね。
ショルダープレスなんかはどうでしょうか?
フォームを崩すくらいの限界は1~2セットがいいんですね。大変参考になる意見ありがとうございます。
教えて頂いた論文検索すると英語のpdfが出てきたのでじっくり読んでみたいと思います!
ありがとうございました!
No.2
- 回答日時:
ショルダープレスは、パーシャルでも肩には良く効くので良いと思います。
通常のフルレンジのセットでラストレップでバーベルを下まで下ろすともう挙げることができず終了してしまいそうなら、ラストはパーシャルで+2レップくらいこなした方が良いと思います(セットのラストでバーを下す位置を10~15センチほど高くするだけでプラス2レップくらい増やせると思います)ちょっとパーシャルになるだけなので十分に効果的だと思います、わたし的には。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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