3ヶ月で5キロ痩せたい

Question

いつもお世話になっております。

現在、30代前半、女性、身長160ｃｍ、体重60キロです。

今年の8月末に結婚式を控え、5月初めからダイエットを始めました。
目標は、表題の通り、5キロほど減らしたいと思っています。
（体重はどうでも、見た目さえ痩せればいいのですが、
　実際、体重がかなりあるので、減らさないと見た目も変わらないかと・・・）

5月初めから今までやっていることは、以下の通りです。

・ジョギング
　・・・時速7～8キロで約1時間を週2回（夕食前）
・ストレッチ
　・・・腹筋10回を3セット、背筋10回を3セット、後ろ向き腕立て？10回を3セット
・朝、昼は好きなものを食べる（お腹が減ると仕事にならないので）。
　夜は野菜・魚を中心で、炭水化物（米）は食べない。

これを現在1ヵ月続けましたが、体重はなぜか1キロ増、
見た目は腰周りが少しすっきりしたくらい・・・。
ジョギングも、食生活も長く続けないと効果が出ないのでしょうが、
3ヶ月で本当に効果は出るのか・・・不安です。

これから、１食置き換えダイエットも取り入れてみようと思っています。
（夕食を置き換え）

これらを踏まえて、今後痩せるためのアドバイスをお願いいたします。

「これはやっても意味がない」「こういうこともやったほうがいい」
などなど、どんな意見でも参考にしたいと思っていますので
よろしくお願いいたします。

また、特に二の腕、お腹周りに効くダイエット方法があれば
お願いいたします。

ID10T5 · Accepted Answer

No.1です。補足読みました。なるほど。

低カロリーかどうかは別にしてお腹が減りづらい食べモノをいくつか提案します。

まずスープ系。汁物は低カロリーでありながら腹もちもよく、比較的早く満腹になります。ラーメンで麺を食べずに汁ばかり飲むという手もあります。ただし表面には油が浮いているので、底の方からすくって飲むといいと思います。あとはミネストローネのような野菜スープ。これはかなりお腹にたまるし、ヘルシーです。味噌汁だったら具だくさんの味噌汁をとるようにしてはどうでしょうか。

あと意外に腹もちがいいのはマヨネーズを使ったサンドイッチ。ツナサンドとかタマゴサンドの類ですね。
多分脂肪がちょっとだけ多いので、胃がもたれるのだと思います。でもそういうのも上手に利用するのも手ですよ。
ボクは朝自分でタマゴサンドを作って食べます。そうすると2時、3時までお腹が空きません。お腹がすいたらちょっとだけ我慢して一口のスナックを食べます。日本ならカロリーメイトとかね。ちなみにボクはアメリカにいるので、別のスナックミールを食べてます。
腹もちがいいのは結果的に低カロリーですよ。お腹が空くまで食べないようにしましょう。

ジョギングはあと一日、つまり5日くらいやるといいでしょうね。週2日は筋肉を休ませるために休養してもいいでしょう。適度な休養は長く続けるコツの一つです。ジョギングを習慣にしておくと、目標体重を達成した後の維持が容易になりますよ。

ジョギング歴15年、今年に入って10kg減らしたおっさんでした。

noname#135156 · Answer

ジョギングはできれば週三で、ストレッチはなるべく毎日３０分程度、腹筋は上体を起こす時に息を吐きながら目線はおへそ辺り、以上のものを腹式呼吸で(息を吸う時にお腹が膨らみ吐く時に凹む→ジョギング時などは鼻で息を吸い口で吐く)腹式呼吸はお腹まわりを引き締めるのに効果的です。
食事は鶏のササミや大豆などは低カロリー高たんぱくで運動後にはいいと思います。運動後３０分以内に食事をとるのが理想的です。まぁ、これはある程度大雑把なメニューなので(本人の日頃の生活とか分からないと細かいとこまでは無理なので)どのくらい効果が出るかは未知数な部分もあります。
あっ、最初のうち体重が増えるのは意外とよくあることで筋肉は運動で比較的つきやすいけど、脂肪は落としにくいんです。体重が増えたからといって無理な食制限はかえって逆効果になることがあるので注意が必要です。

isoworld · Answer

運動は一生懸命やっても案外と消費カロリーは多くありません。ジョギング（時速7～8キロで約1時間）を週に２回やったところで、１日あたりに換算すると消費カロリーはせいぜい280kcalくらいで、菓子パン１個のカロリー（350kcal～500kcal）にすらなりません。腹筋１０回３セット、背筋１０回３セット、後ろ向き腕立て？１０回３セットも健康と筋肉引き締めにはいいのでしょうが、消費カロリーは期待できません。

一方、食べることのカロリーへの影響は大きいので、減量には摂取カロリーを抑えることが重要です。食べる量をもうちょっと減らし、油（脂）っこいもの、オイルで調理加工した食べ物、ご飯・麺類・パンなどの炭水化物の多い食べ物は抑制して（すでに実行中のようですが）、カロリーが控えめな食事メニューに変えていくべきです。

> 特に二の腕、お腹周りに効くダイエット方法があればお願いいたします。

部分痩せはできません。体のどの部分の皮下脂肪を落とすかは自分の意思や努力ではコントロールできません。

ID10T5 · Answer

細かいことが書かれていないので、印象だけですが…いまいちですね。

まず運動。週二回程度のジョギングではやってもやらなくても同じ。その程度の運動習慣だと、運動によって生じた活性酸素が体内で細胞を傷つけて却って老化の原因になるし、中途半端なジョギングやウォーキングは食欲増進につながって太ります。
ストレッチとあなたが称しているものは、ストレッチではなくて筋トレですね。これも減量につながるほどの量ではありません。

次に食事。一番よくないと思うのは「朝、昼は好きなものを食べる（お腹が減ると仕事にならないので）」というところ。結局、好きなものを腹いっぱい食べているってことですね。それじゃ痩せるわけがない。
「お腹が減ると仕事にならない」なんて言い訳しているようじゃ、ダイエットはとても無理です。お腹が減ったって仕事はできます。そうやってみんなダイエットしているのですから。

総括すると、あなたの場合は脂肪のほかに食事量と言い訳を減らす必要がありそうですね。
運動の量を増やすよりも食事の量を減らすことを優先した方が痩せやすいです。もちろん両方組み合わせた方がよいですけれど。

ちなみに、5kg減だとお腹は少しへっ込みますが、二の腕はほとんど変化しません。
二の腕まで細くしたいなら10kg以上は減らしたいところですが、3ヶ月では無理ですね。

3ヶ月で5キロ痩せたい

No.1です。

運動は一生懸命やっても案外と消費カロリーは多くありません。

細かいことが書かれていないので、印象だけですが…いまいちですね。

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　運動は一生懸命やっても案外と消費カロリーは多くありません。