絶対に負けたくない!!

こんばんは。　

私は、中学３年生です。　
私の学校は、約１ヶ月後に長距離走大会というのがあって、３キロの距離を、走ります。　

そして、ゴールした順に、順位がつけられるのです。
去年も走って、友達と、どっちが早くゴールできるか競走していました。　

その時は、私が勝ちました。なので、今年も競走しているんです。　

ただ、私は体育が苦手なので、いつも死にかけながら走っています。　

大袈裟かもしれませんが、走ってる途中、何度も倒れそうになるんです。　

朝ご飯を食べていないからかもしれないですが。　

友達に、絶対に負けたくないので、長距離を早く走る？コツとか、練習法とか、こうしたらいいみたいなこと、教えて下さい!!!

No.1 回答者： narara2008 回答日時： 2011/10/23 19:20

これから毎日走ること。

最初は歩きでいいから長い距離をゆっくりと。

歩き慣れると、自然に足が早くなります。

３キロそうなら、４キロ５キロ歩く。

朝早く起きてやればいいですよ。

長距離は、たくさん走ったものの勝ちで、
運動神経や体力はあまり関係ないです。

No.2 回答者： DarkMoon 回答日時： 2011/10/23 19:25

＞朝ご飯を食べていないからかもしれないですが。

朝ご飯は絶対に食べてください。
朝ご飯を食べることは、一日をよりよく過ごすための基本です。

時間がないのであれば、バナナ一本だけでも構いません。

朝ご飯は、そのまま一日中の運動エネルギーになります。

No.3 回答者： EFA15EL 回答日時： 2011/10/23 19:35

長距離に限った話ではありませんけど、

ひたすら練習するってのが取りあえず一番の近道。
ゆっくりでも良いから毎日3km完走してください。
まずは1km走って1km歩く、の繰り返しでも良いです。
1ヶ月あれば3km程度なら完走する事自体はそれほど難しくなくなるでしょう。
無理無く出来る様になったら、少しずつ歩幅を伸ばしてみる。

結局のところ持久力が一番必要なわけですから、
何はともあれ3kmを余裕で走れる様になるのが先決です。

あ、フォームは気にして下さいね。
難しく考える必要はありませんけど、着地は「かかと」からするように。
（自然にやればそうなるんですけど）
腕はリズムに合わせて軽く振るだけで構いません。
短距離の様に腕の力を使って進む訳じゃありませんし。
とにかく楽に、効率よく、が基本です。

シューズはやや重めのジョギングシューズの方が向いています。
選手の様な軽いシューズは間接を痛めるだけです。

食事については最低限の補給ぐらいはしましょう。
3kmなら消費カロリーは大した事無いですけど、午前中だと貧血気味の人もいますからね。
食欲が無いのならエネルギー補給用のゼリーなんかで良いでしょう。