筋トレについて

胸筋をつけたくて筋トレしているんですが、なかなか胸のふくらみが出ません。胸筋はどういった筋トレ方法で鍛えられますか。詳細に教えてください。

No.4 回答者： N1K2JShidenkai 回答日時： 2012/01/30 12:31

　　代理CATS EYE

　　BOXINGでいうフックをやれば自然と付きますよ、もっとて話なら軽いバーベル持ってやれば、

　腕も強化されますよ、ただ、限界までやった方がつきます　やった後ストレッチも忘れずに

No.3 回答者： u-jk49 回答日時： 2012/01/28 02:06

何と言っても一番はバーベルによるベンチプレスです。

ベンチが不可能なら、床に着く手の幅をなるべく広くして腕立てをやりましょう。チンニング（懸垂）やディップスも併行して行なうと、なお、効果的です。
胸筋に変化が現れないのは、多分、腕立てをやるにしても、追い込み方が足りないのではないでしょうか。正確な腕立て伏せが30回可能という場合、それを1セット目とし、セット間休息を最小限（30秒～1分）にして、2セット目は15回、3セット目が8回というのを試してください。こういう手法をI大先生も推奨しています。I先生は、確か腹筋例として、50回・25回・13回というのを提唱していたと思います。この方法を用いれば、結構追い込めると思いますよ。筋中の乳酸が筋に水分を呼び込んで、パンパンになる筈なのですがね。で、そういう状態に至りますと、「成長ホルモン」を分泌せよと脳のスイッチも入ります。また、最終3セット目が8～10回ということは、これは「筋肥大」目的の回数ということになっていますから、自重トレといっても侮れません。

No.2 回答者： pepsinex0001 回答日時： 2012/01/28 00:58

格闘技経験者です

拳立（腕立てを拳でやるヤツ）がいいですよ。腕立てと同じような扱いですが拳立ては普通の腕立てと違いましてヒジをわき腹に沿うようにして降ろすので腕に体重がかかり拳・握力・腕全体・胸筋によく効きます。お金も掛らないし手軽にできるのでお勧めです。

最初は２０回３セット程度から初めて、できるようなら回数を増やせばいいと思います。

No.1 回答者： bukebuke 回答日時： 2012/01/28 00:30

鍛えるだけではだめです

良質なタンパク質を合わせて摂取しないと筋肉はつきませんよ